Plank Power

Utövandet av yoga är 5000 år gammal. Jag visste att! Och som Wikipedia och andra internet infocenter nämner, ingen vet vem skapade yoga eftersom 5000 år sedan eftersom människor weren &'en; t sätta pennan till papperet riktigt än att spela det. Den traditionella Syftet med Yoga, I &'; ve fick reda på, har alltid varit att få till stånd en djupgående omvandling i person genom transcendens egot Omdömen

Hmm …. Då förklara för mig varför, under de senaste månaderna, I &' ; ve märkt att
yoga plankan har blivit ett viktigt mått på styrka och maskulin konkurrens. Detta går emot allt jag &'; ve lärt sig om ödmjukhet och andlighet-eftersom det gäller att utöva ändå Omdömen

För några veckor sedan hade jag lunch med en läkare vän som berättade för mig att han får genom definitivt en, oftast två låtar. , i sin helhet på sin iPod medan du håller en planka pose och försöker mer. Jag tyckte att det här förvirrande eftersom min tro har alltid varit att när en planka kan hållas under 2 minuter, vad och' s poängen? Nästa progression är att “ ladda upp &".

Förra helgen läste jag en ny Shape tidningsartikel på 50 hetaste tränare i Amerika. Genom hetaste de weren &'en; t talar utestående program design eller mest dramatiska klient transformation, nej, det var rent muskelknuttar artikel (är det ordet även fortfarande användas?) Artikeln profilerade Form &'; s val för de 50 snyggaste manliga personliga tränare i land (jag visste flera av dem, absolut varm) Det var ungefär som den kvinnliga svaret på Sports Illustrated Swimsuit Issue. Varje tränare hade en profil bredvid deras foto som presenterade cutesy frågor som “ Favorite Chick flick______ &"; “ Bästa träning sång _____ &"; etc. (fascinerande grejer) och frågan alla var döende för att veta &hellip ;. “ längsta dig och' ve någonsin haft en planka &".

För att undvika missförstånd, är den nuvarande världsrekordet (enligt Guinness World Records) för planka position 1 timme 20 minuter och 5,01 sekunder, som i Naperville, IL den 3 december 2011 av 54 år gamla George Hood. Tack Wikipedia Omdömen

I yoga, planka pose är vanligtvis den första armen balans rörelse utförs i ett och' s. Praxis och används under uppvärmningen och sol hälsning asanas. Det stärker armar och handleder (när du är klar ur händerna), toner benen, rygg och muskler kärna, skapar medvetenhet om kroppens anpassning och beroende på var du placerar den i din rutin, förbereder kroppen för mer ansträngande aktivitet. Omdömen

Jag började låna denna övning från yoga ett antal år sedan eftersom, ja, efter din första 60 andra planka, du och' re aldrig densamma. Dess fördelar blir omedelbart uppenbar och variationerna är oändliga. Jag håller dem till 2 minuter och sedan jag “ belastning &'; em up &"!; Vad betyder det? Här är några av de varianter du kan göra när du &'; ve passerat 2 minuter märket (utan inbördes ordning efter svårigheten):

· Med armbågarna på en Bosu ball Omdömen · Med en 25 £ platta på övre delen av ryggen (eller tyngre) Review · Med kedjor draperad över axlarna
· Med händerna på ett uppochnedvänt Bosu ball Omdömen · Med böjda fötter tår på toppen av en medicin boll Omdömen Med ett motstånd gummiband runt nedre delen av ryggen (gjort ur händerna inte armbågar.) När du är klar från händerna, det kallas en Omdömen · "pelare." Med fötterna i en suspension tränare (jag använder CrossCore180.) Review · Sido plankor-med sax-ed fot eller med fötterna i suspension tränare Omdömen · Kropp såg
· Valslides Superplank
· Med armbågarna i nära och över axelhöjd samtidigt som du trycker genom klackar Omdömen · Stabilitet boll planka
· Röra om i grytan Omdömen · Side planka medan rodde med en gummi motstånd band Omdömen · Front planka medan rodd ovanifrån med en gummi motstånd band \\ Omdömen · Nå runt sido plankan (med eller utan vikt) Review · T-Push-up Omdömen · Med händerna (en eller båda) på en medicin boll
Upp och ner planka Omdömen Renegade rader
· Med armbågarna på bänken, fötterna på en boll och vice versa Omdömen

Med crunches praktiskt förvisad av fitness gemenskap (för det mesta, för bästa), det &'; s bra att veta att det finns så många alternativ för statisk ab arbete. Dynamic ab utbildning är också viktigt. It &'; s viktigt att göra både och. Mer om dynamiska ab utbildning kommer snart Omdömen  !.