Hur man får på Vikt loss

Hur få på viktminskning: Review Minska ditt kaloriintag för att matcha din basala ämnesomsättning (BMR). BMR representerar antalet kalorier din kropp behöver vila; Med andra ord, bränner kroppen dessa kalorier genom grundläggande funktioner. Så representerar BMR den ideala antalet kalorier du bör äta på en dag. Omdömen

Öka din aktivitet för att bränna en till två pounds av fett per vecka.

När Omdömen äter aldrig inom två timmar innan läggdags.

Morgongymnastik är lite bättre än kväll motion.

förbrukar aldrig mer än 400 kalorier på en timme.

Vad Review äta enligt en organiserad plan. Till exempel, South Beach, Ornish och Mediterranean dieter alla erbjuda skräddarsydda bantning verktyg.

Gör både aerobic och motstånd övningar de flesta dagar i veckan.

Varför Review Din målmedvetenhet bidrar till att driva din framgång.

Farthinder
Någonstans på vägen du kommer att uppleva missmod, besvikelse eller förtvivlan. Det kan vara när:
Du träffar en viktminskning platå.

Du ser andra gör vad du brukade göra och de gamla vanor dra i ditt hjärta.

Dina inre röster – Jag kallar dem mina “ råd av kritiker och" – börja att berätta lögner om misslyckande och framgång.

Vad gör du när du träffar en hastighet bump Omdömen

Svaret på denna fråga ligger inte i “? hur, när, vad och" viktminskning. Svaret ligger i “. Varför &"; Din personliga “ varför &"; ger dig energi. Det inspirerar dig, motiverar dig och driver dig att slutföra ditt mål.

Kom ihåg att låta din önskan bränsle din handling; Låt dina handlingar harmoniserar med din känsla av mening. Helt enkelt lösas för att leva ett liv i syfte, och du kommer att ha energi för att komma bortom farthinder Omdömen

Vanliga bakslag
unsupportive familj. Att banta med en samarbetsvillig familjen är mycket svårt. I själva verket är diet misslyckande betydligt vanligare bland personer med barnen hemma än bland tom-häckar. En bra lösning är att stänga av dem källor distraktion i cheerleaders. Rekrytera din familj i din stödgrupp. Be dem om hjälp och du kan bli förvånad över hur bra en stödjande familj kan vara Omdömen

Partier och sammankomster:. Fester och familjesammankomster är en annan trigger för bakslag. Mat och en festlig miljö är katalysatorer för överätande och hoppa motion. Noggrann planering i förväg kan verkligen hjälpa till med val av livsmedel och en övning schema. Och om du råkar äta för mycket, minns “ kalorier i, kalorier ut &"; härska och öka din träning för en vecka eller två för att bränna bort de extra kalorierna Omdömen

Emotional vägbulor. Depression, missmod och förtvivlan är också vanliga utlösande faktorer för diet misslyckande. Minnas 10 Essentials för hälsa och välbefinnande kan vara en bra motgift. Till exempel, Essential # 6 lär oss att vi måste ge och ta emot kärlek till god hälsa. Kärleken får oss att engagera oss till ett liv i syfte. Syftet är orsaken till åtgärden. Därför kan kärlek hjälpa oss att undvika rädsla, skam och tvivel.

Sammanfattning Omdömen När vi förbinder oss att sådana ädla sysselsättningar de inte förtjänar vår allra bästa uppmärksamhet? Vi måste definiera vårt syfte som grunden för framgång. Syftet är en viktig motivation att hjälpa oss att omforma vårt tänkande. Syftet är ett motgift till själv sabotage.

Begrunda alla dessa 10 livsförändrande väsentligheter för en sund livsstil. Du kommer snart att se att var och en av dessa pärlor reflekterar ljuset du behöver se föreställningar som inte längre tjänar ditt bästa. Du kan konfrontera själv sabotage och dräpa drakar som håller dig från att nå dina mål. Dessutom, lärande och leva efter 10 Essentials ger dig kraftfulla verktyg för att omforma dina attityder till just de som kan hjälpa dig att nå dina mål, leva det liv du vill ha och uppfylla ditt syfte. Omdömen

Ta kontroll över din Hälsa

Planera en balans mellan kalorier och aktivitet för livstids viktkontroll Omdömen

