*** Longevity Hotspots och Blue Zones: Secrets att leva ett långt och hälsosamt, lycklig Life

“ Om jag hade vetat att jag skulle leva så länge, jag &'; D har tagit bättre hand om mig själv &" ;. (Eubie Blake, firade ragtime pianist, 1883-1983) katalog

Är du intresserad av att leva ett längre och friskare, lyckligare liv? Vill du undvika kroniska sjukdomar, må bättre och stanna yngre längre? Enligt Center for Disease Control and Prevention, kommer en av tre amerikaner dör i hjärt-kärlsjukdom i USA och en i tre kommer att utveckla cancer. En av tre vuxna är överviktiga. Mer än en tredjedel av de vuxna inte får tillräckligt med fysisk aktivitet och många får inga alls. Mindre än en fjärdedel av befolkningen äter grundläggande minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Det finns experter som tror att denna nya generation kommer att vara den första i historien att ha en kortare livslängd än sina föräldrar.

Vad är orsakerna till denna epidemi? Det har främst att göra med vad vi äter och gör, eller inte gör. Aktuella studier visar att vid ett minimum, är åttio procent av alla kroniska sjukdom som drabbar människor i Förenta staterna faktiskt orsakas av kost och andra livsstilsfaktorer. Detta innebär att vi har makten att förhindra tidig debut av sjukdom och död med några förändringar i vår kost och livsstil.

Finns det något bättre sätt att upptäcka de bästa möjliga hälsa praxis att anta än att studera världen och 'en; s hälsosamma och längsta levande människor? &Ldquo; Akea &"; Projektet studerade hälsa och livslängd markörer bland sardiska folket. Forskargruppen leddes av professor Luca Deiana, i Biochemistry Clinic, i samarbete med Max Plank institutet för demografisk forskning och Duke University. Ordet “ Akea &"; är en sardiska hälsning efter mening och" du kan leva väl i 100 år och " ;.! Den Okinawian hundraåring studien har pågått sedan 1975. Det är en populationsbaserad studie av hundraåringar och andra utvalda äldre i den japanska området Okinawa. Syftet var att identifiera de genetiska och livsstilsfaktorer som är ansvariga för människorna i Okinawa åtnjuter denna framgångsrika åldrande fenomen och för att förbättra den friska livslängden i alla populationer av världen. Review Det finns platser i världen som kallas Longevity Hotspots och Blue Zones (Dan Buettner &'; s Blue Zones: Lektionerna för att bo längre från personer som lever längst och") Blue Zones är områden med den högsta koncentrationen av manliga hundraåringar. Människor som bor i dessa &'; hotspots och' uppleva exceptionellt låga kroniska sjukdomar. Cancer är nästan obefintliga. Personer som regelbundet leva väl in i deras 90s, 100s och om igen utan lider av någon sjukdom och inte besöka läkare. Dessa människor njuter friska, glada, produktiva liv och är i topp mental och fysisk form väl in i ålderdomen. Åtta av drygt trettio Longevity Hotspots inkluderar Okinawa, Japan; Bama, Kina; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Kalifornien; Sardinien, Italien; Campodimele, Italien; Symi, Greecemmon; och Hunza, Pakistan. Omdömen

Invånarna i Symi har hittats av epidemiologer att ha de bästa patientjournaler och högsta medellivslängden för regionen. I nordöstra Pakistan i staden Hunza, är de människor tros ha exceptionellt höga förväntad livslängd. De har visat sig av västerländska läkare att ha extremt låga förekomsten av kroniska sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom och cancer. I Nicoya, Costa Rica har den lägsta medelåldern dödligheten i världen. Bama, Kina utsågs en tjänsteman “ hemstad Longevity &"; av Världshälsoorganisationen. Det finns 34 hundraåringar per 100.000 personer i ett genomsnittligt år, samma som Okinawian siffror. Endast tio procent av 90 &inte; + åringar lider av hjärtsjukdomar i en studie. Loma Linda, Kalifornien är ett centrum för aktivitet för Seventh Day Adventist Church där de åtnjuter högsta medellivslängd än någon annan väl beskrivna naturlig population. Campodimele, Italien kallas Europa och' s “ Village of Eternal Youth &" ;. En Världshälsoorganisationen studie fann att 80-åringar i Campodimele har ingen förekomst av högt blodtryck och andra forskare fann vuxna kolesterolnivåer är likvärdiga med spädbarn. Omdömen

Vad är det dessa människor som bor i dessa livslängd hotspots som hjälper dem att behålla sin ungdom och försena deras moral? Fem principer har identifierats att dessa människor hade gemensamt: näring, rörelse, syfte, anslutning och avkoppling.

