? Sitt Mycket

I slutändan sitter i traditionella stolar kan leda till “ sittande orienterade störningar, &"; eller SOD. Detta inkluderar obehag medan du sitter, dålig hållning, nacke och axlar problem, lägre ryggsmärtor, ansträngda leder i de nedre extremiteterna, försvagade cirkulation, dålig andning, och allmän trötthet. American Physical Therapy Association (www.apta.org) uppskattar att 80 procent av amerikanska arbetare uppleva ryggont någon gång i sin karriär. För många är det direkt hänförliga till dålig sittställning som börjar med skoldagar som ungdomar och fortsätter till arbetskarriärer som vuxna. Enligt National Institute of neurologiska sjukdomar och stroke, ryggsmärtor är den vanligaste orsaken till arbetsrelaterade funktionshinder i USA, och det kostar amerikaner nästan $ 50000000000 årligen. Omdömen Många amerikaner --- unga och gammal --spend mesta av sin tid med att sitta. Skolbarn tillbringar 80 procent av sina dagar sittande ned; vuxna, i genomsnitt, sitter för 70 procent av dagen. Sitter i traditionella stolar koncentrerar trycket på skinkorna, vilket får dem att platta. Dessutom position musklerna lägre lår medan du sitter försvårar cirkulationen till de nedre ben och fötter, som kan orsaka svullnad, åderbråck, uppbyggnad av celluliter, och &';. Kalla fötter och' Muskelmetabolismen och funktionalitet också påverkats negativt. Typiska möbler sätter den mänskliga ryggraden i en onaturlig ställning, och stilen på sittplatser som vanligen används i skolor och arbetsplatser är ännu värre. Omdömen

På en plan sits, bäckenet stenar bakåt, böja höfterna till 90 grader. Detta ändrar den naturliga S-formen hos ryggraden till en C-form. Höftleden kan ta emot de första 60 grader i böjen och de återstående 30 grader kommer från bäckenet tippa bakåt när den dras av de stora musklerna på baksidan av låret (hamstrings). Detta orsakar den naturliga kurvan i ländryggen för att räta. Den fjärde och femte ländryggen skivor är den klassiska &'; oroshärd &'; för de flesta människor eftersom pressas framkanterna på kotorna tillsammans med avsevärd kraft på grund av den onaturliga kurva i ländregionen sittande. Detta sätter press på skivor som med tiden kan bli förvrängd och skadad.

Dessutom sitter i en traditionell stol gör att skuldergördeln att rulla framåt, att armarna känns tunga och axel- och nackmusklerna att bli spänd. Skuldergördeln är ett komplext nätverk av muskler som är anslutna till ryggraden, så att varje bäckenrörelse och förändring i ryggradskroppshållning påverkar dess funktion och stabilitet. Vanligtvis när bäckenet och ryggraden är i sin naturliga, neutralläge, kan huvudet och lemmarna agera på ett balanserat och effektivt sätt. Men när bäcken ändras från upprätt, neutralläge, är alla andra fogar påverkas mest markant i överkroppen. Omdömen

frisk sittande ställning för ryggen är en bekväm 135-graders vinkel där kroppen behåller sin naturliga ryggradskrökningen. “ Sitter vid 90 grader är inte bra, inte heller att kuta med ryggen, &"; sade Waseem Bashir, klinisk forskning karl i muskuloskeletal radiologi vid University of Alberta i Kanada. Han och andra forskare vid University of Alberta undersökte 22 friska personer med ingen historia av ryggont eller kirurgi. Med hjälp av magnetisk resonanstomografi (MRT) De undersökte ämnena liggande, sittande i en 90-graders läge, i en framåt slouched-sittande och vid en 135-graders sittställning. Testerna avslöjade att sitta upprätt eller slouched under mer än 10 minuter ansträngda de erector muskler som löper längs vardera sidan av ryggraden. Det orsakade också kompression av diskarna i nedre delen av ryggen som resulterar i en 20-procentigt vattenförlust från den mjuka, geléliknande centrala delen av skivan som fungerar som ett kullager. På 135- graders vinkel, fanns det nästan inget vatten förlust, muskelbristning eller kompression.

Lyckligtvis, finns det några icke traditionella sittplatser alternativ som möjliggör en mer naturlig kurva i ryggraden. Dessa alternativ inkluderar sadel säten, ergonomiska stolar och träningsbollar. Använda “ hälsoinriktad &"; typer av stolar tillåter kroppen att få stöd och den naturliga “ S &"; kurva i ryggraden bibehålls samtidigt som den bästa mekaniska fördel för underarmar och händer medan du arbetar. Balansera kroppen och 'en; s tyngdpunkt och upprätthålla en nära-till-neutral hållning, dessa stolar också minska muskeltrötthet. Samtidigt sitter i dessa stolar, tyngdpunkten faller över stödbasen --- sittknölarna eller sitta ben --- därigenom stödja kroppen som naturen avsett.

