Firm & Tone benen för styrka, stabilitet och amp; Balance

Varje kvinna vill ha fasta, tonar sexiga ben, medan varje man vill ha muskulösa, starka ben. Våra ben är basen stöd, som håller upp resten av kroppen. De ger stabilitet, balans, styrka och funktionalitet. Starka benmuskler tillåter daglig aktivitet såsom promenader, stepping, lyft, löpning och sport. Vi tar dessa enkla förmågor för givet tills vi inte kan göra dem. Därför genom att hålla dina benmuskler stark, kan du stödja kroppsvikten i en funktionsförmåga. Dessutom är nödvändigt för en sund neuromuskulär aktivitet symmetrisk muskelstyrka i båda benen. Daglig ben aktivitet och träning kommer att hålla benen starka och muskler tonen.
Benen innehåller stora muskelgrupper som kräver daglig stimulans. Brist på benet aktivitet kommer att tillåta benmusklerna att försvagas. Det finns sex viktiga muskler som utgör låret, knät, och kalv. Låret består av quadriceps på framsidan av benet, hamstring i ryggen och adduktor på den inre låret. Kalven består av gastrocnemius och soleus i ryggen och tibialis anterior i fronten. Den hälbenet fäster vid hälen till kalven medan höftböjarmuskelaturen, iliopsoas och gluteus muskler fäster lår till höften. Alla dessa muskler arbeta tillsammans för att böja knä, räta på höften, och peka tårna. Om det finns en försvagad muskel på vägen rörelse kan hindras.
När du arbetar på benen finns två mål för att tona eller smal. Oavsett om du vill tona benen eller smala benen, finns det två sätt att uppnå båda dessa mål, förlora kroppsfett och fast muskler. Aeroba övningar tillsammans med en fettförbränning kost är nödvändiga för att bränna kalorier och förlora kroppsfett. Styrka och styrketräning fast och tonen musklerna. De stora musklerna i benen kräver hårt arbete och måste skjutas till nära trötthet. När musklerna är överbelastade med stimulans de släpper den anabola hormoner testosteron och tillväxthormoner, som bidrar till att företaget och växa muskler. Styrketräning stödjer också en sund ämnesomsättning och hjälper till att förlora kroppsfett.
Ben övningar bör slutföras 3 gånger i veckan gör det möjligt vilande dagar mellan att tillåta återhämtning och tillväxt. Övningarna bör omfatta 8-12 repetitioner och 2-4 set med viloperioder i 45-60 sekunder mellan seten. Både enskilda gemensamma och flera gemensamma övningar bör ingå både isolera och arbeta flera muskelgrupper till ton, fast och smala ben. Enskilda ben övningar som utfall eller knäböj är bra för att arbeta hela benet medan en hela benet träning kommer helt att fungera alla muskelgrupper i tandem. Benen blir fast och tonas när musklerna är starka, friska och konditionOmdömen  ..