Tips på att få kvalitet Mass

1.) Äter du tillräckligt? Du behöver minst 20 kalorier per pund kroppsvikt för att få massa. Så om du är 150 pund., Behöver du minst 3000 kalorier per dag. Omdömen

2.) Separera dina måltider under dagen. Inte bara ladda upp 3000 kalorier på morgonen eftersom det kommer bara att bli fett. Separera dina måltider och äter 6-8 gånger om dagen. Omdömen

3.) Ät de flesta av dina kolhydrater på morgonen och mellan träningspassen. Ät kvalitet kolhydrater som fullkornsbröd och havregryn. Enda gången du vill äta stärkelserika kolhydrater som vitt bröd är 2 timmar ramen direkt efter ett träningspass. Stärkelserika kolhydrater hjälper dig att återhämta sig snabbt från att arbeta ut, och kommer inte att omvandlas till fett. Omdömen

4.) Jag brukar inte hålla räkningen på mitt fett /protein /kolhydrater förhållandet. Jag är en mycket upptagen person och en hel del saker att göra. Jag kan inte sitta ner och skriva ut vad jag åt och försiktigt krafsa ner nutritionfaktan. Det är bra fett och dåligt fett för att äta. Bra fett är något som jordnötssmör och olivolja. Titta alltid efter den totala fett- och mättat fett. Om det totala fettet är som 10g fett och mättat fett är som 1g mättat fett, så är det ett bra förhållande mellan omättat fett. Jag äter ungefär 70-90g av fett per dag med ungefär 10-12 g mättat fett. Och alltid hålla sig borta från transfetter! Omdömen

Om en halv 5.) Timme före tränar, har en proteinshake med bananer och vanlig hel-vete toast. De ger stor energi, och bra för dina muskler. Fungerar inte i en full mage (ex. Höger efter lunch) eller på fastande mage. De båda kommer att bromsa din ämnesomsättning ner, och träna på fastande mage kommer att sluta äta dina muskler för energi. Omdömen

6.) Direkt efter träningen, dricka en proteinshake, har ett par skivor av vitt bröd , havregryn, och fettfri chokladmjölk. Om du kan, en timme senare gå för ris med kycklingbröst eller fisk. Omdömen

7.) Du ser det på tip # 6 finns det ingenting som har en hel del fett. Fett saktar din protein och carb intag, så ta in mer än 6 + gram fett inom 2 timmar efter att ha arbetat ut är en dålig idé. Även om vissa fetter är bra som olivolja, du fortfarande vill hålla sig borta nu. Omdömen

8.) När du arbetar ut, göra sammansatta övningar som bänkpress, knäböj, Deadlifts, pullups, skuldra pressar. Jag ser en massa magert folk går för bicep lockar och lite tricep träning, men det är därför de inte får stort! För att få massa, måste du lyfta mycket tunga vikter som låter dig göra 5-8 reps i ett set. 5 uppsättningar av 5-8 reps är idealisk för att få massa. Se till att du vila ca 2-3 minuter vardera tunga uppsättningar för att återhämta sig. För att få stora, måste du låta kroppen vila, och det betyder när du bänkpress en dag inte träna bröstet igen för ytterligare 4 + dagar. Omdömen

9.) Sova! De flesta människor vet inte ens sova mer än 6 timmar per natt. För att få kvalitet massa måste du låta kroppen vila, vilket innebär att du behöver sova 8 + timmar om dygnet. Detta kanske låter orimligt eftersom alla har ett hektiskt liv. Minst försöka för 7 timmars sömn. Omdömen

10.) Jag glömde nästan om ditt intag av protein. Bara för att protein är bra för din kropp betyder inte bör du ta in tusentals gram proteiner om dagen. Ta 1 till 1,5 gram per kroppsvikt per dag. . Så som om du är 150 pund, ta ungefär 150-225 gram protein per dag Omdömen  ..