Ät den optimala mängden frukt och grönsaker dagligen Omdömen

Män: 9 portioner Omdömen Kvinnor: 7 portioner
Barn: 5 portioner

Plan 30 minuters aerob aktivitet de flesta dagar i veckan Review göra styrketräning 2-5 gånger per vecka Review Supplement att stödja de fyra stegen i viktminskning:

Bevara Muscle med kalium
sarcopeni, den stadiga förlust av muskelmassa, hotar oss alla när vi slog 40 - men det kan vara ett sätt att sakta ner. Forskare vid Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging, vid Tufts University, fann att livsmedel rika på kalium bidra till att bevara muskelmassa. Efter att ha studerat 384 volontärer i tre år, fann de att de vars dieter var rik på kalium (få mer än 3540 milligram per dag) bevarade 3,6 mer pounds av muskelmassa än de med halva intag av kalium. "Det kompenserar det nära 4,4 pounds av muskelmassa som vanligtvis försvinner i ett decennium av friska män", säger studieförfattaren Bess Dawson-Hughes, MD. Även bananer är det enklaste on-the-go källa av kalium (var och en innehåller ca 420 milligram), det finns bättre källor av näringsämnen. Här är 15 av de bästa:
näringskälla Portionsstorlek Kalium (IN MG)
mangold, kokt en kopp 961
Lima bönor, kokta en kopp 955
Jams, kokta en kopp 911
Acorn squash, bakade en kopp 896
Spenat, kokt en kopp 839
Papaya 1 hela 781
Pinto bönor, kokt en kopp 746
Crimini svamp, rå 5 oz. 636
Torsk, bakad eller stekt 4 oz. 586
Beets, kokt en kopp 518
Broccoli, kokt en kopp 457
brysselkål, kokt en kopp 450 Omdömen Cantaloupe 1 kopp 427
tomat, rå 1 kopp 427
Banana 1 hela 422 Omdömen

Sensible viktkontroll tips:.. Omdömen Ät protein vid varje måltid, inklusive frukost
eliminera vete och mjöl baserade produkter, inklusive bröd och pasta
Undvik socker, ohälsosamma mellanmål, kaffe, läsk, alla skräpmat och transfetter, inklusive alla stekt mat. Omdömen www.keepcanadaslim.com kod = DGG
Den senaste forskningen visar ALL-NEW hemliga Omdömen bakom spara muskelstyrka! Omdömen Om dina muskler är försvagar det är inte nödvändigtvis att du behöver mer motion! Den senaste forskningen visar muskel förlust är också biologiskt.

Muscle förlust händer oavsett din konditionsnivå, även i huvud idrottare som professionella basebollspelare! Forskning av Irwin Rosenberg, MD på den legendariska Tufts University i Boston hittade alla från idrottare till soffpotatisarna förlorar muskler på exakt samma takt. Cirka 1% per år med början vid 45!

Så du kan pund trottoaren, ro som en vatten bugg, eller pumpa järn som guvernör i Kalifornien, om du vill. Men skydda din förmåga att golf, fiska, även bära matvaror börjar inte bara med motion, men med bibehållande av muskler du har fått genom att ge dem den näring de need.The superhjälte näringsämnen som gör skillnaden mellan att ha Omdömen abs eller "flabs"! Krom & . kreatin
Men de flesta män och amp; kvinnor över 60 inte gör tillräckligt kreatin eller krom för att behålla sin muskler och styrka, mycket mindre återfå vilken tid har stulit. Trots forskning, är de enda kreatin kosttillskott du hittar formuleras för kroppsbyggare typer. Och mycket få "kropps preeners" gör det rätt. Deras kreatin endast kosttillskott driva dubbel, trippel, även doser fyrdubbla kreatin att stimulera till ökad muskelmassa. Du behöver 1000 mg krom & kreatin som en muskel uppfriskande näringsämnen. Omdömen Men kreatin är bara början ... En morgonen fiske är en eftermiddag av gårdarbete och dina muskler still going strong! En andra aminosyra som heter taurin är också viktigt att upprätthålla kraftig muskelfunktion. Omdömen

Taurin hjälper skicka signaler från hjärnan till musklerna säger åt dem att flytta. Och denna signalering är inte bara att musklerna i dina armar eller ben. Det signalerar ALLA dina muskler från dina biceps och quadriceps till musklerna i magen, tarmarna, urinblåsa - även ditt hjärta!

