7 tips för bättre Nasal Breathing

De flesta människor tar andas genom näsan för givet. Men för många kroniska mun andas, andas genom näsan är en kamp, ​​om inte omöjligt. Inte bara är deras livskvalitet minskat, men de kommer också att ha en mängd andra hälsorelaterade förhållanden såsom muntorrhet, snarkning, trötthet och dålig sömn. I min förra artikel riktar jag 5 skäl till varför det är viktigt att andas genom näsan. I denna artikel kommer jag tala om 7 sätt som du kan andas bättre genom näsan naturligt. Omdömen

Innan jag diskutera olika sätt att andas bättre, en kort anatomi kurs i ordning. Nässkiljeväggen är en tunn bit av brosk och ben som delar din näshålan mitt itu. Ingen har en helt rak septum; allas skiljevägg är något krökta. Ibland kan nasal trauma flytta eller flytta septum bort från sin "mittlinje läge. De nasala turbinates är vingliknande strukturer som kantar sidoväggarna på näsan. Det är täckt med en slemhinna, och normalt bidrar till att utjämna, varm och fukta luften. Näsmusslan och bihålor producerar också omkring 2 liter slem varje dag. Näsmusslan sväller och krymper, omväxlande från sida till sida med några timmars mellanrum. Detta kallas nasal cykeln. Omdömen

De främre sidoväggarna gör upp näsborrarna, som är mjuka brosk som omfattas på insidan och utsidan med huden. Baksidan av näsan är en stor hålighet (kallas nasofarynx), och passagen vänder ner 90 grader på baksidan av halsen. Nasofarynx är också där dina öron ansluter via örontrumpeten. Omdömen

Om någon del av anatomin som jag beskrev blockeras helt eller delvis, kommer du att känna täppt i näsan. Vanligtvis är det inte en sak, men oftast på grund av en kombination av olika skäl. Till exempel, om du har en milt avvikit septum, som lider av lindriga allergier kommer att svälla upp din nasal turbinates, förträngning du nasala passager. Detta kanske inte är tillräckligt för att täppa upp näsan, men om du har genomskinliga näsborrar eller hade näsplastik i det förflutna som försvagade näsborrarna, sedan andas in med en täppt näsa kan utlösa dina näsborrar att kollapsa. Omdömen

Från spetsen på näsan, det första du måste göra är att ta reda på om du har genomskinliga näsborrar. Om du har en mycket smal näsa, eller om näsborren öppningar är mycket smal och slitsliknande, så du kan vara benägna att ha genomskinliga näsborrar. Prova detta experiment: Ta båda pekfingrar och tryck dem bara förutom näsborrarna på din kind. Medan att trycka hårt på kinderna, lyft kinden huden uppåt och åt sidan, pekar mot de yttre hörnen av dina ögon. Ta ett djupt andetag in. Kan du andas mycket bättre genom näsan? Låt gå och prova igen. Om denna manöver fungerar för dig, kan du dra nytta av att använda näsdilator remsor på natten (ett varumärke heter Andas-Rite). Ibland lim på dessa enheter är inte tillräckligt stark, eller sluta irritera huden. Ett annat sätt att behandla detta tillstånd är olika interna dilatatorer (t.ex. Nozovent, Breathewitheez, Nasal koner) som du kan hitta över disk eller via Internet. Omdömen

För det andra, prova att använda nasal saltlösning sprayer. Du kan använda enkla sprayflaskor som lagt ut en fin dimma, till mer sofistikerade metoder såsom aerosolburkar eller ens använda en vatten pik maskin (det finns en nasal adapter som du kan köpa för detta). En annan populär variant är något som kallas en Nedi-potten, som använder gravitationen för att hälla saltvatten i näsan och bihålor. Du kan antingen använda färdiga saltförpackningar, eller blanda din egen recept (en kopp ljummet vatten och 1/2 tsk havssalt eller Kosher salt med en nypa bakpulver). Oavsett vilken metod du använder, måste du göra det ofta för att få maximalt resultat. Förutom rengöring ut slemhinnor, föroreningar och allergener, saltlösning fungerar också som en mild avsvällande medel. Omdömen

För det tredje, försök att inte äta något inom tre timmar att gå till sängs. Om du fortfarande har mat eller juice kvardröjande i magen när du går till sängs, kan det läcka upp passivt i halsen och inte bara förhindra en god natts sömn, men samma juice kan också läcka upp i näsan, orsakar svullnad och inflammation . Dessutom kommer många människor också sluta andas då och då, vilket skapar ett vakuum effekt i halsen som aktivt suger upp din mage juice i halsen och näsan. Omdömen

För det fjärde, försöker undvika att dricka alkohol nära läggdags. Inte bara alkohol irriterar magen, slappnar också din hals muskler när du sover, vilket förvärrar den process som beskrivs i föregående stycke. Omdömen

För det femte, om du har några kända allergier, speciellt om det är något i ditt sovrum , försök att antingen ta bort det eller eller minska din exponering för det. Till exempel, många människor är allergiska mot damm eller mögel, och om du har mattor, eller ett område matta, kan det hysa dessa allergener. Ofta tvätta lakan i mycket varmt vatten hjälper också. Investera i en kvalitet HEPA-filter bör bidra ännu mer. Om du har några husdjur, överväga att hålla dem ur ditt sovrum. Om konservativ åtgärd för att kontrollera allergier är inte tillräckligt bra, anser att se en allergolog för en mer formell utvärdering. Omdömen

Sjätte, få regelbunden motion, speciellt utomhus. Inte nog med att du utövar ditt hjärta och dina muskler, du också tränar nervsystemet i näsan. Kraftig fysisk aktivitet aktiverar din sympatiska nervsystemet, vilket drar samman blodkärlen som försörjer din nasal turbinates. Detta gör att du kan andas bättre genom näsan, med alla de extra fördelar som beskrivs i min tidigare artikel. Omdömen

Slutligen, sakta ner och slappna av. Det moderna samhället har tagit bort alla de naturliga inbyggda pauser under hela dagen. Tillsammans med alla de informationsöverflöd och ständig stimulans, går nonstop hela dagen bara bidrar till den ökade stress som alla upplever. Mellan större aktiviteter, ta en minut eller så för att stoppa vad du gör och sträcka, gå upp och flytta runt, och göra några djupandningsövningar. Stress kan spänd upp musklerna, vilket gör att du andas grundare, som orsakar fysiologiska förändringar som i slutändan kan förvärra nästäppa. Omdömen

Dessa enkla 7 steg kommer inte att hjälpa alla, men om du kan gå ner i listan och tillämpa alla steg, många om inte de flesta av er ska känna en viss förbättring i din förmåga att andas genom näsan. Om du har provat alla dessa steg och fortfarande kan inte andas genom näsan, sedan söka medial hjälp. En otolaryngologist (ett öra, näsa och hals läkare) är den bästa läkaren att ta hand om detta tillstånd. Omdömen

Om du är en kronisk mun paus, utöver vad jag beskrivit ovan, är din käke förmodligen smalare än normalt, med en viss grad av dental trängsel. Kronisk mun andas tenderar också att inte sova gott om natten på grund av olika grader av andningssvårigheter. Jag diskutera dessa frågor i mina andra artiklar (sömnapné och övre luftvägsmotstånd syndrom) katalog. &Nbsp.