*** Ät smart & 5 Tips

För att äta smartare och gå ner i vikt varje dag välja mellan “ 100 sätt att skära kalorier på americaonthemove.org &". Prova en ny spets varje dag eller hitta ett tips som fungerar bäst för dig. Omdömen

Gör Mindful livsmedelsval. Omdömen Ta ett steg mot att göra en uppnåeliga måltid planerar att använda livsmedel som är odelbar slagkaloriintag. Ät mindre av den mat du oftast valde särskilt om de inte är växtbaserade. Omdömen

Gör optimal näring ditt mål.
Välj en diet plan som har låg fetthalt (25-30 procent av kalorier), högt i fiber (25-30 gram), och rik på frukt och grönsaker. Omdömen

Kontrollera dina portioner. Review Känn din portionsstorlek för ett livsmedel och välj enda betjäna delar snacks och måltider, använder kaloriförbrukningen på etiketten som ett sätt att styra val. När du är osäker, mäta för att se vad en enda portion ser ut

5 tips för att skära kalorier varje dag.

• Ät en frusen balanserad 400-kalori eller mindre entree förberedd måltid för lunch eller middag Omdömen &bull. Rengör inte din tallrik lämna 3-4 bites på din tallrik vid varje måltid Omdömen &bull. Tugga maten ordentligt och äta långsamt för att göra din måltid varar längre Omdömen &bull. Gör några av dina snacks färsk frukt och grönsaker, i stället för chips, kex eller kakor Omdömen &bull. Om och när du äta ute, äta hälften av din entree och ta hem den andra hälften att äta lunch nästa dag. Omdömen

Vi är i ett nytt år, och några av oss gjort beslut att ta tyngd . Genomföra ett fåtal av dessa tips för att göra förändringar för bättre hälsa. Titta på recept recap nedan och göra små förändringar:

recept Recap:

• Beräkna din nuvarande "baseline" antal steg /dag Omdömen &bull. Öka din fysiska aktivitet genom att lägga till 2.000 steg över din Omdömen &bull "baseline."; Åta sig att minska ditt intag av mat med 100 kalorier varje dag. Omdömen

Tänk på att små förändringar lägga till upp till stora skillnader. Gå vidare och göra de nödvändiga förändringarna för en god hälsa Omdömen  ..