Under ett test av muskelfunktion under 2004, fann forskarna möss med högre taurin nivåer var fysiskt överlägsen. De visade att taurin var avgörande för muskelfunktionen och total fysisk kapacitet! Omdömen

Naturligtvis kommer fler studier måste göras för att bevisa exakt hur taurin fördelar muskelceller. Men all aktuell forskning pekar på ett enkelt faktum: öka din taurin nivåer och dina muskler helt enkelt fungera bättre. Betain gör så många bra saker för din kropp speciellt dina muskler. Till att börja med är det bidrar till att förbättra din energinivå och humör, stöder även din hjärthälsa ... men vad det kan vara bäst på är att stoppa muskel krymper i dess spår. Forskarna finner betain förnyar försvagning muskelvävnad! Nyligen har flera studier lyfts fram i American Journal of Clinical Nutrition. De följde dem som lider extrem muskelsvaghet. Medan forskarna förväntade muskler krymper och förlust av styrka för att fortsätta de komplettera med super närings betain slutade det kallt. Faktum är att även de svagaste bland dem rapporterade en ökning av det allmänna muskelstyrka! Men trots allt detta goda nyheter, de flesta män inte får höra om betain mycket mindre hur man komplettera med det. Essentiella mineraler paricularly magnesium & kalcium stöd i rätt dos och formen för att kontrollera muskelkramp!

Alla får kramp i benen från tid till annan och när en skjut benet kramp väcker dig mitt i natten finns det inget att göra, men gå ut. Fitness freaks är snabba att gräla, "Du måste sträcka mer!" eller, "Du är inte dricker tillräckligt med vatten!" Men musklerna behöver inte dras och stack som Stretch Armstrong eller drunknade som en fisk - vad de värkande efter goda gammaldags mineraler ... Omdömen Under en randomiserad, crossover placebokontrollerad studie, 46 patienter kompletteras med magnesium, Efter 6 veckor 67% berättade Keele University forskare benen kändes bättre övergripande! Alla vet kalium är bra för musklerna. Otaliga studier har kopplat för lite kalium med muskelkramper, däribland en från den berömda Linus Pauling Institute! Forskningen föreslår fylla dina nivåer kan inte bara lindra och förhindra muskelkramper, hindrar det även muskeltrötthet ... Omdömen Kalcium plus vitamin D för att stärka muskelfibrer. Även om vissa typer av kalcium lättare absorberas av dina ben, muskler behöver sin egen sort för att förhindra kramper och muskelsvaghet.

Konsumera DHA fett för att bränna fett: Kanske är du inte vad du äter, trots allt. Banbrytande forskning tyder på att vägen ut ur överviktkrisen - och diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer som det innebär - är inte att omfamna din inre fett phobe. Istället är det möjligt att äta fett kan göra dig smalare än en MacBook Air. Omdömen

Du läser denna rätt. Men inte för att dubbel-ostburgare deluxe och choklad skaka. Vi pratar om rätt fett - den enda dokosahexaensyra (DHA för kort); den ultimata formen av omega-3 fettsyror. Omdömen

DHA är bra grejer som finns i fiskoljekapslar och lax, öring, sill och makrill. Fisken gör det inte; de får det från algerna de äter. Så om du inte gillar smaken av fisk eller inte vill det antikoagulerande effekten av EPA, kan du få DHA direkt från alger. Känd för att skydda hjärtan mot dödligt oregelbundna hjärtslag, samt sänka depression risk, kyla inflammation och hjälpa barn växer friska hjärnor, DHA har också nyligen visats att öka fettförbränningen, förhindra överskotts stoppning inne i buken och främja viktminskning.

