Sanningen om djupa Breathing

I allmänhet, var den mänskliga organismen inte avsedd att andas djupt i alla tider och i alla situationer. Djupet av vår andedräkt, vare sig det är grunt, medium eller djup beror till stor del på vad det är vi gör. Om vi ​​sitter tyst läsning, till exempel, behöver vi inte vara andas djupt. Om vi ​​arbetar hårt och spilla en hel del energi, men vi kan mycket väl behöva andas djupt. En annan situation där djupa andetag kan vara till nytta är när vi försöker att återuppliva vår energi eller för särskilda eller helande övningar.

Djupandning kan vara viktigt att både hälsa och andlig utveckling. Sådan andning kan öka vår livskraft och främja avslappning. Tyvärr, när vi försöker ta en så kallad djupt andetag, många av oss göra raka motsatsen: vi suger i våra magar, höja våra axlar, och försöker expandera våra bröst. Detta är ytlig andning. Om du vill veta djupandning måste vi göra mycket mer än att lära sig nya andningsövningar. Innan djup andning övningar kan vara av något bestående värde, måste vi uppleva och förstå genom direkt inre känslan av våra egna kroppar Funktionen hos bröstmusklerna och diafragman att andas, liksom funktion av magen och ryggen. Vi måste också se hur onödiga spänningar i våra muskler hindrar vår andning.

Membranet är en kupolformad struktur som inte bara hjälper till att andas, men fungerar också som en naturlig skiljevägg mellan vårt hjärta och lungor, å ena sidan, och alla de andra inre organ på den andra. Den övre delen av membranet, som ligger ca en och en halv inches upp från botten av bröstbenet, faktiskt stöder hjärtat, medan den nedre delen av membranet är fäst hela vägen runt våra nedre revbenen och ansluter även till vår nedre ländkotorna . När vi andas, ytan av vår membranet rör sig i allmänhet nedåt som vi andas in och uppåt som vi andas ut. (Se om du kan känna dessa rörelser med jämna mellanrum under hela dagen.) När vi andas helt och djupt, vilket bara är möjligt när magen frigör och expanderar på inandning och drar på utandning, membranet rör sig längre ned i buken, och våra lungor kan expandera helt i brösthålan. Detta innebär att mer syre tas in och mer koldioxid frigörs med varje andetag. Självklart, om vi andas både djupt och relativt snabbt, kan vi förlora för mycket koldioxid för snabbt, vilket kan få oss att overbreathe eller hyperventilera. Omdömen

Djupandning, när det är lätt, naturligt och nödvändigt, kan ha en gynnsam inverkan på vår hälsa och välbefinnande. För att förstå hur detta sker, måste vi komma ihåg att membranet fästs runt den nedre bröstkorgen och har trådar som går ner till ryggmärgen. När vår andning är full och djup, förflyttar membranet genom hela dess intervall nedåt för att massera levern, magen och andra organ och vävnader under den, och uppåt för att massera hjärtat. När vår andning är full och djup, magen, nedre bröstkorgen, och nedre delen av ryggen alla expandera vid inandning, vilket drar membranet ned djupare i buken, och dra på utandningen, vilket gör att membranet att röra sig helt uppåt mot hjärtat. I djup, bukandning, den nedåtgående och uppåtgående rörelser i mellangärdet, i kombination med de yttre och inre rörelser magen, bröstkorgen, och nedre delen av ryggen, bidra till att massera och avgifta våra inre organ, främja blodflödet och peristaltiken, och pumpa lymfa mer effektivt genom vårt lymfatiska systemet. Det lymfatiska systemet, vilket är en viktig del av vårt immunförsvar, har ingen pump annat än muskelrörelser, inklusive rörelser andas.

