Taiji (Tai Chi) Fundamentals

Denna artikel är baserad på 36 års personlig erfarenhet och särskild studie med Master Alex (Da De) Dong och Master Tung Kai Ying. Följande Taiji principer är sanna vid alla tidpunkter. Review Lyft kronan. Lyft inte huvudet. Lyft kronan genom att nå uppåt något med hårbotten, huden på toppen av huvudet. Lyft inte upp huvudet med halsen. Lyft inte huvudet genom att höja näsan eller ögonen eller något annat trick du kan ha utarbetat för att lyfta huvudet. Don &'; t lyfter huvudet; lyfta hjässan. Du kan kontrollera om du lyfter kronan korrekt. När hjässan lyfts kommer övremandiblen lyftas. Hela ansiktet och käke måste vara avslappnad och tungan vilar bekvämt på taket i munnen. Det är normalt i vårt dagliga liv för huvudet att vila eller sitta på halsen. När huvudet sitter på halsen, kommer övremandiblen sitta på undernäbben eller hänga ned från den. När kronan lyfts får känslan av överkäken stiger, inte en känsla av underkäken hängande. I Taiji, lyfter kronan separerar överkroppen från underkroppen. Denna separation är viktigt även när huvudet och kroppen är inte upprätt som i kroppshållning “ Needle i botten av havet och " ;. Om de bakre käftarna vidrör, är kronan på huvudet inte lyfts. Prova detta och se efter om du verkligen “ lyfta kronan &" ;. När hjässan lyfts membranet sjunker, blir bröstet tomt och nedre magen expanderar. Ögonen rör sig med och i riktningen för den rörelse som innefattar de nedåt riktningar. Flytta riktningen i ögonen för att matcha rörelser former, men inte höja och sänka huvudet för att göra detta. Ögonen kan röra sig oberoende av positionen av huvudet. Lyft kronan kontinuerligt under de former och under push hands, bibehålla separationen av överkroppen från den nedre kroppen. Lyfta kronan höjer anden (shen), väcker det ditt medvetande.
När du gör formulären, inte tänka på andra saker, vara i nuet. Tänk i rörelseriktningen, kommer detta att hjälpa till att hålla dig fokuserad på samma sätt som vissa meditation stilar fokusera på ett mandalla mönster eller ett ljud att behålla fokus. Var fokuserad, inte dagdrömmer eller bli distraherad. När du gör formulären, kommer det att finnas många distraktioner, ljud, sevärdheter och mestadels tankar. Hittar du inte bifoga din uppmärksamhet åt dessa saker, låt dem gå. Distraktioner är där, men de är inte där. Ungefär som "Wu ren rou wu ren". Håll din ande mjuk (Yang Style). Mjuka och koppla ditt sinne och hela kroppen. Slappna av och mjuka upp ditt ansikte, munnen och axlar, fingrar, mage, höfter, tår, dina tankar, alla lederna i kroppen, allt. Nu när du är mjukare, mjuka inuti, mjuka upp din “ ande &"; och mjuka allt ännu mer! Dessa saker är viktiga för meditation i Taiji.
Sinnet, uppsåt (kommer) och ögon något föregå all rörelse. Tänk i rörelseriktningen; titta i rörelseriktningen. När du flyttar framåt, ögon, sinne och intension är bara en liten bit före rörelsen men i slutet av den framåtrörelse, avsikten och ögon sträcker ganska långt fram i ögonhöjd. När rörelseriktningen reträtter, sinnet, ögon och avsikt reträtt också och reflektera inåt.
