Vad du behöver för att komma i form och Stay Fit

Har du alltid velat komma i form, men don &'en; t vet var du ska börja? Eller kanske du redan passform, men känsla som du och' ve slog en platå och du är uttråkad med din nuvarande träningsprogram? Inte oroa dig, du är inte ensam, detta är mycket vanligt i gym och inom fitness industrin över hela linjen. Omdömen

Första sak först, var att komma igång. Du måste bestämma var den bästa träningen plats kommer att vara för dig. Om du &'; ve funderat på att gå ett gym se innan du gör ett åtagande att gymmet är den plats du har för avsikt att komma i form och hålla formen. När du har gjort detta åtagande, utnyttja eventuella orienterings utbildningar gymmet har att erbjuda, prova en grupp övning klass och be fitness personalfrågor. Ett bra sätt att hålla dig ansvarig är att logga din träning och måltider om du väljer att ha en personlig tränare, alltid rapportera till dig själv först och vara ärlig. Omdömen

Om du har träffat en platå, göra en snabb checka in med dig själv:

Ta dina mått eller har en kroppsfett test gjort.

Bortse numret på skalan och fråga dig själv, och" hur gör mina kläder passar?

Efter att ha tagit mätningar eller kläder passar hänsyn, kan du finna det &'; s inte en platå alls, bara skalan säger så. Muscle är tätare än fett, så du tonen, du och' ll bli mycket mer magert utan allt det fett hängande runt som extra inches på kroppen. Om du har gjort exakt rutin för en tid, kan du behöva ändra det upp en bit. Omdömen

Om du redan har en plan på plats, blanda upp det, hålla det intressant, och hålla kroppen gissa . It &'; s bra idé att ändra cardio mellan effekt (vandring, löpning, promenader till exempel) och icke-effekt eller skonsamma (simning, elliptiska, cykling, spinning). Sådana förändringar i din rutin är inte bara bra för ditt sinne, så att du kan undvika tristess, de är bra för din kropp också. Tänk på att en allt inverkan fokus för tufft på din kropp och ingen påverkan alls är inte tuff nog. Impact övningar kan bidra till att stärka dina ben, men för mycket kommer att försvaga dem. Icke övningar /skonsamma segrade &'en; t ge dina ben någon inverkan att gå efter och kunde därför i sin tur försvaga dem.

Om du är ny på kondition eller ett gym proffs, var noga med att lägga in en till tre sessioner styrketräning varje vecka. Det ökar din ämnesomsättning och får dig smalare och starkare snabbare. Börja långsamt med några styrketräning och bygga vidare på och /eller blanda upp det med hjälp av maskiner, fria vikter, band, eller bara din kroppsvikt, men tillåter alltid minst 48 timmars vila mellan varje styrka träningspass. Om du &'; re på ett gym, be fitness personal frågor om vad de ska göra, hemma kan du gå online och söka efter ytterligare övningar och resurser. Du är alltid välkommen att fråga. Fitness proffs älskar att svara på dina frågor Omdömen  !.