I en studie av överviktiga människor, killar som tog dagliga fiskoljekapslar eller åt fisk tre gånger i veckan förlorade 2,2 pounds mer på fyra veckor än de som inte gjorde det. (I denna studie var kvinnors viktminskning inte påverkas, men - whew - det var i andra studier.) Och det är bra för mer än din midja: När 65 KULA australier lagt fisk eller solrosolja till deras regelbundna dieter, den fisk- oljekoncernen såg hjärthotande triglycerider faller 14 procent och hjärtskyddande HDL-kolesterol ökar med 10 procent efter bara 12 veckor. Inga sådana förmåner från annat fett; DHA gruppen vann händer nedåt. Omdömen

Vad händer? Fiskolja, och i synnerhet DHA, tycks avskräcka farlig visceralt fett, det slag som sveper sig kring inre organ, pumpa fettsyror och inflammatoriska föreningar i blodet 24/7. Dessa farliga ämnen öka din risk för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och även vissa cancerformer. I laboratoriestudier och några mänskliga sådana, fiskolja - eller närmare bestämt, DHA komponent - bytte också på genen som producerar en praktisk fettförbrännande protein kallat adiponectin Omdömen

Sikta på 600 mg DHA per dag från. alger eller från fiskoljekapslar. De flesta fiskolja märken innehåller DHA plus EPA, en annan omega-3 som din kropp omvandlas till DHA. Om ett tillägg listor både välja en som har totalt 2000 mg DHA plus EPA dagligen. Om det har DHA ensam, behöver du bara 600 mg. Även om du äter fisk regelbundet eller få omega-3 från andra källor - se nedan - få en daglig dos DHA från en kapsel är smart närings försäkring Omdömen

Fylla på valnötter och lin, också.. Naturligtvis, fet, är fet fisk en super källa till DHA. Men du kan också få igenom valnötter, jord linfrön och linfröolja. De är stora källor till vegetabiliska omega-3 som kallas alfa-linolensyra, som din kropp konverterar till DHA. Sluta inte äta fisk och dessa andra superfoods bara för att du tar kapslarna. Mer bra fetter är OK, och dessa livsmedel är packade med massor av andra näringsämnen som din kropp behöver. Omdömen

Inte störa din etik eller magen. Vegetarian? Förutom valnötter och linfrön, kapslar av alger olja (även kallad algolja, ibland bara kallas DHA på etiketten) är en bra vegetarisk källa av DHA. Omdömen

Få något i dina barn. Barn behöver också massor av bra fetter, men i mindre doser. Vi rekommenderar 300 mg per dag av DHA för barn som väger 50 till 100 pounds, 200 mg för barn under 50 pounds och 90 mg per dag för de minderåriga 6. För äldre barn som kan svälja tabletter, prova alger oljekapslar - de är inte så skrymmande som fiskolja. För yngre barn, försöka blanda rätt mängd flytande fiskolja eller alger olja i en frukost smoothie. Omdömen

Hur du "förlorar" tyngd

Den mest effektiva metoden för viktminskning är att minska antalet kalorier du förbrukar samtidigt öka antalet kalorier du bränner genom fysisk aktivitet. Att förlora 1 pund, behöver du en kostnad av cirka 3500 kalorier. Du kan uppnå detta antingen genom att skära ned på ditt intag av mat, genom att öka fysisk aktivitet, eller helst, genom att göra båda. Omdömen

Till exempel, om du förbrukar 500 extra kalorier per dag under en vecka utan att ändra din aktivitetsnivå , kommer du att få ett pund i vikt (sju dagar multiplicerat med 500 kalorier motsvarar 3500 kalorier, eller hur många kalorier som resulterar i en 1-pound viktökning). Likaså om du äter 500 färre kalorier varje dag i en vecka eller bränna 500 kalorier per dag genom motion under en vecka, kommer du att förlora £ 1 Omdömen

Exempel på kaloriinnehållet i vissa populära livsmedel och drycker omfattar:.

en skiva ursprungliga stil skorpa pepperoni pizza - 230 kalorier Omdömen

ett glas torrt vitt vin - 160 kalorier Omdömen

en burk cola - 150 kalorier [Rekommenderas inte] Omdömen

en fjärdedel pund hamburgare med ost - 500 kalorier Omdömen

en jumbo bananer mutter muffin - 580 kalorier
Alla aktiviteter du gör under dagen läggs till din BMR (basal ämnesomsättning) att bestämma den totala antalet kalorier du bränner varje dag. Till exempel kan en 170-pund människa som tillbringar 45 minuter rask promenad kommer att bränna cirka 300 kalorier. Samma tid på städning bränner cirka 200 kalorier, och klippa gräset i 45 minuter förbrukar cirka 275 kalorier. För mer information, läs förbränning Under friskvård artikeln. Omdömen

