Att handskas med typ två diabetes - Tre Tips

Det är ganska uppenbart att kosten är mycket viktiga för att hantera typ 2-diabetes eller risk för att utveckla denna fruktade sjukdom. De flesta människor tror att en minskning bara sockret i kosten räcker. Vad är inte känt är stealth negativ effekt av kolhydrater på cirkulerande blodsocker. Omdömen

Kolhydrater är inte alla skapade lika. Några av dem stiga mer än andra mängden av cirkulerande blodsocker. Kroppen svar är att skapa insulin i bukspottkörteln. Om detta händer alltför ofta, kan en insulinresistens utvecklas: bukspottkörteln producerar mer insulin än kroppen behöver. Detta kallas typ 2-diabetes och det är inte bra för dig. Det kan ta med blindhet, hjärtattacker, stroke, njurskada, inflammation och tjocktarms och prostatacancer.

Fetma är ett annat resultat av höga blodsockervärden. Socker är en mycket lätt energikälla för musklerna, lättare att bearbeta än fett. Detta innebär att musklerna först bränna sockret och sedan fettet. Från och med nu går det i en cirkel, en ond cirkel. Mer fett blockerar cellens insulinreceptorer och hindra kroppen från att svara på insulin utlöser uppkomsten av typ 2-diabetes Omdömen

En indikator på effekten av kolhydrater på blodsockret är glykemiskt index (GI). Den mäter ökningen av cirkulerande blodsocker inom tre timmar efter att ha förtärt 50 gram av en viss smältbar (icke-fiber) kolhydrater. Problemet med glykemiskt index är att vissa kolhydrater livsmedel har långt mindre än 50 gram i en servering, medan andra har en mycket mer. Omdömen

En mer omfattande indikator är glykemiskt belastning (GL). Det tar hänsyn inte bara ökningen av blodsockret, men även mängden av kolhydrater i just servering av livsmedel därmed ge en mer realistisk bild. För att beräkna glykemiskt belastning bara multiplicera det glycemic indexet av mängden kolhydrater (i gram) i en typisk portion och dividera resultatet med 100. Omdömen

För både glykemiskt index och glykemisk belastning lägre desto bättre. Värden av glykemiskt index på mindre än 55 anses låga där mer än 70 är höga. Detsamma gäller för glykemisk belastning, värden mindre än 10 är låga och mer än 20 är höga. Omdömen

Så hur kan du hantera med typ 2-diabetes eller minska risken för att utveckla en?

Det första du kan göra är ganska uppenbart: äta mat med lågt glykemiskt index och ännu viktigare, med lågt glykemiskt belastningsvärden.

Det näst bästa man kan göra är att motionera regelbundet (ännu en god anledning att utöva). Varför? Eftersom sockret gång i blodomloppet deponeras i levern eller i musklerna. Om musklerna får sitt lystmäte då levern kommer att ta socker spill och utlösa bukspottkörteln svar. Tomma muskler men kan absorbera socker från blodet när du äter och förebygga blodsockernivån stiger. Omdömen

För det tredje, i syfte att minska ditt blodsocker måste du slappna av. Olika studier visade att det finns en genomsnittlig förbindelse mellan diabetes och stress. Stresshormoner som kortisol kan förändra blodsockernivåer direkt. Det är också känt att spännings blockerar kroppen från att frigöra insulin hos personer med typ 2-diabetes. En dubbel effekt med förödande resultat. Meditation är mycket effektiva för att minska stress. Det är enkelt att göra utan biverkningar och fullt naturligt Omdömen

Så om du tog den metaboliska skriva självtest och fick reda på att du är en carbo typ då är det viktigt att bara välja de goda kolhydrater. Utöva mer och slappna av och du kommer att vara okej Omdömen  ..