Best Sleep Environment dvs. Bedroom

Under århundradena, och från plats till plats i hela världen, sömnmiljöer har varierat kraftigt. Jag en gång deltog i en presentation på sömn miljöer i andra kulturer. Det mest slående var en nomadisk kultur. Kvinnorna sover huk ner, med sina kjolar sträckt tätt över knäna. Deras barn sover på sina kjolar för att vara säker från många giftiga ormar i området.

Lyckligtvis har vi möjlighet att organisera vår sovande plats att vara det bästa som det kan vara. Vi kan oftast minimera stimuli som avbryter sömnen. Här är några tips som du kan använda hemma, med resonemanget bakom varje.

Gör de flesta av dessa objekt kommer att ta 10 minuter eller mindre – Resultatet kan bli en mer vilsam natt Omdömen

- Flytta din klocka från chefen för din säng. Placera den över rummet där den inte kan ses från din kudde. Sömn kommer lättare om du inte tänker på tiden, eller hur mycket tid du har kvar att sova Omdömen - Find någonstans annat för ditt husdjur att sova. Av alla mina rekommendationer är ibland det svåraste för människor att göra eftersom de älskar sina husdjur. Jag älskar mitt husdjur också, men faktum är att husdjur kan vakna du upp på natten, och lämnar dig mindre uppdateras nästa dag Omdömen -. Sova i samma säng varje natt. Som vi gå igenom de fem sömnfaserna varje natt vi hit Steg 1 sömn varje och en halv timme eller så. På den tiden människor ofta sitta upp, justera luckor, skanna utrymme för något som kräver uppmärksamhet, sedan luta dig tillbaka ner. Om du är i en ovanlig rum kan det ta längre tid att kontrollera rummet är säker och återgå till sömn Omdömen -. Gör rummet så mörk som möjligt. Även ljuset från en nattlampa eller klocka är tillräckligt för att störa din naturliga melatonin rytm Omdömen -. Tvätta sängkläder regelbundet för att minimera en allergisk reaktion mot damm och kvalster. Lakan och örngott bör tvättas varje vecka; kuddar, filtar och madrasskydd tvättas minst varje kvartal; och kuddar ersättas vartannat år Omdömen -. Använd en madrass som är bekvämt för dig. Din bedpartner kanske föredrar en mer hård eller mer mjuk säng. Place "äggkartong" skum under bladet för den person som föredrar en mjukare yta Omdömen -. Ta bort alla arbetsstationer från ditt sovrum. Detta inkluderar datorer, TV, sömnad eller andra fritidsintressen. Med dessa aktiviteter i ditt sovrum villkor du att vara aktiv och alert i sovrummet istället för avslappnad och sov Omdömen -. Håll ditt rum coolt eftersom folk sover bättre på 65 grader eller kallare. Om du vaknar för varmt då vet du ditt rum är för varmt Omdömen -. Använd en maskin eller fläkt vitt brus om ljud i det område håller dig vaken

Alla dessa faktorer kan väsentligt påverka kvaliteten på. din sömn, och det är värt att göra dessa enkla förändringar Omdömen  ..