Hur snabbt bör du räkna med att gå ner i vikt? Omdömen

De flesta experter är överens om att en säker och hälsosam graden av viktminskning är en till en ½ pounds per vecka. Ändring av matvanor tillsammans med regelbunden motion är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på lång sikt. Det är också det perfekta sättet att se till att vikten förblir avstängd. Omdömen

Svält dieter kan resultera i snabb viktminskning, men denna viktminskning är nästan omöjligt att upprätthålla för de flesta människor. När födointaget är stränga restriktioner (nedan ca 1200 kalorier per dag), börjar kroppen att anpassa sig till detta tillstånd av dålig kost genom att minska sin ämnesomsättning, potentiellt gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Det är också möjligt att uppleva hunger KVAL, anfall av hypoglykemi, huvudvärk och humörsvängningar från alltför stränga bantning. Dessa symptom kan resultera i hetsätning och viktökning. Eftersom en mycket restriktiv diet är nästan omöjligt att upprätthålla under en lång tid, människor som försöker svälta sig själva tunna ofta börjar gå upp i vikt igen när de slutar banta. Omdömen

Varför är viktminskning viktigt? Omdömen

Underhåll av en hälsosam kroppsvikt är viktigt för att upprätthålla både fysiskt och känslomässigt välbefinnande och förebygga sjukdom. Övervikt och fetma har förknippats med en ökad risk för många sjukdomstillstånd, inklusive

hjärtsjukdom,

högt blodtryck,

stroke

diabetes

osteoartrit,

vissa typer av cancer,

sömnapné, och sälja

förhöjda blodkolesterolnivåer.
Det bör noteras att viktminskning för dem som är överviktiga kan göra en stor inverkan på de villkor som anges ovan. Många överviktiga människor också rapportera förbättrad humör, ökad självkänsla och motivation, och känsla friskare i allmänhet efter att de har gått ner i vikt. Omdömen

7 tips för en lyckad viktminskning Omdömen

Viljan att gå ner i vikt måste komma från den enskilde. Om du verkligen ambivalent om att göra förändringar i din livsstil eller gör detta för att behaga någon annan, kommer du antagligen att misslyckas. När du gör ändringar, bestämmer vad som är rätt för din livsstil. Din bästa vän kost och motion plan kan vara helt fel för dina vanor och intressen. Nyckeln är att hitta ett system som fungerar för dig. Review inte skylla dig själv om du inte är perfekt. Om du en gång misslyckas på ditt försök att inskränka din matmissbruk, betyder det inte att du är ett misslyckande på viktkontroll och att du bara ska ge upp. Acceptera att du gjort ett dåligt val, men låt inte det dåligt val påverka resten av din plan. Detsamma gäller med motion. Hoppar några pass betyder inte att du inte kan få tillbaka på rätt spår. Viktkontroll inte innebära att perfekt val hela tiden; snarare handlar det om att försöka göra bra val oftare än fattiga. Review Undvik miljöer där du vet att du är frestad att göra dåliga val av livsmedel. Alla har en tid då vi är mest troligt att överäta, oavsett om det är på morgonen fika eller after work insamling med vänner. Försök att planera andra aktiviteter eller distraktioner för de gånger, eller planera i förväg hur du ska hantera dem och hålla fast vid det. Review Omge dig med människor som stöder dina ansträngningar. Även våra goda vänner kan medvetet eller omedvetet saboterar försök viktminskning. Tillbringa tid med de människor som inte kommer att pressa dig att göra dåliga val av livsmedel. Review Bestäm vissa nonfood belöningar för dig själv när du når etappmålen. För exempel, i slutet av den första veckan i sunda kostvanor eller efter de första 5 pounds förlorade, köpa dig en ny CD eller bok. Review Stock ditt skafferi och kylskåp med hälsosamma livsmedel. Bli av med kaloririka, låg näring snacks som chips och godis. Men glöm inte att ha gott om hälsosammare alternativ också, såsom popcorn (håll smör, prova parmesanost strössel), mager ost och yoghurt, frukt, instant kakao utan tillsatt socker, sockerfria popsicles eller puddingar , eller vad tilltalar dig när du är sugen på ett mellanmål. Omdömen Ställ små mål och fokusera på dessa i stället för "helheten". Bestäm var du vill vara i en vecka eller en månad, snarare än att fokusera på den totala mängden vikt du vill förlora.

