Den balansgång för att förebygga Alzheimers sjukdom: Vad kan man göra för att hitta balans i din rutin och hålla dig Sharp

Liv är en balansgång och det är inte annorlunda när det gäller kampen mot Alzheimers sjukdom. Vi balanserar vår tid mellan arbete och hem. Vi försöker att balansera vårt intag av livsmedel från olika livsmedelsgrupper och det belopp som vi tar in mot det belopp som vi bränna bort. När du tar en aktiv roll för att förebygga Alzheimers sjukdom balansen ligger mellan det fysiska och det mentala. Omdömen

Vi vet från omfattande forskning som bra kost är avgörande för god fysisk hälsa. Vad vi har också lärt känna är att det är lika viktigt att den fysiska hälsan hos våra hjärnor. Mer och nyare forskning om botemedel och förebyggande av Alzheimers sjukdom pekar på det faktum att kost och hur väl att hjälper till att kontrollera andra sjukdomar såsom högt kolesterol, bidrar också trycka tillbaka klockan till uppkomsten av åldersrelaterad demens. Omdömen

Den andra sidan av skalan är den mentala aspekten av att hålla din hjärna friska. Utan att vidta åtgärder på båda områdena vågen kommer att tippas åt sidan och din balansakt kommer att vackla. Det måste vara lika vikt - balans - att utveckla både god fysisk kost och motion med mentala aktiviteter för att förebygga Alzheimers sjukdom Omdömen

Här är vad du kan göra för att hålla din plan väl avvägd. Omdömen

1. Ta dig tid varje dag för meditation, personlig reflektion eller mental uppladdning. Omdömen

2. Få 30 minuters fysisk träning, företrädesvis en kardiovaskulär träning såsom promenader, jogging, cykling eller simning varje dag. Omdömen

3. Ta tid på morgonen eller kvällen innan för att planera en välbalanserad meny för dig och din familj så hektiska scheman och sista minuten måltider inte förvandlas till ohälsosamma val. Omdömen

4. Studie, memorera, eller lära sig något som kräver att du sträcka dig efter den dagliga rutinen av ditt jobb. Omdömen

5. Få tillräckligt med sömn så att mental ansträngning och fysisk träning är inte en sådan insats. Vuxna behöver fortfarande 8-9 timmars sömn varje natt, trots att de flesta får mellan 6 och 7. Omdömen

Om du är högutbildade och har ett psykiskt krävande jobb, oddsen är till din fördel att trycka tillbaka Alzheimers. Detta betyder inte att stay-at-home mamma som lever livet genom ögonen på hennes barn måste vara en hög risk. Inte heller betyder det att de fysiska krav arbetaren gör det omöjligt för mental träning för att få en plats i deras rutin. Det betyder bara att de som har ett liv påverkas mot mer psykiska eller fysiska krav måste göra ett visst utrymme för den andra sidan av spektrumet. Omdömen

När prioriteringar görs och lite tid tas för att planera det är lättare att hitta en balans mellan de mentala och fysiska aspekter av det dagliga livet som gör en frisk hjärna Omdömen  ..