De 8 Regler för att banta Permanently

De flesta av oss har gått om viktminskning på fel sätt. Vi ser det som ett "problem" som vi måste kämpa för att lösa eller bota. I själva verket är viktökning resultatet av vår kortsiktigt tänkande och våra livsstils val. Om du menar allvar med att förlora vikt och hålla det utanför, är det dags att göra följande 8 ändringar.

Regel 1. Bränn mer kalorier än du förbrukar

Glöm bantningspiller, faddieter, och någon annan sak som faller utanför följande denna enkla regel. På en daglig basis, du antingen måste bränna mer kalorier, äta mindre kalorier eller göra båda samtidigt. Även denna regel är enkel, är det inte lätt. Omdömen

Regel 2. Snabbt är långsam och långsam är snabb Omdömen

Många av dagens program och viktminskning produkter lovar snabba resultat med hjälp av sina system för en kort tidsram. Detta gör att du kan gå ner i vikt snabbt. Men vad händer när du försöker att gå tillbaka till att leva utan detta system? Du får tillbaka vikten. Ibland får du tillbaka mer än du förlorat. Avkastningen av vikten utan använder deras system är exakt vad företagen vill ha. Det håller dig köpa deras system eftersom du nu tror att om det fungerade en gång, kommer det att fungera igen. Detta är den klassiska jojon kost.

Vilken skulle du välja? förlora vikt snabbt med en hög sannolikhet för återhämtning, eller förlora vikt långsamt över tiden, men hålla det utanför permanent Omdömen

Gör livsstilsförändringar som är lätta att underhålla att gå ner i vikt permanent och att leva en hälsosam livsstil från och med nu. Omdömen

Regel 3. Ät att bo, inte lever för att äta Omdömen

Vet du vad din kropp behöver för att överleva. Vi lärde oss de flesta av vad som utgör en hälsosam kost i grundskolan. Kroppen behöver inte en fjärdedel pund eller tredje pundet och större mängder av något. Kroppen behöver inte en liter av en söt dryck som du kan köpa eller göra hemma. Det behöver inte stora mängder något du vanligtvis sätter smaktillsatser på.

Istället för att se mat som en källa till nöje och underhållning, visa att äta som en nödvändighet för att stärka kroppen för att överleva. Mat kan hålla dig eller långsamt förgöra dig över tiden. Det handlar om vad och hur mycket du äter och dricker. När vi lever för att äta, kan vi ofta befinner oss med en lägre immunitet, brist på energi, brist på klarhet i sinnet, och en ökning i livet förändra eller livshotande sjukdomar. När vi äter för att leva, känner vi bättre, ser bättre ut, tänka bättre … vi är bättre Omdömen

Regel 4: Ät från en skål eller liten skylt Omdömen

För att hjälpa till med en kontrollerad, äta måltider. från en skål eller liten skylt för att minska ditt intag. Du kommer inte svälta och du kommer inte att belastas med allvarliga Hungar kval. Detta är ett enkelt sätt att minska kalorier och äta mer lämpliga portionsstorlekar, oavsett om du håller dig till din vanliga diet eller byt till en friskare ett.

Gå inte tillbaka i sekunder Omdömen

Regel 5: Få Moving Omdömen

Du kan bränna mer kalorier genom att flytta om lite mer. Ta snabba promenader. Ta långa promenader. Ta trappan istället för hissen. Rida din cykel eller köra lite längre varje dag. Swim. Gör armhävningar och sit ups hemma om du är fysiskt kan göra det. Spela en fysisk sport som du älskar. Glöm inte att lyfta vikter och cardio på gymmet. Omdömen

Kontrollera med din läkare för att se vad du kan säkert göra. Så gör det varje dag.

Regel 6: Fira selektivt Omdömen

Vi tenderar att fira semester och glada tillfällen med mat. Vanligtvis som består av festmat, och vi brukar gå överbord med det.

När du går till en fest, behöver du en plan. Bestäm hur mycket du kommer att konsumera innan du anländer. Drick vatten i stället för läsk och andra söta drycker. Om maten smakar gott, äta det långsammare att njuta av smaken. Don &'en; t äter snabbt och tränga sig förbi din full poäng.

Regel 7: Bag It, inte köpa det Omdömen

Ta med din lunch till jobbet varje dag. Maten du tar hemifrån kommer sannolikt att bli friskare och mindre gödning än vad du är benägna att köpa som en snabb måltid på gatan. När du bag det, har du fullständig kontroll över portionsstorlekar. Du kan också ta ett mellanmål som kommer att vara ett bättre val än godis eller chips.

När du bag det också spara en massa pengar Omdömen

Regel 8: Gör lunch din största måltiden på dagen Omdömen

Vi äter normalt middag någonstans mellan 05:00 och 08:00 varje kväll. Vi varva ner och sedan gå till sängs på en nästan full mage. Vi don och 'en; t ger oss en möjlighet att arbeta ut en del av denna måltid innan att sitta stilla i timmar genom natten. Istället gör lunch din största måltiden på dagen. Du har fortfarande hela dagen framför dig. Måltiden du förbrukar kommer att ge dig energi för att driva hela dagen, full av energi och redo för varje utmaning. Att äta en lunch storlek del för middag kommer att innebära mindre mat i magen medan du sover, vilket är ett bättre alternativ när förlora vikt Omdömen  ..