Återställ din energi och samtidigt bedriva Kraftig Exercise

I Bellasol samhället klass som jag undervisar, jag har en regelbunden deltagare som ofta tar en tupplur eller en lugn respit under olika tider i hela klassen. Första gången det hände jag undrade om hon var okej. Efter att ha talat med henne fick jag veta att det var helt enkelt vad hon gjorde istället skjuta sig själv som hon hade tidigare. Omdömen

Stora bastant björnar gör det. De vet när det är nog och de vilar. I själva verket de flesta djur kommer endast att upprätthålla skurar av energi för korta perioder följs med långa perioder av vila. Varför är det så att vi anstränga oss så hårt, engagera sig i långa ihållande intensiv motion praxis till den grad av utmattning Omdömen

Vi är upptagen &';? Gör &"; liv. Resten kontinuerligt skjuts åt sidan tills vi kollapsa. Kaffe, koffein förbättrade drycker blir vår näring för energi. När jag antog den nya vanan att äta en ökad mängd “ bo &"; livsmedel och minska min dagliga konsumtion av kaffe (koffein) till ett minimum, har jag insett hur jag hade maskera hur trött jag var med koffein. Nu är jag upptäcker hur jag behöver lägga till fler fylld vila stunder i min dag. Det är väl känt att vi tenderar att overexert och driva. Den amerikanska befolkningen arbetar för hårt, spelar för hårt, blir för lite motion eller för mycket. Visst vill vi verka för en mer aktiv livsstil, men är det verkligen bra eller möjligt för att främja Boot Camp fitness mentalitet på lång sikt? Kanske är okej om vi kommer ihåg att balansera vila och aktivitet. Som diskuterats i artiklar om kinesisk medicin och förnybar energi, om vi inte &'en; t ta tid att vila och återställa tiden, få våra liv kraft reserver dränerad och vi befinner oss knappt kan ta sig igenom dagen.

Förutom mer traditionella motion, jag njuta av den rytmiska flerskikts dans som jag gör. Jag älskar att slå på musik och dans – armarna i luften och fötter rörelse. Det spelar och' t ser ut som något du hittar på Dancing with the Stars, men du kommer att se mig le stort och svettas en hel del. När jag är klar, har jag dansat och allt är rätt i min värld. Ändå tycker jag att när jag blir lite äldre, jag måste balansera stimulering av dans och traditionell träning med en mer inåtriktad fokus och avslappning odling medvetenhet. Detta gör att jag kan hålla vad jag älskar att göra utan att förbruka min energi reserver. Omdömen

I mind kropps klasser, såsom yoga, är kroppen att stanna kvar i utvilad vakenhet. De rör sig, ibland, dynamisk och eldig som livet. Studenten uppmuntras att alltid söka platsen för inre lugn, även när kroppen upplever utåt stress. I en dans baserad eller traditionell övning klass kan man odla samma medvetenhet. Det isn och' t bara i yoga eller tai chi som vi upptäcker hur man ska gå smidigt med dynamisk stillhet. Frågan är hur vi odlar dynamiska lätthet och inre lugn när vi deltar i någon kraftig motion praktiken? Omdömen

Joyful Motion i vardagen Omdömen

Naturligtvis en enkel metod som är lätt att glömma en kultur som främjar nästa fitness trenden är att hitta träningsmetoder som ger dig glädje och stödja en hållbar daglig motion. Städning och trädgårdsarbete samt spela utomhus är bombsäkert sätt att lägga motion till ditt liv som kan vara både roligt och energi vitalisering. Varje övning du gör det du vill göra eftersom det är roligt att bygga upp din livskraft och stödja ett koncept för vila medan du tränar. Jag har inte och' t tycker om att arbeta i en studio; innanför fyra väggar när vädret utanför var vacker för en vandring. Min personliga tränare på den tiden påminde mig om att det alltid finns en möjlighet att införliva träning för hela kroppen medan vandring. Jag fann mig själv att plocka upp stenar, huk för att titta på saker på marken och göra utfall från en bergvägg. Även när hon gick downtown, kunde jag alltid hitta en vägg för att göra vägg knäböj på. Jag tog en grupp av high school kids på en downtown stadsvandring och mängden platser som vi upptäckte att införliva muskelstärkande och hjärt konditionering var fantastisk. Vi hade roligt och fann möjlighet att varva. Barnen var avslappnad och full av energi för resten av dagen. De lärde sig att de ursäkter som de använde för att inte flytta och utöva var obefintlig när du lärt dig hur man har kul och få motion i vardagen.