När du börjar följa din andning under din vardag, kanske du märker att du ofta andas för fort för de förhållanden under vilka du befinner dig, det vill säga du faktiskt hyperventilera. Denna snabba, ytlig andning avger koldioxid för snabbt och har många dåliga effekter på vår fysiska och emotionella hälsa. När vår andning är djupare, men - när det handlar om på ett lämpligt sätt, inte bara andningsmusklerna i bröstet, men även magen, nedre bröstkorgen, och lägre, mellersta och övre delen av ryggen - vår andning saktar normalt ner. Detta långsammare, djupare andning, i kombination med den rytmiska pumpning av vår membran, mage och mage, hjälper till att omvandla vår parasympatiska nervsystemet - ". Avkoppling svar" vår Sådan andning bidrar till att harmonisera vårt nervsystem och minska mängden stress i våra liv. Och detta har naturligtvis en positiv inverkan på vår hälsa.

Nyckeln till djupa andetag är att börja lära sig att känna onödiga spänningar i våra kroppar och att lära sig att släppa denna spänning. Sedan, när kroppen behöver andas djupt för uppgiften, kommer det att kunna göra det. Släppa onödiga spänningar kräver stor inre uppmärksamhet och medvetenhet. Det kräver att lära sig konsten att självanalys och själviakttagelse. En gynnsam arbete med djupandning börjar med att öka vår interna medvetenheten. Utan tillräcklig medvetenhet, utan större känslighet för vad som händer i våra kroppar, kommer alla ansträngningar för att ändra vår andning i bästa fall ha någon effekt alls (vi snabbt stoppa våra andningsövningar), och i värsta fall kommer att skapa mer spänning och stress i vår bor och därmed undergräva vår hälsa och välbefinnande ytterligare.

En annan viktig aspekt av djupa andetag, en som ofta förbises, har att göra med styrkan av membranet och dess samordning med de sekundära andningsmusklerna. När vi var unga, om vi var väldigt tyst och stillasittande (som förresten blir mer och mer vanligt som barn tittar mer och mer på TV), höll vi vår membran stark och samordnas genom ständig hollering, skrika, skrika, sjunga, springa, hoppa, vrida, leka, och så vidare. Som vuxna, men den mest intensiva träning många av oss ge vårt membran talar. Som ett resultat, ett membran som var ämnad för att kunna röra sig bekvämt fem till sex inches genom vertikal riktning, i dag flyttar ofta bekvämt bara en till tre inches. Kombinera detta med den kroniska spänningar och dålig hållning som så många av oss erfarenhet i våra liv, och vår membran ofta blir missbildade och mindre än det borde vara. Allt detta bidrar till den snabba ytlig andning vi ser i så många människor.

Om du vill ha ett starkare och bättre samordnat membran, är lösningen enkel. Börja brummande, toning, skandera och sjunga på en regelbunden basis, är noga med att inte låta dig bli andfådd när du gör det, och starta ett program för tai chi, qigong (chi kung), klassisk yoga och andra rörelse discipliner som få flexibilitet och djup avslappning. (Jag talar om detta i djup i min bok "Befria din andedräkt, Frigör ditt liv".) Review

I allmänhet, många av oss har dåliga andnings vanor, bland annat det sätt på vilket vi försöker göra så kallade djupa andningsövningar, och vi vet inte om det. Detta är tragiskt. Forskning har visat att vår hälsa och livslängd är nära förknippad med hälsan hos våra lungor och hur vi andas. I korthet resulterar ofta dålig andas in fler hälsoproblem och en kortare livslängd Omdömen  ..

andning och andning

  1. Utvärtes läkemedel för Sinus Infections
  2. Nebulisatorer för Children
  3. *** Användningsområden och tillämpningar av Breathwork
  4. Spotlight på Sinusitis
  5. Är du komma ihåg att andas?
  6. Hur Industrial Smoke påverkar din Health
  7. Grundläggande saker du behöver veta om Sinusitis
  8. Eteriska oljor En Introduction
  9. Breath = Energy
  10. Hur sluta röka Weed - Förstå din Addiction
  11. Vad du behöver veta om Fungal Sinusitis
  12. Äldre personer som överlevde utan luft multiplikator säga ungdomar can
  13. Sinus Kirurgi för att bota din Kronisk Sinusitis
  14. Barndom Asthma
  15. South Beach Smoke patroner är Affordable
  16. Astma och hosta (Astma Hosta)
  17. Dålig andedräkt ... Ledande Tre Causes
  18. Introduktion till Qigong Andning - Del Two
  19. Breath
  20. Stoppa Vikt Cykling!