Är du utmattad?

Sömnbrist är ett växande problem i USA. Mer än 40% av befolkningen är kroniskt sömn berövade. Före uppfinningen av el folk sov i genomsnitt 10 timmar per natt. Idag människor försöker klara sig på så lite som 4-6 timmar per natt. Omdömen

Denna kroniska sömnbrist är att ha en allvarlig inverkan på vår hälsa. Människor som är sömn berövade erfarenhet minskad vakenhet, ökad kroppsvikt, minskad energi, moodiness, minskade minne, minskad reaktionstid, minskad produktivitet och prestanda, ökad risk för infektioner, säkerhetsrisker, minskad kreativitet, accelererat åldrande, minskat allmänt välbefinnande, och minskning av kommunikationsförmåga. Dessa är bara några av följderna av kronisk sömnbrist.

Kvinnor är särskilt utsatta för sömnbrist. Du hanterar och utföra alla dina arbetsuppgifter, hushållssysslor, föräldraskap och familjeansvar, och fortfarande önskar att hitta tid för ett socialt liv, motion och rekreation. Det kan vara svårt att hänga med alla dagliga aktiviteter och vara i säng tidigt för att säkerställa att du får en god natts sömn. De flesta av er förmodligen pressa sig själv att fortsätta även genom utmattning. Intag av stora mängder koffein eller äta för energi. Denna hektisk livsstil kan leda till allvarliga hälsoproblem om de lämnas obalanserad. De flesta människor har ingen aning om hur mycket deras brist på sömn påverkar deras liv tills de börjar betala tillbaka sina sömnskuld Omdömen

Vissa tecken på sömnbrist är:. Omdömen

Somna så snart ditt huvud träffar kudde. De flesta människor kommer att ta 15-20 minuter att somna om inte sömn berövade. Review Kamp för att komma ur sängen på morgonen
Kräv en väckarklocka för att vakna upp Omdömen dåsighet eller trötthet under dagen
Somna under dagen Omdömen Driven moodiness
Minskad vakenhet Omdömen

En intressant upplevelse som händer när du börjar att hedra din kropp och ge den vila den behöver. Du kommer faktiskt att bli mer produktiva, har energi som varar hela dagen, vara mer kreativ och påhittig; du kommer att vara på gott humör och vara mindre benägna att sjukdom. När du vaknar upp fräscha och energi, kommer du att vara glada över att möta dagen i stället för dreading att komma ur sängen. När du börjar att göra sova en prioritet, notera alla förbättringar som sker med bättre sömn. Omdömen

Enligt Dr James B. Maas finns det 4 gyllene regler för sömn. Den första regeln är att få tillräckligt med sömn varje natt som vanligtvis är 7-9 timmar per natt för vuxna. Nästa är att gå till sängs och vakna upp på samma tid varje dag inklusive helger. Den tredje regeln är att sova 7-9 timmar under en sammanhängande period. Den slutliga regeln är att kompensera förlorad sömn så snart som möjligt.

För att hjälpa dig att sova bättre och känner utvilad och full av energi här är några tips och tricks. Omdömen

1. Om du inte sover tillräckligt länge, börjar gå till sängs 15-30 minuter tidigare. Varje vecka fortsätter att gå till sängs ytterligare 15 minuter tidigare tills du hittar rätt mängd sömn för din kropp. Du vet att du har haft tillräckligt med sömn när du inte behöver en väckarklocka som väcker dig och du känner dig utvilad på att vakna upp. Omdömen

2. Sov i ett mörkt svalt rum.

3. Skapa en sänggåendet ritual för att förbereda kroppen för vila. Överväg att skapa en avstängning halvtimme där du tillbringar 10 minuter gör lätta sysslor och förbereder sig för nästa dag, 10 minuter på personlig hygien och 10 minuter i bön eller medling. Omdömen

4. Ta bort alla elektroniska apparater från ditt sovrum. TV och datorer i sovrummet har visats påverka kvaliteten på sömnen.

5. Ät inte minst 3-4 timmar före sänggåendet. Uppslutning kräver mycket energi och kommer att störa sömnen. Omdömen

6. Byt ut din madrass vart 5-7 år.

7. Byt ut din kudde vart 1-2 år. Omdömen

8. Skapa en vilsam miljö i sovrummet. Eliminera skräp och andra distraktioner som kommer att störa sömnen. Omdömen

9. Undvik att göra någon verksamhet i andra än sömn och intima relationer säng. Omdömen

10. Lyssna på lugn musik eller naturljud för att blockera ut några andra störande ljud och främja vila. Omdömen

11. Journal dina tankar, oro eller att göra-lista innan du ska sova så att du inte ligger i sängen oroande. Skriv ner dem och låta dem gå för natten. Omdömen

Det här är några tips och tricks för att komma igång att skapa en god natts sömn. Vi skapar våra vanor och de är grunden för allt du gör. Du kan ha skapat en vana att sätta sömn som en sista prioritet. Jag uppmuntrar dig att börja utveckla nya vanor runt sömn och märker hur mycket bättre du känner när du utvilad Omdömen  ..