Artrit Exercises

Ett rekommenderade sättet att minska och lindra dina smärtsamma artrit symptom är genom övning. Läkare rekommenderar det och patienter ibland väljer att göra det på egen hand. Hursomhelst är det en integrerad del av bromsa utvecklingen av artrit symptom. Trettio minuters daglig aktivitet rekommenderas till patienter som lider med artrit smärta. Även verkar detta som en hel del är målet att göra din aktivitet roligt och motiverande så att du kommer att fortsätta med regementet.
Det finns flera olika typer av övningar som kan göras bland annat promenader, vattensport, yoga, stretching, dans eller låg påverkan aerobics. . Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd och din egen personliga preferenser kommer att avgöra vilken typ av fysisk aktivitet som du vill delta i kan dock i &'en; t nog betona det, värmer upp är den viktigaste delen av ditt träningsprogram. Speciellt för patienter med artrit, är den varma upp viktigt att lindra stelhet och öka flexibiliteten. Arbeta med kalla muskler och leder kan leda till skada eller inflammation, och för artrit patienter som redan lider av detta kan leda till invalidiserande smärta. Börja med att tillämpa varma kompresser till de stora lederna, dvs Knän, axlar, handleder, fotleder och höfter. Omdömen Följ med lite lätt stretching. Kom ihåg att sträcka varje större muskelgrupp ben, rygg, axlar och bröst. Stretching dagligen kan förbättra flexibilitet och styrka. Börja med benen genom att sitta i en stol. Face okomplicerad. Lyft ena benet ut framför dig samtidigt som den andra foten platt på golvet. Håll benet rakt framför dig i 5 sekunder, och sedan föra benet bakåt tills foten är bakom ditt knä. Sedan byta till det andra benet. Upprepa. Gör detta 5 gånger på varje ben. Förregling fingrarna, och sakta böja handlederna till vänster och höger. Gör detta i flera minuter. Sedan hålla fingrarna sammanflätade vänder handflatorna upp till himlen och nå dina armar rakt upp ovanför dig. Håll i 10 sekunder, sedan koppla av och ta med dina armar tillbaka. Upprepa detta 5 gånger. Review Nu står upp framför ett bord, skrivbord eller en fönsterkarm om en armlängds avstånd bort. Luta sig över och placera händerna på bordet. Gör ryggen rak med armarna, don &'en; t sloka eller runda ryggen och stoppa hakan i bröstet. Lyft övre delen av ryggen upp mot taket, ta ett djupt andetag Håll i 10 sekunder. andas när du kopplar din tillbaka till ordinarie tjänst. Upprepa detta 12 gånger. Review Stå rakt upp, och ta med händerna bakom ryggen och interlace fingrarna. Andas in långsamt, medan du tar dina händer upp från ryggen, lyft uppåt med axlarna. Medan du lyfter tuck hakan i bröstet. Upprepa detta 12 gånger Känner du en tom hörn i ett rum. stå inför hörnet med händerna på motsatta sidor av väggarna. Med höger fot ta ett stort steg bakåt, lämnar dina händer placeras på väggen. Håll bröstet upp och ta ett djupt andetag i. Medan du andas luta in mot hörnet. Upprepa detta 12 gånger, sedan byta fot och gör det samma mängd gånger på motsatt fot. Review Kom ihåg att kontinuerligt andas medan du gör sträckor. Korrekt andning främjar hälsosam hjärtfrekvens och ökad cirkulation något som drabbar människor med artrit. Även don &'en; t tveka att dricka vatten. Efter sträckning du är nu redo att börja fysisk aktivitet. Övningar såsom dans och låg påverkan aerobics är mycket bra eftersom de ökar rörelseomfång något som artrit patienter är begränsade av.
Annan stor övning för arthritispatienter är vattensport. Vatten övningar är en extra fördel för arthritissufferers eftersom det lugnar lederna, samtidigt som motståndet mot att bygga muskler. Vatten minskar också chock för lederna under träningen, som normal verksamhet inte kan göra. Uppvärmt vatten ger ökad utvidgning till blodkärlen för bättre cirkulation. Efter träningen använder ett spa, bastu eller jacuzzi att fortsätta ökad cirkulation och ger lugnande jetplan till dina muskler.
Om du vill ha ännu mer intensitet, kommer yoga öka flexibiliteten och minska stress. Börja med nybörjare och' s yoga eller mild yoga, som börjar med enkla och försiktig stretching och poser. När du bygger styrka kan du gradvis öka till svårare poser. Hitta klasser via din lokala gym, tidningar eller gemenskap
Slutligen om du inte &'en;. T har tillgång till ett gym eller bor i ett avlägset område där du kan &'en; t får för vattenlevande, dans, aerobic, eller yogaklasser, tycker om promenader. Promenader är lika effektiv för att förbättra artrit symptom som att ta aerobic, vatten eller yoga. Kom ihåg att använda armarna medan du går eller lägga lättviktare för att förbättra armstyrka. Gå med vänner för att motivera dig själv att fortsätta med det. Omdömen Oavsett vilken typ av aktivitet du väljer att göra, kom ihåg att börja långsamt och bygga upp. Dess normalt att ha ömhet eller trötthet speciellt när du startar en ny övning regim, men om dina symtom kvarstår, minska din aktivitetsnivå tills symtomen upphör. Om du märker tecken på svullnad eller svaghet när du tränar, bromsa eller stoppa verksamheten och återuppta en annan dag. Don &'en; t över göra själv just off the bat, för att undvika skador på lederna. Du bör börja se resultat inom den första veckan, men kan variera beroende på aktivitetsnivå, symptom och typer av verksamhet Omdömen  ..