Tips för att förbättra Aerobic Capacity

Aerobic uthållighetsträning förbättrar aerobic kapaciteten med 5% till 25% hos tidigare otränade, friska vuxna. Storleken av förbättring beror i första hand på den ursprungliga nivån av fysisk kondition. Ju lägre konditionsnivå, desto större är förstärkningen från aerob träning.

Förbättringen i aeroba kapaciteten är resultatet av flera fysiologiska anpassningar som ökar kroppens produktion av energi. Först, adenosintrifosfat (ATP), den verkliga energienhet för muskelsammandragning, ökar eftersom organeller i cellerna som använder syre för att producera ATP ökar i antal och storlek. Dessa organeller är mitokondrierna och ofta kallas cellens kraftverk. För det andra sker en ökning av enzymer lokaliserade inom mitokondrien som påskynda produktionen av ATP. För det tredje, hjärtminutvolym och blod perfusion av musklerna som utför arbetet ökar. Slutligen underlättar utbildning och ökar utvinning av syre genom de utövar musklerna. Dessa är några av de stora anpassningar som samverkar för att öka aerob uthållighet.

Aerobic kapacitet begränsas av arv och är ändlig. Detta innebär ett betydande inflytande när det gäller en viss individens potential för aerobiska förmågan. Om de som ärver den genetiska potentialen för uthållighetsevenemang också tränar flitigt, blir de kan exceptionellt höga nivåer av prestanda. Men flitig träning med en genomsnittlig genetiska potentiella resultat i ordinärt eller något över genomsnittet. Endast ett fåtal utvalda ärver förmågan att producera världsklass uthållighets föreställningar. De flesta människor är i den genomsnittliga kategori, men alla kan uppnå sin aerob potential med utbildning.

Aerobic kapacitet når en topp efter 6 månader till 2 år av stadig konditionsträning. Vid denna punkt, den planar ut och förblir oförändrad under ett antal år, även om tränings intensifieras. Men fortsätter den aerobiska förmågan att förbättra med hårdare träning, eftersom en högre andel av den aeroba kapaciteten kan upprätthållas under en längre period. Till exempel kan 6 månaders lämplig utbildning kan du jogga 3 miles till 60% av din aeroba kapacitet. Ännu ett år av hårdare träning kan ge dig möjlighet att köra 3 miles på 85% av din förmåga. Kapaciteten har inte förändrats under denna tid, men fysiologiska anpassningar har inträffat som gör det möjligt för kroppen att fungera vid progressivt högre halter av maximal kapacitet.

Aerobic kapacitet gör minskar med åldern, men en utmärkt longitudinell studie tyder på att det avtar långsammare i fysiskt aktiva ämnen jämfört med stillasittande individer. Ämnena var medelålders män vars medelålder vid starten av studien var 45 år. De var inblandade i konsekvent fysisk träning för de kommande 23 åren, och i slutet av den tiden, upplevde de bara en tredjedel av den aeroba nedgång som uppmättes i en icke utövar kontrollgrupp. Dessutom deras kroppsvikter minskade med i genomsnitt 8 pounds, och blodtryck inte ökar med åldern, som ofta förekommer bland stillasittande personer.

Effekterna av utbildning kvarstår så länge utbildning fortsätter. Fitness utvecklats genom år av kontinuerlig utbildning kan gå förlorade i månader om utbildningen avbryts eller avslutas. Personer som suspenderade utbildning för 84 dagar efter 10 år av aktivt deltagande upplevt en betydande nedgång i aerob kapacitet efter 3 veckors inaktivitet och återvände till förträning nivåer i de flesta träningsparametrar vid slutet av studien. Undantagen till total omsvängning var muskel kapillär densitet och mitokondriella enzymer, som förblev 50% högre än nivåer som uppmätts i stillasittande kontrollpersoner. Studien visade att resultaten av inaktivitet är varierande och påverka vissa system snabbare än andra. Fysisk nedgång kan inte förebyggas med fysisk inaktivitet.

Dessa inkluderar Rockport fitness walking Test, 3 mil gångtest, 1,5 mil kör /gångtest, och en 3 minuters bänk kliva testet. varje åtföljs av normer, så att du kan jämföra dina resultat mot de normer Omdömen  ..

bodybuilding

  1. Kommer kreatin ha en positiv inverkan?
  2. 7 Fördelar av HGH Tillägg för Bodybuilding
  3. Prosteroids Din Alternativ till Anabola Steroids
  4. Varför Hög Volym Styrketräning pass kan förhindra muskel Gain
  5. Hur att förlora inches off midjan -En program för att bli lurade snabbt!
  6. Fördelarna med Probiotiska Colon Health
  7. Anabola steroider Supplier
  8. Styrketräning och nutrition
  9. Best Motion rutin för upptagen People
  10. Bästa Tillägg gå upp i vikt - ökar kroppens Weight
  11. En Support Skaffa Bodybuilding Targets
  12. Hur man kan använda musik för att utveckla dynamiska träningsresultat Extremt Fast
  13. Muskeltillväxt - Hur man bygger Chest Muscles
  14. 5 tips för att maximera Muscle Growth
  15. Samtidig Utbildning för ökad styrka, snabbhet och Stamina
  16. Nutrition För Bodybuilder
  17. Få Ripped för Real. Vad betyder det?
  18. Hur får man större biceps
  19. Six Pack Genvägar Fair Review
  20. Den Mindre is-Mer metod för hur du kan skaffa Muscle Fast