My Favorite Routine

Även om jag byter rutiner ofta är detta rutin jag använder oftast. Jag utföra en eller två uppvärmnings- uppsättningar, vilket ökar vikten varje gång. Min tunga apparaten tas till brott, där jag utför sedan partiella rörelser, eller en statisk tag under flera sekunder Omdömen

Tisdag:. Bröst, axlar och triceps
Benchpress 1x4-8
Stäng grepp bänk 1x6-10
Triceps dopp eller kick-backs 1x8-12 Omdömen Barbell press 1x6-10
Dumbell sido lateral 1x6-10
Torsdag: Back, biceps och underarmar
Dealift eller ryggresningar 1x10-15
Shrugs 1x10-20
Bent rodd 1x6-10
Chins 1x6-12
Skivstångscurl 1x6-10
Hammare curl 1x8-12
lördag: Ben
Knäböj 1x10-20

Jag gör en uppsättning crunches varannan träning och sträcka vid slutet av varje session.

jag tränar varje muskel en gång per vecka. Jag föredrar delad rutin över hela kroppen eftersom jag tror att du främja tillväxthormonfrisättning varje gång du tränar. Göra split tre dagars främja är mer av ett anabolt tillstånd för hela kroppen, än att göra en full body workout per vecka. Utföra delad rutin gör det också är jag att lägga mycket mer i varje uppsättning än om jag skulle göra uppsättningar för hela kroppen i ett träningspass. Det är mycket lättare att fokusera på att ge er alla när du bara gör några snabba, hårda set. På så sätt får du maximal stimulans och anabola respons, med liten risk för över-utbildning Omdömen  ..