Hur många kalorier behöver jag per dag?

Hur beräknar jag kalori behov Baserat på min Goal (vinst /förlust /underhålla)

Lyssna, räkna ut hur många kalorier per dag du behöver gå ner vikt, behålla din vikt eller gå upp i vikt verkligen isn &'; t alltför hårt. Och med formel I och' M på väg att ge dig plus en väldigt cool hemsida, kan du enkelt spåra var du är och vad du behöver göra dagligen för att nå dina mål. Så låter &'; börja

Om du inte &'; T vet var du är, DÅ FÖRLORAR, UPPRÄTTHÅLLA eller få kommer att vara omöjligt Omdömen

Steg 1:! Omdömen

Ta din nuvarande kroppsvikt i pounds (pund) och multiplicera med 11. Omdömen

Exempel: 194 lbs x 11 = 2134 kalorier Omdömen

Det här är vad jag behöver bara hålla vad jag har, utan att flytta. Men kom ihåg, du behöver flytta. Så du måste sedan beräkna din metabola faktorer i detta … så off till steg 2 … Omdömen

Steg 2:. Omdömen

Räkna ut din ämnesomsättning faktor enligt nedanstående tabell Omdömen

Men först, vissa definitioner som hjälper dig att avgöra var du kanske passa in:

långsam ämnesomsättning: Du ser i princip på mat och du verkar att sätta på pounds. Du kan gå upp i vikt genom att äta sallader, men det &'; s svårt att gå ner i vikt Omdömen

Moderator Metabolism. Du kan gå upp i vikt om du försöker. Du kan gå ner i vikt om du försöker. Du kan verkligen don &'en; t har problem att förlora vikt beroende på vad du vill göra Omdömen

Snabb Metabolism: Du är mager kille eller tjej som kan äta * NÅGOT * och det gör ingen skillnad.. Upp i vikt är svårt. Gå ner i vikt kan ske över en natt. Bara genom att titta på tv du verkar kasta pounds. Omdömen

Metabolic% Omdömen

Under 30 år gammal Omdömen Slow Metabolism- 30% Omdömen Måttlig Metabolism- 40% Review, Fast Metabolism- 50%

30-40 år Omdömen Slow Metabolism- 25% Omdömen Måttlig Metabolism- 35% Review, Fast Metabolism- 45% Omdömen

Över 40 år gammal Omdömen Långsam Metabolism- 20% Omdömen Måttlig Metabolism- 30% Review, Fast Metabolism- 40% Omdömen

Exempel: 2134 kalorier x 35% = 746,90 Omdömen

Jag tog mina kalorier behövs över bara för att sitta här och inte flytta och multipliceras den av min metabolic faktor och jag tycker att jag behöver ytterligare 746.90 kalorier på grund av min specifika metabolism Omdömen

Steg 3:.. Omdömen

Sätt ihop Omdömen

2134 + 746.90 = 2880.90 kalorier Omdömen

Jag behöver 2,880.90 kalorier för att behålla min nuvarande vikt med min nuvarande verksamhet Omdömen

Obs:. Du kan även justera din ämnesomsättning faktor om du gör något som kanske ta dig till nästa nivå. Om du är en moderator ämnesomsättning person men du gör löpning, kan det vara bättre att sätta dig själv i den snabba kategorin eftersom du bränner mycket mer kalorier Omdömen

Steg 4:. Omdömen

Nu ändra ovan med cirka 500 kalorier varje dag för att nå dina mål Omdömen

Banta: Jag skulle ta 2.880,90 –! 500 = 2380,90 Omdömen

Underhåll Vikt: Jag skulle bara lämna det på 2880,90 och fortsätta vad jag gjorde i min verksamhet Omdömen

upp i vikt: Jag skulle ta 2.880,90 + 500 = 3380,90 Omdömen

OBS: 500 kalorier per dag är bara en allmän term alla använder för att säga att lägga till detta belopp inom säkra gränser. Äter för mycket, och du hamnar lagra fett. Klipp för många kalorier och din kropp bara går in svält-läge och hamnar behålla mer fett. 500 är en säker, rekommenderad riktlinje Omdömen

Steg 5:

Du måste spåra vad du äter så att du och' ll veta om du och' ve gjort ditt mål för dagen.. Och spåra livsmedel inte behöver vara komplicerat med vikter och skalor. Omdömen

Det är synd att så många människor bara börja träna och aldrig räkna ut vad de behöver äta dagligen för att nå sina mål. Omdömen

Du kan fortsätta göra matten om och om igen när du når ett mål. Om du sammanslagningen kommer dina krav ändras när du framsteg. Och när du förlorar vikt de kommer också. Du kanske vill gå ner i vikt, nå en målvikt och sedan underhålla. Så du kommer att göra denna formel igen när du har träffat den vikt du vill Omdömen  ..