hundraåringar är människor som arbetar på landsbygden, vanligen som herdar eller bönder. De är enkla människor som älskade att leva enkelt. De äter naturliga livsmedel-frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, fisk, vissa ekologiskt mejeri och kött med absolut ingen skräpmat. De får massor av motion och frisk luft. De har en känsla av tillhörighet och har en kärleksfull, stödjande familj och vänner. De är aktiva på många sätt och har en mening med livet. De har en stark andlig tro. Omdömen

Maten är naturligt och förenligt med våra kroppar. De äter 2-4 bitar av frukt dagligen. De äter upp till åtta portioner grönsaker dagligen (varje portion motsvarande en halv till en kopp). Sina grönsaker kokas, kokt, stekt, bakad, rör stekt, rå, casseroled och i soppor. De äter fullkorn dagligen eller de flesta dagar. De äter proteiner med varje måltid och mellanmål. Protein livsmedel är rött kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter (yoghurt), bönor (t.ex. kidneybönor, svarta bönor, tofu från sojabönor, etc.)., Linser, ärtor (t.ex. kikärter), nötter och frön. Kött är bara ätit ibland, sällan och för speciella tillfällen. Mjölk och ost är bara ätit i små mängder och oftast kommer från getter och får. Monosaturated fetter äts dagligen eller de flesta dagar inklusive extra jungfruolja, avokado och nötter. Dessa äts råa eller hydrerad minimalt för att förhindra bildningen av fria radikaler. Omega 3 och Omega 6 essentiella fettsyror konsumeras dagligen. Omega 3 källor är fet fisk (t.ex. lax, makrill, sill, ansjovis, tonfisk (det innehåller mindre omega 3 än de andra och är hög i kvicksilver så är inte den bästa källan), krill, linfrö och linfröolja, hampfrö och hampa olja, valnötter. Källor omega 6 konsumeras är nötter och frön, linfrön och linfröolja, hampa och hampa olja. Flera glas vatten drack dagligen, tillsammans med grönt te och örtteer. De dricker en hel del tumeric te i Okinawa som är anti-inflammatoriska. De äter fullkorn dagligen eller de flesta dagar. De dricker en hel del gurkmeja te i Okinawa som är anti-inflammatoriska. Ekologiskt rött vin eller risvin är berusad i hotspots, i små mängder och alltid med en måltid. Kaffe är inte full annat än i Nicoya, där en kopp druckit dagligen. Ännu viktigare än vad Okinawians äta är mängden mat de konsumerar. Deras kaloriförbrukningen är betydligt lägre än vad som konsumeras i USA.

Människor hålla sig i rörelse hela dagen lång i Longevity Hot Spots genom valla, vandra uppför kullen att komma någonstans, tränar kampsport, dans, trädgårdsarbete, simning, rodd, fiske, spelar polo. De har en lång livslängd, arbetar upp till 80 år eller så.

Lika viktigt som vad hundraåringar äter är deras mentala tillstånd. Människor i Hot Spots har en känsla av mening och en anledning att komma ur sängen på morgonen.

De letar efter sin familj, tenderar grönsaker, fånga fisk, göra sysslor. Alla har något att göra och de måste göra det för att överleva, vilket ger dem en känsla av mening .. De trivs med sitt arbete. Äldre människor är respekterade och fortsätter att arbeta långa förflutna och '; pensionsålder &' ;. De har också en stark andlig tro som bidrar till en bredare känsla av mål och mening i livet. De tenderar att leva i stora släkt. De har en känsla av tillhörighet och av att vara älskad och vårdas. De lever i nära-sticka samhällen. Deras samhällslivet och familjestrukturer är starka och förstorade med sina syskon, barnbarn, barnbarnsbarn, nästan tre generationer kommer samman. De äldre är aldrig ensam och fortsätter att vara av stor betydelse i inom gemenskapen. De är glada människor och känner att det är värt att leva, även om de är svaga. De uppskattar tillgivenhet barn, barnbarn och vänner. Brotts är låg eller obefintlig. Det finns en kultur av ömsesidighet-i Okinawa, folk lämnar måltider på deras tröskel för andra om de behöver det. Människor är inte stressad. De vet böja sig för vila och ta time out. Vissa kan även ha en siesta mitt på dagen.

Sammanfattningsvis verkar det som människor som bor i Longevity Hot Spots leva enklare, lyckligare liv. Deras val av livsstil är friskare och mer naturligt än vad som vanligtvis finns i den traditionella, moderna världen. Om vi ​​vill uppnå optimal hälsa, borde vi kanske överväga att anta några vanor i världen och 'en; s hälsosamma och längsta levande människor. Lyckönskningar för att leva ett långt och hälsosamt och produktivt liv. Akent &';.. Annos Omdömen