Stress - A-dur Heart Breaker

Stress har blivit fokus för många hälso diskussioner under det senaste decenniet och har alltmer blivit förknippad med större känslighet för olika sjukdomar. Kvinnor idag är i en situation där livsstil och effekterna av stress tar sin tribut. Kvinnor möter oerhörda tryck i tillgodose kraven från hem, karriär och personliga familje påfrestningar.

De flesta människor kommer att erkänna att en stressade livsstil är sällan en frisk. Under stress, ditt blodtryck ökar, du kan äta för mycket, motionerar mindre och du kan ha en större tendens att röka. De största effekterna av stress är till stor del beror på hormonella obalans i kroppen och 'en; s system. Denna obalans kan leda till viktökning och därmed öka dina risker för diabetes, stroke, och mest av allt, hjärtsjukdomar.

Den berömda “ stresshormonet &" ;, kortisol, upprätthåller normalt blodtryck samt tillhandahållande av energi för kroppen. Kortisol stimulerar fett och kolhydrater för snabb energi och stimulerar insulinfrisättning och underhåll av blodsockernivåer. Omdömen

Under tider av fysisk eller psykisk stress, utsöndringen av kortisol är förhöjd. Denna ökning av kortisol sekre främjar viktökning genom att öka aptiten och genom att stimulera fettcelltillväxt. Kortisol kan också påverka placeringen av viktökning. Vissa studier har visat att stress och förhöjda kortisolutsöndring tenderar att orsaka fettdeposition i buken snarare än i höfterna. Denna avsättning av bukfett omger de inre organen och har kallat "toxic fett" eftersom det är starkt korrelerad med utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom, inklusive högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.

Eftersom kortisol relaterade viktökning kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, kvinnor som lever stressiga livsstil löper hög risk. Dödligheten för hjärtsjukdom hos kvinnor är sex gånger större än bröstcancer, men endast 30% av kvinnorna att inse att hjärt-kärlsjukdom som en ledande dödsorsak. Därför är det relevant att kvinnor engagera en förebyggande åtgärd mot hjärtsjukdomar och öva en hälsosam, stress reducerade livsstil.

Motion är den bästa metoden för att sänka kortisolnivåer som har stigit som svar på stress och har den extra fördelen att bränna kalorier för att stimulera viktminskning. En 30 minuters rask promenad varje dag kommer att visa sig vara mycket effektivt. Dessutom bruket av stressreducerande metoder, till exempel andningsövningen som nämns nedan, har visat sig vara mycket användbart för att sänka kortisolnivåer.

stressreducerande andningsövning Omdömen

Sitt rakt. Andas ut.
Andas in och samtidigt, slappna av mage muskler. Review Känns som om magen fylls med luft.
Efter fyllning magen, hålla andas in. Omdömen Fyll i mitten av bröstet. Review Känn bröstet och bröstkorgen expanderar. Omdömen Håll andan i ett ögonblick, sedan börja andas så långsamt som möjligt.
Eftersom luften sakta släppa ut, slappna av bröstet och revben bur. Review Börja dra din mage för att tvinga ut den återstående andetag. Omdömen Blunda och koncentrera dig på din andning. Omdömen Relax ditt ansikte och sinne.
Låt allt gå. Omdömen Praktiken ca 5 minuter, 3 gånger per dag
 .;