A “ Giftfri miljö &"; av ohälsosamma, är beroendeframkallande mat bakom dagens och' s fetmaepidemin. Här är dina heatly steg:

Steg # 1 - Ät ett lågt glykemiskt diet
första och viktigaste steget du bör ta är att strikt begränsa mängden socker och hög glycemic kolhydrater i din kost . Kolhydrater som står högt på glykemiskt index snabbt omvandlas till glukos i ditt system. Detta väcker ditt blodsocker och kräver en ström av insulin för att shuttle glukosmolekyler i musklerna där de kan användas som bränsle Omdömen

Här är varför det är en dålig sak. Ständigt förhöjda blodsocker- och insulinnivåer leder till för tidigt åldrande, stora svängningar i humör och energi, nedsatt immunförsvar, och kronisk inflammation. För att inte nämna en mycket högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, Insulin är Alzheimers och mer. Omdömen

också det hormon som styr fettlagring. Om du vill konvertera din kropp till en evig fettförbrännande tillstånd, måste du hålla din insulin och blodsockernivåer låga. För många människor, som kontrollerar insulinnivåer genom att äta ett lågt glykemiskt diet kan producera nästan enkel viktminskning Omdömen

Höga glykemiskt livsmedel som du bör begränsa eller undvika inkluderar stärkelserika kolhydrater -. Potatis, mjöl, ris, pasta, majs , spannmål, bröd och andra spannmålsprodukter (även fullkorn), och bakverk. Om du inte kan leva utan bröd, tortillas, och spannmål, leta efter Hesekiel 4: 9 ekologiska grodda spannmålsprodukter som gjorts av Food for Life. De är alla lågt glykemiskt och smakar bra. Omdömen

Du bör också strikt begränsa mängden socker i kosten. I en eller annan form, är socker i de flesta livsmedel. Och det är en primär boven i våra epidemier av övervikt, hjärtsjukdomar och diabetes. Läs etiketterna och försöka undvika något med mer än 10 gram per portion.

Och inte använda konstgjorda sötningsmedel. De kan skada din hälsa - och det finns bättre alternativ. Om du vill att söta livsmedel och drycker eller göra egna desserter hemma, använder sötningsmedel som erytritol och stevia (eller agave nektar, med måtta).

Med dessa helt naturliga ingredienser, kan du göra lågt glykemiskt desserter som är helt friska och smaka ännu bättre än de som görs med socker.

Steg # 2 - Balansera din Omega-3 och Omega-6 Ratio
andra mycket viktigt steg du måste vidta för att förbättra din hälsa och livslängd, gå ner i vikt, och bromsa åldrandeprocessen är att balansera din omega-3 och omega-6-förhållande. Omdömen

Omega-3 och omega-6: or kallas essentiella fettsyror. De är viktigt att varje cell i kroppen, och de måste konsumeras i din kost. Din kropp kan inte tillverka dem. Men medan omega-6 fetter är viktiga i små mängder, de faktiskt främja sjukdom när konsumeras i onaturligt stora mängder.

Baserat på vår evolutionära historia, är den idealiska förhållandet mellan omega-6 och omega-3 i kosten 1: 1. Våra förfäder utvecklats under miljontals år äter på det sättet. Däremot har vår moderna diet skev förhållandet avsevärt. Omdömen

För hundra år sedan, åt den genomsnittlige amerikanen mindre än £ 1 av vegetabilisk olja per år. Idag, den genomsnittliga amerikanen äter mer än 75 pounds av dessa fleromättade omega-6 fetter varje år. Så, istället för den ideala förhållandet 1: 1, de flesta människor konsumerar allt från 20 till 50 gånger mer omega-6 än omega-3-fettsyror Omdömen

Det här är ett recept för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, fetma! , grå starr, infertilitet, hud rynkor, och mycket mer. Den dubbla lösningen är mycket enkel. Omdömen

Först minska - så mycket som möjligt - omega-6 fettsyror i kosten Omdömen

strikt begränsa vegetabiliska och fröoljor - majsolja, soja, raps, safflor, och solrosolja. Du bör också undvika stekt och förädlade livsmedel. Chips, bakverk, salladsdressing, margarin, förkorta, etc. alla innehåller vegetabiliska oljor och höga halter av omega-6 fetter. Omdömen

Byt alla vegetabiliska oljor som du använder för närvarande med extra jungfruolja, ekologisk gräs- fed smör och ekologisk oraffinerad kokosolja.

