Fall Into sova på Kommando: Fyra enkla Steps

Har du någonsin märkt hur lätt det är att falla i sömn där du inte borde? Och hur svårt det är att sova där bör du? Hur kan en kyrka bänk möjligen vara bekvämare än din säng? Varför kan inte din kropp bara göra rätt sak vid rätt tidpunkt? Ofta är vårt eget tänkesätt att skylla. Vi tillåter negativa tankar om sömn för att bygga upp. Sedan när vi försöker sova, börjar vi se över alla de skäl som det aldrig kommer att hända. Omdömen

Vad är det bästa sättet att komma runt detta problem? Många människor som du har upptäckt att meditation kan vara till stor hjälp. Det finns ingen anledning att sätta på indiska ragas och bryta ut rökelsen. Du behöver inte uppnå en transcendental stat eller lägga benen i lotusställning. I själva verket kan detta lilla meditationsövning göras nästan var som helst. Det finns fyra steg: Omdömen

Steg ett: Hämta Bekväma Omdömen

Detta betyder inte nödvändigtvis att göra ett streck för La-z-boy. Men du ska få till en bekväm körställning. Fötterna på golvet fungerar oftast bäst, tillsammans med palmer på låren. Håll dina axelmuskler så avslappnad som möjligt. Tanken är att sluta tänka och få avslappnad. Oroa dig inte över priset på olja eller de senaste nyheterna. Bara stänga ut allt i några minuter Omdömen

Steg två:. Andas djupt Omdömen

inte kippa efter luft genom munnen och inte starta hyperventilerar. Försök att andas in mycket långsamt och djupt genom näsan. Fyll dina lungor med luft, håll det ... sedan långsamt andas ut. Kände du det? Medan andas ut, bör du börja känna sig mycket avslappnad och lugn Omdömen

Steg tre:. Go (Mentalt) till din Happy Place Omdömen

Detta steg kallas ofta visualisering. Det betyder bara att "se" en bekväm och avkopplande plats i ditt sinne. Låt din nuvarande verklighet tona ut lite och bild själv på plats du har föreställt. Tanken här är att hjälpa dig att känna dig avslappnad när du andas djupt.

Steg fyra: Koppla Omdömen

Det låter kanske svårt att koppla av på kommando. Men om du har avslappnad din kropp började djupandning och fast dig på en plats för fred, bör du vara på väg att bli ganska avslappnad. Efter några minuter av detta, öppna dina ögon. Detta bör hjälpa dig att må mycket bättre förberedda för att falla i sömn. Omdömen

Denna lilla övning i meditation är faktiskt ett utmärkt stressreducering teknik. Det hjälper dig att rensa minnet av saker som kan hindra din förmåga att falla i sömn. Pröva dessa fyra enkla steg precis innan läggdags. Detta bör sätta dig på rätt spår för att sova på rätt plats vid rätt tidpunkt, så att du kan njuta av att vara vaken resten av dagen Omdömen  ..

insomnia och sömnstörningar

  1. De främsta orsakerna till snarkning - En detaljerad Discussion
  2. Support Är Essential Secret Ingredient
  3. Att övervinna ett Sova Disorder
  4. Hur Sleep Better
  5. Sov eller dö: sömnstörningar som kan kosta ditt Life
  6. Tips som hjälper dig att välja din bästa Sleep Aids
  7. Sömnapné orsaker och Treatments
  8. Effektiva Stop Snarkning sätt som hjälper dig bli av med denna fruktansvärda Problem
  9. Sätt stopp för Loud Snores
  10. 5 Top tips för dina mest god natts Sleep
  11. Bli av med din snarkning vanor en gång och för All
  12. Kunde sova Apnea vara orsaken till din sömnlöshet?
  13. Är Home Sleep testning för mig?
  14. Hantering av Insomnia Naturligtvis - 18 Ugly sömntablett biverkningar ...
  15. Effektiv sömnapné Övningar Till Counter sömnapné Symptoms
  16. En passion för Sleep: Dr William Dement
  17. Sov bättre och leva Longer
  18. Vad du velat veta om sömnlöshet och hur man behandlar It
  19. Cure Insomnia Naturligtvis - 10 Kvälls snacks eller måltider för Sleep Hjälp ...
  20. Uppmärksamma dig själv och din miljö kan hjälpa din sömn!