Hur Träna din Nervös System

Du tränar din hjärt- och kärlsystemet med aerobics. Du stärker din muskelsystemet med styrketräning. Du ser din kost för att undvika gifter och försörjnings näringsämnen. Alla dessa goda ting främja hälsa och vitalitet. Men vad har du gjort för din hjärna på sistone? It &'; s viktigaste organ i kroppen
När jag talar om hjärnan och nervsystemet jag betyda mer än de verkställande funktioner som uppmärksamhet, minne, problemlösning.. Jag menar mer än känslomässig räckvidd och balans. Jag menar mer än samordning av fysisk prestation. Det centrala nervsystemet är centralt för hela ditt liv.

Muskler, hjärtat och hjärnan är alla organ som kan utnyttjas för att förbättra tonen och konditionering. Alla kan träna deras nervsystem att bli mer förnuftig, mentalt skarp, och utveckla större räckvidd, flexibilitet och motståndskraft mot stanna i zonen för optimalt flöde och funktion.

När jag säger utöva din hjärna, jag don &'en; t betyder mentala övningar som soduku och korsord. Jag menar sträcka på kropp-själ-anslutningar. Målet är självinsikt, självkontroll och självreglering. I &'; M språkar skicklighet byggnaden för att slappna av snabbt och modulera ditt sinne och känslor. It &'; s inte om att prata, det &'; s om träning med utrustning.

prylar jag beskriver nedan har permanenta fördelar för ett brett spektrum av frågor. De flesta av dem innebär fysiologisk övervakning och biofeedback. Biofeedback: levande interaktiv utbildning med hjälp av en visning av dina fysiologiska reaktioner. Det är som att träna med ett inre kroppsspegel. Du kanske tror att du är avkopplande, men din kropp faktiskt avkopplande? Räkna med att bli förvånad när din kropp talar till dig.

En billig och enkel anordning för din mentala gym är en digital termometer. Biofeedback uppgift är att hålla sensorn och slappna av så att du ökar ditt finger eller tå temperatur. Detta är en kropp-själ-motion med trial and error lärande. Motsatsen till kampen &'; r flykt svar är vila och '; n smälta. Att lära sig att föra blodflödet till dina extremiteter är en särskild form av avslappning som kan bemästras med utbildning och praktik. Google: “ påfrestning termometer &"; för $ 20 objekt. Målet är 95 º inom 5 minuter.

En lögndetektor övervakar subtila fysiologiska reaktioner att upptäcka stress. Du kan minska stressen genom att träna med några av dessa samma skärmar. Resan till Wild Divine är en visuellt imponerande dataspel med dussintals biofeedback utmaningar. Du har musen i ena handen och biofeedback sensorer i den andra. Som du följer den vackra vägen på skärmen uppmanas du att öka eller minska din kropp-själ och' s energinivåer för att gå vidare i spelet.

Vad &'; s händer här är att du medvetet banar vägen mellan aktivering och avkoppling. När du avsiktligt rensa vägen du utöka utbudet och flexibilitet i dina fysiologiska reaktioner. Detta gör att du större frihet svar vid alla tillfällen. Det innebär att du lättare kan lugna dig ner efter att få upprörd eller behålla själv i optimal prestanda zon med större konsekvens. Omdömen

En annan grupp av enheter får din hjärtrytm och andas i synk. Tanken här är att när vi andas in våra hjärtfrekvensen ökar. Och när vi andas ut, minskar vår puls. Att ha ett brett spektrum av hjärtfrekvenser inom ett enda andetag är en utmärkt indikator på den allmänna hälsan. Få din andning i synk med dessa hjärtrytmer är utmärkt för att minska stress och hälsa utbildning.

Den fria sättet att träna för hjärtfrekvensvariationen är att andas på 6 andetag per minut: 5 sekunder i, 5 sekunder ut. Men med hjälp av en klocka är sällan ett framgångsrikt sätt att träna. Räkna dina hjärtslag är något bättre. Men att på allvar utbilda hjärtfrekvensvariabilitet du behöver ett datorprogram eller en handhållen enhet som en av HeartMath ($ 200) eller StressEraser ($ 300).

Kungen av biofeedback träningsmetoder fungerar direkt med hjärnans funktion och kallas neurofeedback. Det är en robust kropp av forskning över 35 år visar betydande lättnad från ett stort antal av kropp och själ problem. Det finns också starka bevis för maximal prestanda träning med idrottare, studenter, artister och soldater.

2006 italienska fotbollslag används neurofeedback, fransmännen inte. Den amerikanska armén börjar en aggressiv utbildningsprogram för officerare på 13 baser som bygger på det arbete som utförs vid West Point. Tyngdpunkten för armén förbättrad mental fokus.

neurofeedback innefattar användning av utrustning som förstärker och visar signaler emmanting från hjärnan. Sensorer knutna till hårbotten mata dina data till en dator. Grafik och musik ge feedback på hur man bättre använda din hjärna. Detta är övning än bygger mental uthållighet och tar bort hjärn crud.

Den slutliga healing gadget är inte en biofeedback enhet men har mest forskningsstöd. Kranial elektrisk stimulering enheter kör en mycket mild elektrisk ström genom din hjärna. Så mycket mild du inte &'en; t känner det. Dessa enheter är godkända av FDA för ångest, depression och sömnlöshet. Många forskningsartiklar visar befrielse från många andra problem också. Du använder vanligtvis denna enhet i 30 till 60 minuter för 30 till 60 dagar. Det verkar på nytt ställa din stress och lura hjärnan att producera serotonin. Vissa människor känner löparna och' hög utan driften. Omdömen

Alla dessa enheter producerar breda fördelar i flera riken i ditt liv som fortsätter på lång sikt. Den särskilda fördelen och storleken på effekten varierar för varje person. Dessa helande prylar är själv ge och lägg balans ditt nervsystem Omdömen  ..