Båda händerna använder split energi i varje rörelse, vid alla tillfällen. (Jag tycker ett undantag till denna grundläggande, början och slutar rörelser. Jag ser inte split energi i dessa rörelser. Jag ser den delade energin mellan händerna i alla andra rörelser.). Det finns två typer av split energi. En är öppningen i motsatta riktningar mellan händerna. Den andra är stängning, insamling, pressning av de två händer till och mot varandra
första typen av “. Öppning &"; split energi alltid initieras genom att först trycka ner eller dra tillbaka. Lyft aldrig en hand uppåt utan att först trycka ner med den andra handen. Flytta aldrig en hand framåt utan att först dra bakåt med den andra handen. Yin handen ger energi till Yang handen. Du kan ytterligare förstå denna princip med detta exempel: Tänk dig ett rör i form av en “ U &"; och diametern på din hand. Om detta U-formade röret fylldes delvis med vatten, skulle vattnet fördela sig till en lika nivå på båda sidor. Sätt en hand på vattnet i varje sida av U-formade röret. Höj en hand och märker att ingenting händer med vattnet. Tryck ner på vattnet med en hand och märker att vattnet på andra sidan av röret stiger, som sedan driver upp den andra handen. Denna princip gäller även för manipulation och förflyttning av energi. Tryck ner med ena handen och energi naturligt flyttar in och fyller den andra handen, expanderar och flyttar handen uppåt. Detta är samma princip när du flyttar handen framåt. Dra först med handen går bakåt för att generera energi för att flytta handen framåt. Andningen kommer att andas långsamt som armar och händer fyller upp och separera, men andningen kommer andas ut när händerna avsluta manövern. Denna typ av andning kommer att hända naturligt om du låter det. Stå framför en spegel och en stationär hållning, flytta överkroppen med "Cloud Hands" rörelser. Titta att se om handen går ner rör sig först eller om handen rör sig upp börjar röra sig först. Försök att göra så här: Första start för att flytta nedre handen upp och sedan flytta den övre handen ner. Nästa flytta övre hand först och nedre handen andra. Se om du kan känna skillnaden
Den andra typen av delad energi är när händerna nära mot varandra som i “. Stäng Händer &" ;, “ Roll Back &"; eller “ Press &"; i stället för ifrån varandra som beskrivs i “ öppen split energi &" ;. Händerna rör sig mot varandra samtidigt, båda händerna skjuta inåt, en handen trycka mot den andra, som om pressning till motsatta sidor av en boll. Andningen andas alltid när händerna nära mot varandra eftersom det är ett sjunkande eller insamling rörelse, där energin är kondenseras och förs till centrum. Mjuka något yang hand /arm när det har verk sin hållning. Fyll upp för att gå ut, mjuka att komma in. Öppna med att fylla energi och nära med mjukgörande energi i varje rörelse. Alla övergångs rörelser använder mjuk. stängning och samla energi.
När du flyttar framåt, rör handen framåt bort från kroppen, ger detta armbågen framåt vilket innebär att axelleden framåt. sälja The axlar och midja arbetar tillsammans, kan man inte vända utan det andra.
Händer och fötter match. Knän och armbågar matcha. Axel leder och höftleder matcha. När börjar kroppen börjar att gå framåt? Kroppen kommer att gå framåt när axelleden börjar gå framåt, det vill säga efter det att handen rör sig framåt vilket innebär att armbågen framåt som sedan griper in i axelleden. Axel- och höftleder stämmer, så att höftleden kommer att gå framåt samtidigt som axelleden går framåt och det är när kroppen rör sig framåt .. Omdömen När du flyttar framåt, successivt sjunka ner i höftlederna vid den tidpunkt då kroppen är halvvägs mellan de främre och bakre foten. Vid halvvägs, avslutar sittande, sjunker ner i höftleder och fortsätta att sänka höftlederna i varje fot. Sink fysiskt och med uppsåt lika i båda fötterna. Ha alltid lika avsikt med båda händerna. Ha alltid lika avsikt i båda fötterna. Yin och Yang är lika uppsåt. Yin inte är mindre än Yang
att förstå begreppet “. Sitter &" ;, försöka sakta sitter i en stol. Observera att första du lägger din botten på stolen. Sedan titta på när hela överkroppen lägger sig, slappnar ner och in i höfterna och i stolen. Detta är känslan av din kropp som den slår sig ner i höfterna (din Kwa) och sprider lika och lite tungt (starkt) i båda fötterna. Detta sitter i båda fötterna gör att andetag andas.
