Bedtime Rutiner: Ja, du och ditt barn kan få en god natts Sleep

En av de viktigaste rutin för att fastställa, särskilt för barn med ADHD och autismspektrumstörningar är godnattrutiner. Men varför är dessa rutiner så viktigt? Om du har ett barn som är svårt att hantera vid sänggåendet, eller inte kommer att nöja sig med säng, som är upp och ner hela natten, eller kommer i din säng i pissa hours-- du är trött. Och gissa vad? Ditt barn är trött, alltför. Och tro det eller ej, kan en trött barn ser ut som en mer hyper och aktiva barn, och ju mer trött han blir, desto svårare är det att få sova!

Ofta barn med ADHD och AS har svårt att sakta ner på natten. Deras hjärnor bara inte känner dig sömnig, men en god natts sömn är viktigt för koncentration och fokus under dagtid. En bra, fast läggdags rutin "cues" hjärnan att börja slappna av och “ avstängd &"; för natten. God sömn hygien är ett beteende. Det är något som vi kan lära våra hjärnor och kroppar att göra. Allt som att få upp och ner hela natten lång - det &'; s beteende. Kommer in din säng, vakna du sent på natten - de är beteenden. Tur för oss, kan beteenden förändras!

Det första steget är att planera att göra en förändring i godnattrutiner och åta sig att hålla sig med en plan. Försöker ett nytt sätt att göra saker en eller två nätter kommer att göra någon skillnad alls. Ett åtagande av några veckor är nödvändigt. Efter det inledande engagemang i processen, sitta ner och lista de saker som är nödvändiga för ditt barns godnattrutiner. Någonstans där ett barn måste byta kläder, borsta tänderna, komma i säng och lights go out. Jag är ett stort fan av att läsa ett barn innan sängen - det är ett trevligt sätt att varva ner och spendera lite lugn, kvalitetstid tillsammans. Ordningen för dessa händelser kan vara upp till dig - men när ordern är etablerad INTE ändra det! Detta ger ditt barn möjlighet att förutse alla steg i läggdags och slappna av eftersom hon inte behöver gissa på vad du ska göra härnäst, vilket kan leda till ångest, vilket kan motsvara inte sömnig.

Tänk nätter där barnen går till sängs vid en anständig timme, du får tid att göra vuxna saker och slappna av och ditt barn får en god natts sömn (och det gör dig). Det kan hända med ett engagemang och en plan för att ändra sänggåendet beteende Omdömen  ..