Platta magen och End Tillbaka Pain

Core -. Hur man plattar magen och slutar ryggont Omdömen

Ett centralt tema till mina kunder, medan personlig träning i London (Clapham) och alla jag träffar som anger de har ryggont är kärnan. Detta är en term för uppsättningarna av muskler som omger ryggraden och håller den på plats. En effektiv kärna planar magen genom naturligt att dra tätt och minimera ryggsmärtor genom att hålla ryggraden stabil. Omdömen

Kärnan muskler rör bland annat den djupa tvärgående buken (under huvud buken s) bäckenbottenmuskulatur (muskler det hindra dig gå på toaletten) djupa spinal muskler och gluteus musklerna (skinkor). Genom att se dessa muskler korrekt arbetar sedan förbättra sin styrka i kroppen blir starkare och friskare.

Aktivera kärnOmdömen

De flesta mina personliga klienter utbildning har problem med att aktivera kärnan, måste du lära dig att göra detta innan du kan stärka den. Problemet kommer därför kärnan muskler blir lätt att sova muskler genom dålig hållning, felaktiga livsmedelsval, spända muskler, smärta och många fler faktorer. Dessa faktorer måste åtgärdas innan kärnan muskler fungerar naturligt. Det första steget du kan ta är att lära sig att hålla en neutral ryggrad. Omdömen

Neutral rygg Omdömen

Här avses stå med korrekt hållning och därmed se till att alla fogar är optimalt inriktade. För att hitta din neutral ryggrad: Omdömen

Stå med klackar, skinkor, axlar och huvud mot väggen. Med ena handen känna hur mycket utrymme som finns i bågen i nedre delen av ryggen. Review, en neutral ryggrad ska bara tillräckligt med utrymme för en hand för att glida in bågen av nedre delen av ryggen medan klackar, skinkor, axlar och huvud kvar vidrör väggen. Om du inte kan få din hand i bågen eller om det finns plats för mycket mer än en hand, t.ex. din knytnäve. Din hållning behöver justeras, detta kommer från att följa de korrekta sträckor och styrkeövningar. När det är möjligt försöka att flytta din kropp i neutral ryggraden läget. Detta bör hållas för alla övningar och även när de inte utövar t.ex. när du står i en kö, som sitter i bilen etc. Omdömen

Engagera kärnOmdömen

I neutral ryggrad position du kan sedan aktivera kärnan muskler. För att göra detta måste du medvetet

1. Kontrakt bäckenbottenmuskulaturen, genom att stoppa dig att gå på toaletten på baksidan sedan front. Omdömen 2. Rita magen nedanför naveln i ryggraden så nära (hård) som möjligt. Föreställ dig att du försöker att dra på en riktigt tight par byxor och måste få dem över din nedre magen. Omdömen

Förutom att aktivera kärnan. Det är också nödvändigt att använda de större musklerna i skinkan och mittsektionen.

Kärn övningar Omdömen

När du kan aktivera kärnan kan du börja göra övningar som planar magen och minska din ryggvärk. Kärn övningar är de som betonar dessa, muskler genom att du håller kroppen på plats med en neutral ryggrad. Ett exempel motion skulle vara plankan, ofta ses i gym-klasser, se bild på min plats. Som med alla hälsa eller fitness mål att maximera dina resultat det shoudl alltid backas upp med fast näring. Det bästa systemet för att bestämma denna metaboliska skriva Omdömen

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA EFT Dip Review, personlig träning London (Clapham) Review Rugby konditionsträning och coaching
.