The Power of Breath Omdömen

När jag var utbildad i Nia tekniken och nu när jag undervisar Bellasol Dance Fusion klass, lärde jag mig om och upplevt kraften i andas för att skapa en känsla av inre lugn. Full, djupa andetag kommer slappna av kroppen och tillåter en att bygga en inre och yttre styrka samtidigt som den är lugn inuti. Vi vet hur det känns som vi upplever när du håller andan; täthet och sammandragning. Eller när du tar korta ytliga andetag och du känner att lätt omrörning. När du andas helt och djupt du slappna av och öppna upp. Även i aerob träning du kan reglera din andas för att styra den stress som kändes i kroppen. Jag lärde mig också hur viktigt det är att göra ljud för att frigöra spänningar, den gemensamma ordinarie andas med en hörbar suck eller ens en båge och en holler släpper stress och spänningar. Detta kanske inte är något du är bekväm att göra medan du arbetar i ett gym, men du hör en massa grymtande när dessa vikter lyfts, så i stället varför inte en suck när du är klar med din uppsättning vikter. Omdömen

Set ett fokus

Ställa fokus tar dig från den dagliga stressen av din dag. Ställa fokus tillåter dig att vara närvarande med vad du ägnar dig åt just nu. När du är närvarande med vad du gör och förnimmelser av din kropp, kan du uppleva samma fördelar av avkoppling och föryngring som man gör när en icke-rörliga meditation. Det isn och' t bara för långsamma Tai Chi stil övningar; Det är i allt du gör. Välj fokus, till exempel: att lägga märke till spänningar i kroppen. Du kommer att få ny information om olika sätt att utöva denna får dig att känna bättre än om du arbetat ut när man läser tidningen Omdömen

Tillstånd att vila Omdömen

Know när det är nog och göra mindre. Belasta ett tag. Ta det lugnt, du kommer tillbaka utvilade och redo att fortsätta vad du gjorde med ny energi. Diskutera med din tränare i förväg. Låt dem veta att du vill vila mer för att uppnå mer. De kan finna det inspirerande att skapa ett program som innehåller längre viloperioder hela. Eller, om du är i mitten av en hög effekt aerob baserad klass och du upplever trötthet, kom ihåg att andas, ändra dina rörelser (mindre rörelser, färre arm flyttar) och lär dig att ge dig själv tillåtelse att stå åt sidan och vila . Detta betyder inte att du vunnit &'en; t komma i form, eller att du inte, det innebär att du kommer att odla lämplighet för din livskraft. Du kommer att uppnå en övning livsstil som du kan hålla under lång tid. Omdömen

Slutsats

Häromdagen tog jag mig till en dansträff. Det var en timmes gratis pigg självguidad dans som jag älskar. Halvvägs genom det jag var på golvet, vila. Det var fantastiskt. Jag låg där, mina ögon var mjuk, var musiken spelar och min ande skjutit i höjden. Jag vilade. Jag var inte &'; t dans – pausen hände. Oplanerad och flyttade bara när jag kände kallas, fann jag mig själv forsande över golvet med förnyad energi, andning, nå och twirling. Jag släppte några bedömningar om huruvida jag gjorde nog. Jag rörde sig fritt, energi, förnyas och redo att ta på resten av min dag. Jag lämnade att veta att jag skulle vara tillbaka och har fortsatt att föra energi resten till mer och mer av min motion erfarenheter. Inte bara gjorde min kropp vila men mitt hjärta och själ förnyades Omdömen  ..