Konventionellt upp kött är också mycket högre i omega-6-fettsyror än kött från djur som fötts upp på deras naturliga diet. Nötkreatur som föds upp på majs, till exempel, har en mycket, mycket högre andel av omega-6 fettsyror i köttet än nötkreatur som föds upp på en naturlig diet av gräs. Gräs nötkött är i allmänhet mycket rik på nyttiga omega-3. Köper ekologiska, naturligt upp kött när det är möjligt. (US Wellness Meats är en multi-familjeägt företag som tar väl hand om sina kunder.) Review

För det andra, öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Omdömen

Omega-3 fettsyror är finns i mycket få livsmedel, vilket är varför de flesta av befolkningen är bristfällig. Det är synd, eftersom omega-3 är en av de mest nyttiga näringsämnen i människans kost. Hundratals publicerade studier visar att optimala omega-3 nivåer avsevärt kan förbättra din hälsa, optimera din vikt, öka din energi, och hjälper dig att behålla mental funktion som du ålder. Omega-3 minskar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och depression. Och de kan användas för att behandla reumatoid artrit, allergier, hyperaktivitet, diabetes, matsmältningsproblem, och en mängd andra förhållanden. Omdömen

Även om du kan få omega-3 från linfrön och valnötter, dessa vegetabiliska källor innehåller bara fettsyra ALA. De bästa omega-3 fetter är de som finns i fisk - DHA och EPA. Din hjärna är starkt beroende av DHA. Låga DHA nivåer har kopplats till depression, minnesförlust, och en högre risk att utveckla Alzheimers. Vild Alaskan lax (ej odlad) är en av de bästa mat källor till dessa fetter. Men din bästa insats är att ta en fiskolja (inte torskleverolja) tillägg. Omdömen

Det är allt! Omdömen

1. Ät en låg glycemic diet, och sälja 2. Balansera din omega-3 och omega-6-förhållande. Omdömen

Och du kommer att ha tagit två av de viktigaste stegen mot en mager, vältränad kropp och en livslängd på hälsan. Omdömen

Naturligtvis är det inte allt som finns till den. Du bör också bryta en svett på en regelbunden basis. Du bör äta en varierad, naturlig kost av hela livsmedel och undvika kemikalier och konserveringsmedel. Drick mycket renat vatten varje dag. Och ge din kropp att vila lugnt på natten Omdömen

Absorption &. Biotillgänglighet Tillägg:

Inte alla Kosttillskott görs samma !!

deras absorption eller biotillgänglighet intervall från

5% upp till 90%.

Använd kosttillskott som är naturliga, standardiserad Omdömen

och viktigast Patenterad, Beprövad Kliniskt Omdömen

Publicerat, förutsägbara och prissatt resonable.

Utdrag ur den bäst säljande Boka hotell

Naturläkemedel och kosttillskott "av Dr George
Grant och många vetenskapsmän, phyicians, apotekare, professorer och annan sjukvårdsOmdömen

utövare

Fett: Omega3 & 6 essentiella fettsyror:. Omdömen

Oron omega-6-fettsyror som leder till ökad hjärtsjukdom ogrundad Omdömen Inlagd i Longevity och ålder Management, hjärt-kärlsjukdomar , Nutrition tor 29 januari, 2009 Review, en hel del diskussion i världen av nutrition har gett omega-6-fettsyror ett dåligt rykte, som enligt American Heart Association är ogrundad. Debatten kom till på grund av en komponenterna i omega-6 fettsyror, som kallas arakidonsyra, är en “ byggsten &";.. för vissa inflammationsrelaterade molekyler Detta har lett till oro för att fettsyrorna skulle leda till en ökad risk för hjärtsjukdom Omdömen

