Få ut mesta möjliga av din Treadmill

Vill du bara slå på din löpband och köra? Om så är fallet, kanske du miste om den fulla potentialen i din utrustning. Här och' s snabb genomgång på vad du kan göra för att få ut det mesta av din löpband träning Omdömen

Incline &ndash. På de flesta löpband kan du höja lutningen automatiskt medan du &'; re springa genom att trycka på en knapp på konsolen. Andra maskiner måste justeras medan du &'; re av maskinen. Raising lutningen har minst två effekter. För det första ökar det intensitet. Kör uppförsbacke är hårdare, och många löpare använder lutning för att träna för att köra kullarna. Kanske mer vanligaste orsaken människor använder lutning är att det tenderar att fungera quadriceps och skinkor muskler mer än att köra på plan mark och det fungerar kalvarna mindre Omdömen

Dämpning justering &ndash. Till skillnad från kommersiella löpband, de flesta hem löpband kräver att du justera dämpning medan utanför maskinen. Justera den alltför hård och du segrade och 'en; t får maximalt skydd för dina leder. Justera den alltför mjuk och det känns svårare att köra, ungefär som att köra på stranden Omdömen

Hastighet &ndash. Alla motoriserade löpband kan du justera hastigheten. Många justera hastigheten till en som &'; s bekväma och bara köra. Ett bättre sätt är att justera hastigheten för att passa dina mål. Den traditionella råd har varit att köra långsamt och länge för viktminskning och snabbare och kortare och hårdare för kardiovaskulär hälsa. Många löpband har program som guidar dig mellan dessa två allmänna val. Däremot har ny forskning visat effektiviteten av intervallträning för både viktminskning och kardiovaskulär hälsa. Intervallträning växlar tävlar med en enklare takt. Nyare löpband innehåller program för att guida dig genom en sådan träning. Men det &'; s nästan lika lätt att ställa in löpbandet till manuella och alternativa 30 sekunders sprints med 2 minuters joggar Omdömen

Avstånd &ndash. Så gott som alla löpband kommer att följa den sträcka du &'; ve “ rest &". Det kan vara användbar för dem som försöker att öka avståndet de kan gå Omdömen

Tid &ndash. Tid är verkligen viktigare att avståndet. Både för viktminskning och kardiovaskulär hälsa, verkar det som om det &'; s tid pulsen är förhöjd som har mest direkt betydelse för de positiva effekter på kroppen. I vilket fall som helst är det mer avstånd, desto mer tid, så antingen sätt du hålla koll bra.

Puls – Don &'en; t ignorera din puls, vilket är verkligen vad de flesta direkt visar effekten att träningen har på kroppen. De flesta pulsmätare är metallkontakterna på handtagen. Detta innebär att gripa tag i räcket under en kort period för att få en avläsning. Target hjärtfrekvens för olika mål är ofta i löpband och 'en; s användarens' s handbok eller programmeras in löpbandet själv Omdömen

förbränning &ndash. Det är målet för många löpband användare. Därför har tillverkarna gett dessa användare ett sätt att se deras framsteg direkt. Dock hur brända kalorier beräknas baserat på alla ovanstående faktorer. Det är en grov uppskattning och användbar för dem som vill koncentrera sig på kalorier. Men många praktikanter finner att genom att koncentrera sig på de andra faktorer, och om driften själva, de är mycket mer framgångsrika. Om du inte &'en; t engagera sig i den fysiska processen, är du sannolikt inte att njuta av det och hålla fast vid det

Programvara &ndash. Den verkliga framsteg i löpband under de senaste åren har varit i de inbyggda träningsprogram. Inte bara kan du anpassa din träning för att passa dina behov, kan programmen även hålla koll på dina tidigare resultat.

Det är de grundläggande funktionerna på ett löpband. Men det &'; s viktigt att inte få hängas upp på dem. Vad som skiljer den framgångsrika träningsprogram från ett misslyckat man har mycket mer att göra med användaren än löpbandet Omdömen  ..