Enkla Sträckor som hjälper dig Slagsmål tillbaka Stiffness

Är ryggbesvär förvandlas till ett fortsatt problem? Tja, det finns inget att gräma om; du har sträckor på din räddning. Dessa sträckor är bra för att underlätta stelhet i musklerna i ryggen. Genom att göra sträckor kontinuerligt, kommer du att kunna återuppta rörlighet ryggen och därmed lindra smärtan.

Kanske är en av de enklaste sträckor för ischias och andra typer av ryggbesvär förlängning. För detta vill du ligga ner rakt på golvet med ansiktet mot golvet och ryggen inför taket. Nu, ta med dina händer mot axlarna. Placera handflatorna stadigt på marken. Långsamt och försiktigt lyfta överkroppen med hjälp av handflatorna. Som du lyfter din kropp, se till att din rygg är välvd och halsen sträcks ut.

"knäna till bröstet stretch" är ett annat effektivt rättsmedel för tillbaka styvhet. Du är skyldig att ligga ner på golvet för detta också. När du har förmodade positionen, dra knäna mot kroppen. Hålla dem på plats med armarna och se till att de är vidrör bröstet. Kom också ihåg att hålla din svanskotan så raka som praktiskt medan klamrar sig fast vid knäna. Fortsätt i detta läge i minst 15-20 sekunder.

Ischias smärtlindring kan föras genom revolutionen stretch också. För att utföra detta arbete, stå rakt med du fötter parallellt med din axelbredd. Nu vrider överkroppen i en viss riktning, ser att axeln pekar i samma riktning också. Du måste utföra detta i båda riktningarna.

Den enkla hamstring stretch kan också hjälpa dig att bekämpa tillbaka stelhet. För detta måste du sitta på golvet. Vik ena benet mot dig och sträck den andra på marken. Böja sedan framåt och försöka röra tårna i den förlängda ben med båda händerna. När du har berört dem, hålla positionen i några sekunder innan den återgår till din ursprungliga position. Nu försöker samma sak med det andra benet.

sidled böjning är också praktiskt att bli skjuten i ryggen styvhet. Sitt på golvet med benen i kors. Nu gå handflatorna tillsammans. Höj dem över huvudet nivå. De måste vara raka nog. Nu måste du böja på ena sidan av kroppen med armarna sträckta till fullo. Du måste alternera denna verksamhet med den andra sidan.

Dessa stretching rutiner är ganska bra, men den enda skumt är att de arbetar bara för milda former av rygg styvhet. Svår ischiasnerven och andra former av ryggproblem kan inte botas med sträckor. Oavsett är ditt fall, kommer dessa enkla sträckor säkert underlätta ditt obehag för några procent Omdömen

Lär dig mer om ischias Smärta och sträcker sig ischias Omdömen  ..