6 hemligheter till Mass Building pass och tips om hur man Gain Mass

Lystring alla kroppsbyggare, skulle jag vilja dela några massa byggnad träning hemligheter och tips om hur man kan få massa med dig. De har varit mycket bekvämt och "värt det" för mig, så jag trodde att de skulle hjälpa dig också. Låt &'; s börja med din träning:

1. Plocka inte en vikt du kan lyfta mer än tio reps, eller mindre än fem reps. Liften 75 procent till 95 procent av din ett rep max. Omdömen

2. När du lyfter för mass, gör 70 procent (cirka) av dina hissar kraftfull och explosiv. Under tiden bör den andra 30 procent vara många långsammare och mer kontrollerad. Omdömen

3. Exklusive warm-ups, bör din totala arbetsvolymen inte vara mindre än 50 reps, men inte större än 80 reps. Omdömen

4. För att kontrollera de förödande effekter som "mjölksyra" har på din styrka, bör du se till att du alltid omväxlande motsatta muskelgruppövningar. Omdömen

5. På din sista warm-up set, bör det finnas fem procent mer i vikt än vad du kommer att lyfta dina apparater, bör det vara en explosiv rep. (Detta kommer att göra ditt första arbete som känner lättare än någonsin! Genom att utlösa en otroligt stark signal till hjärnan, sedan göra det rekryterar många fler muskelfibrer än vad som behövs.) Katalog

6. . För maximal styrka, alltid dricka mycket vatten och se till att du vila minst tre minuter mellan seten Omdömen

Jag vill också dela några användbara tips om mass vinner med dig:

1. Fråga: Jag vill vinna en hel del muskler; kan jag göra det utan att lägga till fett Omdömen

Svar: Svaret på detta är att det är mycket svårt att göra. Om du vill ha en hel del muskler du måste vara i en positiv kalorier och kväve (protein) balans under en längre tid. Detta innebär att man tar i mer kalorier och protein än kroppen behöver för att behålla sin vikt, och för mycket kalorier motsvarar i allmänhet åtminstone en måttlig mängd fett ökar. Optimera ditt matintag genom att träna och vila ordentligt kommer att bidra till att du bygger så mycket massa som möjligt i processen. Omdömen

2. Fråga: Hur kan jag förutsäga min ett-rep max utan att faktiskt göra det Review Svar: I åratal har bodybuilders använt en-rep max diagram för att förutsäga vad de kommer att lyfta i konkurrens. De gör detta eftersom det är svårt att hålla utföra en rep max lyfter på grund av trycket det sätter på dina leder och de försiktighetsåtgärder du måste ta, som att ha en bra spotter. Den mest allmänt accepterad formel kallas Brzycki formel.

3. Fråga: Min träningspartner är alltid på mig att dricka mer vatten, men ärligt talat jag hatar det! Hur viktigt är det? Alla knep för att hjälpa mig att dricka mer Omdömen

Svar: Vatten är oerhört viktigt. för god hälsa och om du är i förpackning på massan blir det ännu viktigare. Det finns tre viktiga skäl varför. Först när kolhydrater lagras i levern och muskler för energi, de lagras som glykogen. Glykogen är beroende av vatten, att &'; s varför när idrottsmän och' kolhydrater belastning de måste dricka betydande vatten om de är för att lagra glykogen. Vistas hydrerad innebär att dina muskler kommer att vara full och redo att gå varje träningspass. För det andra hjälper vattnet att reglera natrium och kalium som är belägna utanför och inuti en muskelcell. Om vattennivåer blir för låg, natrium och kalium blir ur balans och hormoner som aldosteron och antidiuretiskt hormon börja tävla, och slutresultatet är en högre risk för muskelkramp! Omdömen

4. Fråga: Min vän sa att jag skulle göra några hjärt även om jag befinner mig i en massa fas av utbildning. Vad tycker du om detta Omdömen

Svar: Alla bör veta att cardio är bra, men inte för att få massa! Det bränner fett, men det bränner kalorier, kolhydrater och även protein samt. Detta kommer att bromsa din massa vinster ner. Det finns ett gammalt talesätt om att få massa som går ungefär så här: "Lägg ner när du kan sitta, sitta när du kan stå, stå när du kan flytta runt och köra när du kan gå". Att få massa snabbt handlar om att sätta all din energi till dina muskler och vikterna. Självklart, om du är redo för en bodybuilding tävlingar, fotboll säsonger eller starke tävlingar, måste du infoga cardio (aerob) aktivitet i dina planer. Omdömen

5. Fråga: Vad är ATP Omdömen

Svar: ATP står för adenosintrifosfat, som i sin bästa mening förser kroppen med energi. När glukos bryts ned i kroppen, levererar det energi till ATP. ATP butiker som energi tills det behövs, vid vilken tidpunkt en fosfatgrupp “ fjädrar av &"; att frigöra energi och lämna adenosindifosfat. Den "ATP" reaktion ser ut så här: ATP > ADP + Pi + Energi

6. Fråga: Kan jag förkorta 3 minuters vilotid i mass utbildning Omdömen

Svar: Ja. Men även om detta kommer att minska din tid i gymmet, minska viloperioder vann &'en; t låta dina muskler och' s energisystem för att helt återhämta sig innan nästa set. Visst, du och' ll fortfarande få bra resultat, men för bästa möjliga resultat, följ "tre minuters vila mellan seten" -regeln Omdömen

Ja, där har du det &ndash. 6 hemligheter till effektiva massa byggnad träning och några användbara tips om att få massa! Prova dem och se hur de påverkar din results.- min satsning är att du blir nöjd Omdömen