Tips för att få en god natts Sleep

Är det svårt för dig att "rulla ur sängen" på morgonen? Har du svårt att koncentrera sig på morgonen och känna att du kör omkring i en dimma under större delen av dagen? Är du ständigt försöker "knäppa dig ur det?" Om detta låter som dig, då du inte kan få tillräckligt med oavbruten sömn. De flesta vuxna behöver mellan 8 till 10 timmars oavbruten sömn varje natt för att kunna fungera på sitt bästa. Omdömen

Varför "oavbruten" sömn? Eftersom normal sömn består av "sömncykler" med varje cykel består av två skilda delar, en fysisk och en mental. Under den första, eller fysisk del av cykeln, behöver du inte drömma. Din kropp använder den här gången för att fysiskt läka och föryngra sig. Om du missar denna fas av sömncykel eller om det är avbruten, kommer din kropp att känna sig trött och dränerad och du har problem med att upprätthålla fysisk koordination. Omdömen

Du drömmer under den mentala fasen, eller den andra sidan av den sömncykel. Under denna fas, din hjärna spelar ut dina stress och bekymmer och löser alla de små problem som stör dig hela dagen. Detta brukar åtföljas av rapid eye movement och är också känd som "REM" sömn eller drömma sömn. Folk som är berövade drömmer sömn har en svår tid vistas fokuserade mentalt. Omdömen

Ett typiskt sömnmönster innebär vanligtvis 4 till 7 kompletta sömncykler under natten, med varje sömncykel varar 60 till 90 minuter. Få tillräckligt med oavbruten sömn är viktigt eftersom vakna upp mitt i en sömncykel vanligtvis lämnar du känner dig trött eller groggy eller bådadera. Omdömen

Här är några tips som hjälper till att du får dina fullständiga "40 blinkningar" och vakna upp och känner psykiskt och fysiskt utvilad. Omdömen

Se till att du är redo att somna Omdömen

Bara för att du är redo att gå till sängs betyder inte att du är redo att sova. Om du ligger vaken i sängen för mer än 30 minuter, sedan ditt sinne är fortfarande alltför aktiv och inte redo för sömn än. Du kanske har några ouppklarade affärer du funderar på eller det kan vara något annat som är ockuperar ditt sinne. Om detta händer, komma ur sängen och gå in i ett annat rum. Sätt på lite avslappnande musik eller läsa lite ljus fiction tills du börjar känna sömnig. Du kan också prova smuttar lite varm mjölk eller örtte. Tanken är att försöka få dig att slappna av så undvik att göra något som kommer att stimulera sinnet som att försöka arbeta eller titta på TV. När du upptäcker att du har läst samma stycke 3 gånger och fortfarande kan inte komma ihåg vad den säger, är du förmodligen redo att sova. Omdömen

Gör ditt sovrum Främjar sova Omdömen

Din sovrummet bör bjuda sömn genom att vara tyst, mörkt och bekväma. Rummet ska vara något sval temperatur och har gott om god ventilation. Håll en klocka praktiskt men utom synhåll så att du inte kommer att frestas att stirra på det om du vaknar upp mitt i natten. Sovrummet gardiner bör vara tung nog att blockera ut något ströljus. Om yttre buller är ett problem, överväga en "white noise generator" eller något liknande. Slutligen, ta en kritisk titt på din säng. Om du har en traditionell madrass och har inte ersatt det i flera år, kan det vara dags att överväga en ny. Din gamla madrass kan vara att hålla dig på natten. Omdömen

Håll dig till en rutin Omdömen

Försök att ställa in och hålla en sömn rutin. Gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag, även på helgdagar och helger. Detta kommer att bidra till "program" din kropp klockan till en förinställd viloperiod. Att hålla en uppsättning rutin kommer att göra det lättare att falla sova på natten och lättare att vakna upp på morgonen. Din kropp kommer också att kunna justera längden på sömn cykler så att de slutförs inom utsatt tid. Omdömen

fungerar inte i Bed &

Din kropp bör vara anpassade till "stänga down "och sova så snart du ligga ner i sängen. Därför inte titta på TV, betala räkningar, eller gör kontorsarbete medan i sängen. Om du gör det kommer att hålla din hjärna aktiv i timmar och allt du ska göra är vrider och vänder för större delen av natten. Om du måste arbeta, gå till ett annat rum och återgå till ditt sovrum bara när du är verkligen redo att sova. Omdömen

Do not Bring Oron till sängs med dig

Innan du går till sängs , skriv ner allt som är oroande eller stör dig och göra ett löfte till dig själv att du kommer att tänka på det första som på morgonen. Du har ingen aning om hur befriande det är tills du prova det! När du skriver ner saker, ditt sinne inte längre känner sig tvungen att ständigt påminna dig om det. Att hålla en tidskrift är ett utmärkt sätt att "hämta" och fånga alla dagens bekymmer och problem på papper så att du inte kommer att ligga vaken hela natten tänker på dem. Omdömen

Wind ner på kvällen Omdömen

Undvik att dricka alkohol eller koffein och äta tunga måltider för 2-3 timmar före sänggåendet. En sen måltid eller en sängfösare faktiskt kommer att aktivera ditt matsmältningssystemet gör det svårt att sova. Koffein är ett stimulerande och är en ingrediens i många drycker inklusive kaffe, te och läsk. Undvika dessa helt och hållet i den sena kvällen eller se till att du dricker "decaf" version. Omdömen

Sömn är något som vi alla tar för givet, men det är en viktig del av hålla sig frisk. Dessa tips bör hjälpa dig att få en hel natts vilsam, oavbruten sömn. Du börjar omedelbart känna fördelarna. Du kommer att vakna upp och känna sig fysiskt utvilad och mentalt skarp. Vad ett bra sätt att börja en ny dag Omdömen

Om författaren:
Hiram Perez har gjort goda hälsa och kondition en livslång studie. Upptäck andra enkla och sunt förnuft tekniker för att förbättra din hälsa och välbefinnande genom att registrera dig för en gratis 5-del mini-kurs på www.Balance-Your-Health.com
.