“ Det återspeglar en ganska naiv förståelse för biokemi ", säger William S. Harris, chef för Metabolism och Nutrition Research Center vid University of South Dakota Sanford School of Medicine och nutritionist som ledde vetenskapen rådgivande kommitté som utfärdade rapporten i Circulation. "Omega-6-fettsyror ger upphov till både pro-inflammatoriska substanser och antiinflammatoriska föreningar Att säga att de är dåliga eftersom de producerar proinflammatoriska föreningar bortser från det faktum att de ger upphov till antiinflammatoriska föreningar samt &". förklarar han. Omdömen

bringade Kommittén två år bedöma mer än 24 kontrollerade och observationsstudier. Studierna visade att personer med dieter som är höga i omega-6-fettsyror upplevt en lägre förekomst av hjärtsjukdom. Den rådgivande kommittén föreslår att mellan 5 och 10 procent av våra kalorier kommer från omega-6 fettsyror. Dessa fleromättade fettsyror påverkar tillväxt och utveckling, och de kan bidra till att skydda artärerna från att bilda plack när de används i stället för mättade fetter. Rekommenderad daglig dos varierar från 12 till 22 gram beroende på ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå. Omdömen

"Det har varit mycket prat om denna oro", säger Dr Robert H. Eckel, professor i medicin vid University of Colorado och en tidigare ordförande för American Heart Association. "Jag är glad att American Heart Association gick framåt och tittat på bevis för en sådan skadlig effekt, och det är inte bara det. Detta kommer att trösta alla som gillar vegetabilisk olja som en del av en hälsosam kost." Omdömen Nyheter Utgivning: Omega-6-fettsyror kan vara bra för dig www.washingtonpost.com 26 jan 2009 Omdömen

Du vet vid det här laget att det finns "goda" fetter och "dåliga" fetter. Och du har förmodligen hört att små mängder omega-6 fettsyror från frön och plantor är viktiga för din kropp. I kombination med omega-3-fettsyror från fisk, omega-6: or verkar spela en viktig roll för att upprätthålla hälsa. Tillsammans kan dessa två fetter hjälper till att reglera hjärnans utveckling, energiproduktion, och immunförsvaret, och kontroll inflammation Omdömen

Men stora mängder omega-6: or främja oxidativ stress genom att inaktivera kroppens andra försvar mot cancer. Antioxidanten . Lägga sten på börda, de ökar inflammation i hudceller. Och inflammation kan vara en drivkraft bakom tillväxten av hudcancer och dess förmåga att sprida sig till närliggande vävnader och organ.

Den här omega-6 hot inte fanns för 100 år sedan. Våra förfäder konsumeras endast små mängder omega-6 i form av hela säd, frön och baljväxter. Deras förhållandet mellan omega-6 och omega-3 var ca 1: 1. Idag, en stor del av befolkningen förbrukar ett förhållande av minst 20: 1.

omega-6 överdos finns tack vare tillkomsten av teknik - kemiska metoder för utvinning, för att vara exakt. Istället för att få omega-6 i sitt naturliga tillstånd - från växter och frön - våra primära källorna är nu växt och fröoljor (majs, och solros). En enda matsked av omega-6-lastat majsolja är härledd från en hela 12 till 18 ax.

ideala förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror har ännu inte bestämts. En sak är säker, det överdos av omega-6 manifest till dålig hälsa samt torrt och sprött hud som predisponerar oss till hudcancer. Omdömen

Det bästa du kan göra för att skydda mot hudcancer bli din kost av omega-6-lastad växt- och fröoljor samtidigt förbrukar mer skyddande omega-3-fettsyror. Undvika att konsumera stekt mat för att minska transfetter som är ansvariga för cancer och andra autoimmuna sjukdomar. Omdömen

Minska ditt dagliga intag av salt. Du behöver bara en halv gram dagligen vilket är en fjärdedel av en tesked. Den genomsnittliga personen förbrukar mer än 5 gram per dag om konsumerar förädlade livsmedel. Öka salt consuption kan orsaka elektrolyt [mineraler] obalans som kan leda till vätskeretention, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Använda dirutecis eller vatten piller är kontraproduktivt, vilket leder till svår mineral obalans och kalium diffiency.
Dr. George Grant, Ph.D.
www.academyofwellness.com
.