En sadel säte är fäst till en pall bas och liknar formen på sadeln som används på en häst eller en förstorad sätet på en cykel. Den sadelsäte uppmuntrar postural korrekthet --- kurvan framåt sker vid höften snarare än nedre delen av ryggen utan tillsats av stammen. En del människor föredrar mer aktiva, ergonomiska stolar, såsom en övning boll. Med dessa stolar, finns det inget behov av svankstöd eftersom korrekt ländryggen kurvan sker naturligt. En sadel säte eller en övning boll (eller schweizisk boll) främjar god hållning, och gör det möjligt för en person att utveckla buken och ryggen (core) muskler medan du sitter. När du sitter i upprätt läge som stöds av ryggen, är membranet inte drivit upp i vitala organ. Att upprätthålla inriktningen av inre organ stöd i övergripande funktion och välbefinnande. Dessutom, enligt Dr G. Schumoe, professor vid ortopediska Universitetssjukhuset i Tyskland, grenslar läge tillåtet med dessa typer av stolar har och" förebyggande värde mot framtida höftsjukdom &". Spridningen av benen, som kallas hip bortförande, ser till att höftleder har perfekt inriktning i sina hålor som på en sadelsäte.

Framsäte lutning och högre arbetsytor är också gångbara ergonomiska alternativ för att eliminera lägre ryggbesvär. En halv-stående position sänker trycket på skivorna i ryggraden. Möbler som rymmer en naturlig viloläge (där motsatta muskler är väl balanserad) förbättrar prestanda, effektivitet och välbefinnande sitters. Den rekommenderade stol höjd är en tredjedel av personens längd med reception höjd hälften. De flesta personer med ryggsmärtor initialt hitta denna ståndpunkt mycket bekväma men kan bara behålla det i ungefär fem till tio minuter på grund av ryggmusklerna måste utbildas. Att flytta till den främre delen av sätet för en traditionell stol eller med användning av en framåtlutande kudde kan också bidra till att minska spänningen i smärtsamma senor och muskler i ryggen. De flesta bänkar är alldeles för låg, vilket kan förbättras genom att placera klossar under skrivbordet ben att upphöja den till korrekt höjd för att passa personen.

Ingen ska sitta still för länge på en gång, oavsett vilken typ av stolen som används. Det är bäst att få upp varje halvtimme eller så för att flytta runt. Korrekt hållning kan djupt förbättra ett och' s-hälsa, och många yrkesverksamma kan erbjuda hjälp. Alexander-teknik utövare, kiropraktorer, Heller arbetare, Feldenkrais-metoden utövare, sjukgymnaster och många andra påbyggnads proffs erbjuda vägledning om kroppen anpassning. Många träningsprogram uppmuntrar också bättre hållning och bidra till att stärka ryggen också. Dessa inkluderar yoga, pilates, gyrotonics, kampsport och mer. Nästan alla behöver röra sig mer och sitta mindre, och åtminstone är det viktigt att söka vägar för att sitta som gynnar kroppen snarare än orsak det skada Omdömen  ..

rygg- och nacksmärta

  1. Laser ryggkirurgin: Avail det bästa medicinska fakulteten för snabb och kostnadseffektiv treatment
  2. Smärta, smärta, försvinner ... 7 misstag som gör din smärta persist
  3. 4 Effektiva behandlingar för en Herniated Disc
  4. RYGGONT - NEDRE RYGGONT FÖRHINDRA SKADA STRATEGIES
  5. Ländryggssmärta Symtom - Tre saker du bör Know.
  6. De många fördelarna med massage Therapy
  7. Hjälp för ländryggs Pain
  8. Top sätt Föräldrar kan Holiday tillbaka Pain
  9. Ryggsmärtor - orsaker, symptom och Treatment
  10. Hur kan vi minska kronisk rygg Pain
  11. Korset med cross
  12. Kärn Utbildning är definitivt värt din Time
  13. Lägre Tillbaka smärtlindring At Home - Sträcker, styrka och Modalities
  14. ? Sitt Mycket
  15. 7 tips om hur man väljer en ortopedisk Pillow
  16. Är du orolig för ryggsmärtor -. Reda på här om du bör vara
  17. Stress och rygg Pain
  18. Mental Fitness som kronisk ryggvärk Remedy
  19. Degenererade skivor och tillbaka Pain
  20. Fettsugning med celluliter bort för en vacker Body