De bästa Kalv övningar för styrka och amp; Balance

Kalven utgör den nedre halv av benet under knäet och ovanför vristen. Kalven består av två stora muskler på baksidan av benet kallas gastrocnemius och soleus. Den främre delen av underbenet omfattar tibialis anterior. Utan kunskap om kalven anatomi kan det vara svårt att utöva underbenet och uppnå önskat resultat. När kalven är svag kan det orsaka problem med balansering som kan leda till instabilitet och ökad risk för skada på fotleden. Dessutom försvagade kalvar leda till eventuell orörlighet.
Kalven är en av de mest försummade muskelgrupper i kroppen. Dock är mycket viktigt för balans och stabilitet vaden och krävs för dagliga rörelser såsom promenader, att springa och hoppa. Vadmusklerna ansvarar för att peka tårna (plantarflexion) och stå på tårna. Därför vid utövandet av kalvarna är det nödvändigt att driva vadmusklerna genom hela sitt utbud av rörelse. Men de flesta människor bara don &'en; t har tillräckligt med variation av kalv övningar, vilket begränsar styrka och flexibilitet som kan uppnås
Kalvar bör arbetat hårt och sedan ges tid att vila, återhämta sig, och växer särskilt eftersom kalven är. användas när som helst i kroppen är i rörelse. Överdriven motion såsom överbelastning av muskeln till utmattning eller arbetar kalvarna flera dagar i rad kan leda till skada eller oförmåga att flytta runt. Kalv övningar kan införlivas i en underbens eller organ rutin eller kan göras på egen hand. Kalv övningar bör fyllas 2-3 gånger i veckan, med 10 repetitioner per set och 3 uppsättningar. Omdömen Det finns många maskiner på gymmet som kan användas för kalvövningar. Dessa maskiner kan du bygga upp din vadmusklerna genom att öka i vikt varje session. Dessutom, maskiner tillåter människor som har problem stående eller ryggsmärtor att arbeta sina kalvar i en sittplats. Men om du inte &'en; t gå till ett gym eller har ett gym medlemskap finns det gott om kalv övningar som kan vara ner utan maskiner eller utrustning. En mängd olika kalv övningar bör ingå i varje övning rutin för att säkerställa vadmusklerna utveckla fasthet och utseende du vill. Ytterligare kalv övningar löpning, jogging, vandring, gå i trappor, springa uppför backen och sporter som tennis, cykling, friidrott och fotboll. Här är en lista över kalv övningar som kan göras hemma eller på gymmet.

Hem Calf Workout:
1. Ankel Circles- ankel cirklar kan göras sittande eller stående. Lyft en fot 6 inches från marken och rotera fotled medurs, hålla resten av benet stilla. Ringa in 10 gånger. Slå sedan och cirkel moturs 10 gånger. Omdömen 2. Knä Circles- Stå med benen och fötterna ihop. Böj knäna. Om du känner obalanserad kan du placera dina händer på knäna för att stabilisera sig själv, annars placera händerna på höfterna. Nu långsamt flytta dina knän i en cirkulär rörelse, hålla knäna ihop hela tiden. Upprepa 10 gånger sedan växla riktning och upprepa 10 gånger. Omdömen 3. Golv Board Raka ben kalv stretch- Face en vägg. Placera ena foten upp mot väggen medan hälen kvar på marken. Håll därför benet rakt, placera händerna på väggen, och luta in i väggen. Håll i 15 sekunder. Sedan byta till det motsatta benet. Upprepa på varje ben 3 gånger. Omdömen 4. Kalv Stretch armbågar mot vägg- Stand 2-3 meters avstånd, inför en vägg. Luta sig mot väggen, placera dina underarmar upp mot väggen. Håll hälarna på marken. Håll positionen i 10-20 sekunder. Upprepa för 3 set.
5. Kalv Stretch Händerna mot vägg- Stand 2-3 meters avstånd, inför en vägg. Placera en fot framåt, svindlande din hållning. Böj främre knä medan framåtlutad och placera händerna upp mot väggen. Håll hälarna på marken. Håll i 10-20 sekunder. Sedan byter ben. Gör 3 set på varje ben. Omdömen 6. Utfall-Stå rak med benen axelbrett. Flytta en fot, ett steg ut framför dig. Flytta bakre foten så det är nästan exakt i linje med den främre foten. Kontrollera att bakre foten är vänd rakt fram. Med händerna på höfterna, böjer främre knä medan hålla ryggen benet helt rakt. Håll hälarna på marken. Håll denna position i 10-20 sekunder. Byt sedan. Upprepa på varje ben för 3 set.
7. Gös Stå med fötterna axelbrett isär. Böj på höfterna placera dina händer på marken framför dig ca 2-3 fot (bör skapa ett uppochnervänt V). Håll benen raka med hälarna på golvet. Håll i 20 sekunder. Sedan slappna av.
8. Steg Calf Raises- Hitta ett steg (låda eller förhöjda yta), och stå på den med den främre delen av fötterna, så hälarna hänger utanför kanten. Lägre hälen sakta mot marken. Stiga upp på tårna, och sedan tillbaka till utgångsläget. Se till rörelsen är långsam och vätska. Försök att inte använda momentum när man går från ned till upp. Gör 3 set med 10 repetitioner vardera.
9. Balance Board-Stå på en balansbräda och försöka balansera själv. Om du har dålig balans se till att det finns en vägg, stol eller en annan person inom räckhåll så att du don &'en; t falla ner. Försök att hålla balansen så länge du kan. Börja med 30 sekunder och bygga upp därifrån.
10. Stå på Toes- Stå med fötterna ihop. Om du har dålig balans stå inom händerna räckhåll för en vägg, bord eller en stol. Gå upp på tårna; hålla i en sekund sedan återvända till utgångsläget. Upprepa för 10 repetitioner. Gör 3 set.

gym Kalv Övningar:
1. Vadpress på en hantel
2. Skivstång Sittande vadpress Omdömen 3. Kalv Tryck på benpress Machine
4. Sittande vadpress
5. Stående Hantel vadpress
6. Stående vadpress
7. Stående hantel vadpress Omdömen.