10 sätt Tame din söta Tooth

Medvetet eller inte, den genomsnittlige amerikanen förbrukar 28 teskedar tillsatt socker per dag – att &'; s mer än 90 pounds socker per år. American Heart Association rekommenderar kvinnor begränsa deras extra socker till bara 100 kalorier per dag (6 teskedar) och män till 150 kalorier per dag (9 teskedar). Så, är summan av kardemumman att de flesta av oss äter alldeles för mycket. Läs vidare för att ta reda på varför detta kan vara ett problem och vad du kan göra åt det Omdömen

Vad &';.? S problemet med tillsats av socker Omdömen

Om du äter eller dricker för mycket tillsatt socker den kan leda till hälsoproblem inklusive karies, övervikt och fetma, svårt att kontrollera typ 2-diabetes, högre triglyceridnivåer, och eventuellt hjärtsjukdomar. Dessutom är socker består av “ tomma kalorier och" – kalorier utan sällskap av fibrer, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. För mycket tomma kalorier kan publiken hälsosammare livsmedel från din kost Omdömen

Vad &';.? S skillnaden mellan tillsatt socker och naturligt socker Omdömen

tillsats av socker är socker som tillverkare lägger till bearbetade livsmedel och drycker medan de görs. Sockerhaltiga drycker såsom läsk, energidrycker och sportdrycker är överlägset de största källorna av tillsatt socker i den genomsnittliga amerikanen och' s diet. De står för mer än en tredjedel av tillsatt socker vi konsumerar som en nation. Andra källor inkluderar kakor, tårtor, bakelser och liknande godsaker; fruktdrycker; glass, fryst yoghurt och liknande; godis; och färdiga att äta spannmål. Sockret som du lägger till din mat hemma är en annan källa till socker. Omdömen

Naturligt förekommande socker, å andra sidan, är socker som finns i hela, obearbetade livsmedel, såsom mjölk, frukt, grönsaker, och några korn. En av de vanligaste naturliga sockerarter är fruktos, som finns i frukt. En annan vanlig naturligt socker är laktos, som finns i mjölk Omdömen

Hur kan jag räkna ut hur mycket tillsatt socker jag krävande Omdömen

Börja med att titta på Nutrition Fakta Label (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) på din mat eller dryck paket. Tänk på att livsmedelstillverkare inte behöver lista naturligt förekommande socker och tillsatt socker separat på etiketten. Men åtminstone kan du se hur mycket “ total sockerhalt &"; är i varje portion. Om du dividera antalet gram totalt socker med fyra, att &'; s hur många teskedar socker du intag. Till exempel, om Nutritionfaktan Etikett säger att ett livsmedel eller dryck innehåller 40 gram socker per portion, den informationen säger att en portion innehåller 10 teskedar socker (lika med 160 kalorier).

Kontrollera sedan ingredienslistan som listar ingredienser i ordning efter belopp med den största summan som anges först. Leta efter ordet “ socker &"; eller en av sina många söta alias (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Om en av dessa ingredienser finns med bland de första, sannolikt hög tillsatt socker av mat eller dryck. Omdömen

Hur kan jag skära ner på min konsumtion av tillsatt socker? Omdömen

För att göra det lätt, här är 10 enkla sätt att minimera tillsatt socker i din kost: Omdömen

• Don &'en; t lägga till livsmedel. Detta är det enklaste och mest grundläggande sättet att omedelbart minska mängden socker du &'; re äta. Största mål: spannmål, kaffe och te Omdömen

•. Hoppa över sockerhaltiga drycker som läsk och sportdrycker; och välj vatten istället.

• Begränsa din konsumtion av fruktjuice. När du har det, se till att det &'; s 100 procent fruktjuice – inte juice dryck som har tillsatt socker. Ännu bättre, har färsk frukt istället för juice Omdömen

&bull. Välj frukostflingor noggrant. Skanna ingrediensförteckningen för oönskade socker och socker alias. Försök att välja varumärken som innehåller mer totala fiber gram än den totala socker gram. Hoppa över de färgglada och frostat varumärken Omdömen

&bull. Gå lätt på kryddor. Salladsdressingar och ketchup har tillsatt socker. Så gör sirap, sylt, gelé och konserver. Använd dem sparsamt.

• Om du äter konserverad frukt, välj den förpackade i vatten eller juice, inte sirap Omdömen

&bull. Skär tillbaka på förädlade livsmedel. Dessa är ofta högt i tillsats av socker, såväl som natrium- och fett

&tjur; Hoppa över kakor, tårta, pajer, glass och andra sötsaker. Välj istället naturligt söt frukt för din efter middagen behandla.

• Se upp för “ fettfri &"; snacks. Fettfri spelar &'en; t betyder kalorifritt, och mest fettfria snacks är laddade med socker Omdömen

&bull. Leta efter recept som använder mindre socker när du lagar mat eller baka Omdömen  ..