I slutet av flytten och efter förlisningen i båda fötterna, fyll i rörelse framåt genom att trycka något i marken med den bakre foten. Detta kommer att orsaka andningen att andas in och föra energi upp från marken, vilket gör att Tan Tien att rulla lätt framåt, upp och sedan tillbaka runt ned mot slutet av ryggraden, vilket orsakar skinkorna att tippa ner och under. Dessa saker kommer att orsaka energin naturligt fylla upp och räta ut ryggen och denna rörelse kommer att orsaka energin till “ fylla &"; i händerna. Det är viktigt att stussen tappat såsom händerna utfärda energin. Titta i en spegel, om skinkorna inte falla ner och något tillbaka innan händerna flyttar den sista biten fram, som utfärdar energi, måste du fråga din teknik.
När du flyttar bakåt, först flytta höftleden och skuldra gemensam bakåt tillsammans. Flytta inte med utsidan av benen, röra sig med insidan av lederna. Du kan känna detta genom att sätta fingret i kwa och trycka med fingret tillbaka mot den bakre foten. När du flyttar bakåt med höftleden, förlisningen och rullning av tan tien engagera nära början av rörelsen, så att vid den tidpunkt då bakåtrörelse är klar höfterna redan sjunkit. När du felaktigt flytta höftbenen (inte insidan av lederna) bakåt, det sjunkande doesn &'; t hända fram till slutet av flytten. Flytta lederna, inte ben.
Axelled ger uppmjukade armbågen bakåt som sedan tar hand bakåt nära kroppen. Alla rörelser går bakåt eller till centrum mjukna och koppla av medan föra armar och händer närmare kroppen. Stammen av kroppen kommer också att komprimera på en aktiv sjunka ned i centrala delen av en rörelse. Sinnet och anden reflekterar också i centrum. När en hållning är i det bakre läget, är avsikten fortfarande lika i båda fötterna. Vikten är olika mellan fötterna men känslan av uppsåt får dem att känna som trodde det är lika vikt. Överkroppen stannar i de sjunkit höftleder innan du fortsätter till nästa rörelse. Settling tar tid. Review steget alltid fram med ca 2-4 inches utrymme mellan insidan av hälarna. Den främre foten pekar alltid den riktning du är på väg. Steg bara så långt (lång) när du har styrkan att omedelbart dra tillbaka din främre fot (utan att behöva flytta din vikt bakåt). Kliv ut med hälen, begår uppsåt i marken med hälen utan att begå någon vikt; unflex ankeln och tryck foten ner till marken (som att trycka på gaspedalen i en bil); efter foten är hela vägen ner och ansluts till marken energiskt, då kan du börja överföra vikt på det, flytta kroppen framåt. Steg bakåt i ett mindre steg än ett steg framåt. Steg bakåt med insidan OIF hälarna i linje, inget utrymme mellan insidan av hälarna. Tänk på det som en långsträckt halvt steg. Steg bakåt med tån först och försiktigt föra hela ner foten så att du bakre foten är mer än 45 grader och mindre än 90 grader från riktningen av den främre foten. Detta är riktningen för den bakre foten i varje rörelse.
Alla halva steg är vid vristen av den bakre foten, foten du sitter på. Den halvt steg fot kommer alltid att peka den riktning du går (det är den främre foten). I ett halvt steg position på tå, tån berör något marken. Syftet med ett halvt steg på tån är en anläggning flytta, väntar på att se åt vilket håll du ska kliva, redo att flytta men obekräftat om var. Detta är särskilt viktigt i rörliga push hands. Ett halvt steg på hälen är väldigt annorlunda. Hälften steg på hälen är nästan tomt i vikt men energiskt avsikten i hälen är stark. Det finns ingen vikt, men det kommer att kännas som det är vikt
. &Nbsp.