Hälsa & Healing: Bara ett andetag away

Vad är hemligheten till ett lyckligt, hälsosamt liv? Svaren ropade outtröttligt från rubrikerna otaliga checkout-stand tidskrifter, med nya rutiner och åtgärder erbjudna varje vecka. Sannerligen, det finns många vägar till hälsa och lycka, men en av de enklaste och mest effektiva vägar tillgängliga för oss är det som mest ofta förbisedd. Vi hänvisar till andningen, eller mer specifikt, medveten andning.

Det finns kanske inget mer elementära, naturlig, och automatisk än andningen. Nittio procent av den energi som våra kroppar använder kommer direkt från andningen och med den fantastiska potential att förbättra vår hälsa, öka vår uthållighet och kreativitet, och skydda oss mot de skadliga effekterna av stress och ångest. Men det är något som de flesta av oss tar för givet. De flesta av oss sällan, om någonsin, ägna stor uppmärksamhet åt den enkel men nödvändig handling för att fylla våra lungor - en funktion gör vi nästan 20.000 gånger varje dag -. Ännu de omedelbara fördelarna med medveten andning kan ge betydande, även extraordinära resultat Omdömen

De flesta av oss att släppa en betydande outnyttjad potential med andan - potential som kan användas för att stärka immunförsvaret, sänka blodtrycket, påskynda läkning, förbättra inlärning och minne, och lugna upprörda känslor. Tävlingsidrottare har funnit det kan förbättra sina resultat, och andliga sökare från nästan varje tradition har använt andan i tusentals år för att uppnå djupa tillstånd av meditation, kontemplation och bön. Omdömen

naturlig andning Omdömen

Titta spädbarn andas. De andas naturligt och djupt, och deras magar expandera som en ballong med varje andetag. Men allt eftersom åren går, stress, hållning, och timmar böjd över en dator eller ratten i en bil hela samverkar för att begränsa andning tills vi är helt bekväma med små klunkar luft i toppen av våra lungor. Byta denna vana med långsam djup andning är det viktigaste du kan göra för din hälsa. Det är hörnstenen i medveten andning. Omdömen

Att komma igång kunde inte vara enklare. Det kräver inte några nya utrustning, kläder, eller klubbmedlemskap. Det är något du redan gör nästan tusen gånger i timmen och med bara lite uppmärksamhet varje dag, kan du förbättra andnings vanor som omedvetet har utvecklats under loppet av ditt liv. Omdömen

sex andra andning

För att börja avsätta 5-10 minuter av din dagliga rutin - bort från datorer, mobiltelefoner och TV - hitta en bekväm sittställning och ta långsamma djupa andetag. När du andas försiktigt utöka dina lungor nedåt och ut, hålla en stund innan utandning. Var noga med att andas genom näsan och vara medveten om varje inandning och utandning och känslan var och en har på din kropp. Om ditt sinne vandrar, föra den tillbaka till att observera din andedräkt. Omdömen

Normalt vi andas någonstans mellan 15 och 20 gånger per minut, och inte ofta så djupt som vi borde. Bromsa denna takt ner till ca 10 gånger per minut (6 sekunder per andetag) ger maximal hälsofördelar och gör underverk för att lugna dina känslor. 6 sekunders andetag utförs enligt följande: andas för 2 punkter, håll för en räkning, andas för 2 punkter, och håll i en räkning. När du blir mer bekväm med detta långsammare och djupare stil andning, hitta sätt att påminna dig själv hela dagen för att stoppa och ta några djupa andetag. Som synes liten och obetydlig eftersom denna ritual kan visas, kommer det att ge stora fördelar för att uppnå djup avslappning, lindra trötthet, upplever utbrott av kreativitet och mycket mer. Omdömen

övas regelbundet, kommer du börja utveckla en angenäm vana medveten andning. Det är ett beroende som ingenting annat kan matcha, och du kommer att finna att det kommer att bli en allierad och resurs där du ständigt lita på. Eftersom de oförutsägbara vågor av livet slå dig ur kurs, kommer medveten andning ger dig en djup ankare som håller dig stadig, både mentalt och fysiskt. Hur kommer denna potenta energikälla påverkar din hälsa, uthållighet, tydlighet och kreativitet? Svaret ligger med mycket nästa andetag Omdömen  ..