Artrit kost och övningar för Arthritis Pain Relief

Kost och motion är en viktig del av den allmänna hälsan. I många sjukdomar, kan din kost påverkar frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Det finns många livsmedel som kan utlösa uppkomsten av artrit symptom. Extra vikt kan också öka uppkomsten av artrit symptom. Om du lider av artrit, är det viktigt att du behålla en hälsosam vikt för att minska uppkomsten av symtom. Om du är överviktig, kommer detta att leda till extra press på lederna såsom ryggrad, höfter och knän – de viktigaste lederna som stödjer din kropp.

För att hantera din artrit, är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost. Studier har visat att det bästa artrit diet för de flesta patienter är en som är låg proteinhalt och hög kolhydrater. Frukt och grönsaker bör vara en viktig del av din artrit diet på grund av vitaminhalten. Som med många sjukdomar, det finns också livsmedel som kan utlösa artrit symptom och bör undvikas.

Livsmedel att undvika i Arthritis

Följande livsmedel kan utlösa symtomdebut och bör tas bort från din artrit kost – eller användas så lite som möjligt: ​​

• Mjölk och mejeriprodukter
• Mjöl
• Socker
• Rött kött
• Smör och margarin Omdömen • Choklad
• Socker
• Livsmedel som innehåller socker – såsom sirap, honung och gelé Omdömen • Koffein
• Vit potatis
• Röda paprikor
• Salt – använda så lite som möjligt
• Vetemjöl
• Bran

Livsmedel som är till nytta i Arthritis

Förutom livsmedel som kan utlösa symtom, det finns också mat som är bra för din artrit diet. Dessa livsmedel kan bidra till att minska uppkomsten av artrit symptom:

• Äpplen – stor inflammatorisk frukt Omdömen • Björnbär
• Kiwi
• Persikor
• Mango
• Cantaloupe
• Jordgubbar
• Andra frukter som innehåller mycket C-vitamin Omdömen • Sardiner
• Sill
• Lax
• Makrill
• Tuna
• Öring
• Andra oljiga fiskar som innehåller mycket omega-3 fettsyror och vitamin E Omdömen • Broccoli
• Kål
• Spenat
• Brysselkål
• Sötpotatis
• Morötter
• Grönkål
• Squash
• Andra grönsaker som innehåller mycket vitamin A och vitamin C Omdömen • Solrosfrön
• Linfrön
• Pumpafrön
• Valnötter
• Paranötter
• Mandel
• Brunt ris
• Fullkornsbröd Omdömen • Kikärter
• Linser
• Ginger
• Vitlök
• Gurkmeja

En balanserad kost för artrit

Det är nödvändigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad artrit kost för din hälsa och minska symtomen på artrit. Många livsmedel kan utlösa inflammation i samband med artrit – och dessa livsmedel bör undvikas så ofta som möjligt. Med någon diet, är del storlek en av de viktigaste ingredienserna för en framgångsrik diet. Vissa livsmedel på undvika listan kan konsumeras i små mängder utan negativa effekter. Det är viktigt att du äter en varierad kost – frukt, grönsaker, bröd och kött.

Olika typer av livsmedel har olika näringsvärden och en kombination är viktigt för att erhålla de största fördelarna från dessa livsmedel. Vissa saker kan framgångsrikt konsumeras med måtta, såsom alkohol, natrium och socker. Som med någon diet, bör du undvika för mycket fett och kolesterol. Var noga med din artrit kost innehåller livsmedel som kommer att hjälpa till med din allmänna hälsa genom att tillhandahålla nödvändiga vitaminer och att din kost hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Var uppmärksam på portionsstorlekar och undvika att äta för mycket, vilket kan leda till att du känner dig mindre energisk och kan få dig att få extra vikt, vilket kommer att öka trycket på lederna.

Artrit övningar

Tillsammans med en hälsosam kost artrit, är en regelbunden motion regimen viktigt för din hälsa. Motion kan hjälpa till att hålla lederna från hårdnande och kan minska uppkomsten av styvhet och inflammation i samband med artrit. Det är viktigt att du bevarar en sund livsstil som inkluderar en hälsosam kost och regelbunden motion – inte bara för din hälsa, men att hjälpa till i hanteringen av dina artrit symptom Omdömen  ..