Hur kopplar du av? Är du Utlösning av Avkoppling Response, eller mer migrän

Senast jag var i väntrummet på min sjukgymnast &';? S kontor, läsa The Relaxation Response, av Herbert Benson, MD Receptionisten frågade mig om boken och jag sa henne hur Dr. Benson upptäckte att våra nervsystem behöver både viss stress, bygga tonen i nervsystemet och avkoppling, vilket gör att nervsystemet att vila och återhämta sig. Hon tittade på mig blankt och sade, “ Väl alla vet att &"!;

När Dr Benson skrev boken tillbaka i 70 &'en; s alla visste inte det. När jag började göra yoga och meditation, också i 70 &'; s, tjejer i min skola sa till mig “ Du sitter där och tänka på något? Hur bra är det? Funderar du på att ingenting är dumt &";! Omdömen

Även om dagens alla kanske vet att avslappning, och även meditation, är bra för oss, jag don &'en; t överens om att alla vet hur man slappna av, eller vad avkoppling är neurologiskt. De flesta av oss don &'en; t medvetet slappna av mycket ofta. Avslappning kan ske i viloläge (men inte alltid), i meditation eller visualisering, i trevlig konversation med en vän eller älskade en, i träning eller sexuell aktivitet (men inte alltid), i läsning eller lyssnar på musik (men inte alltid). Gentle, repetitiva aktivitet som håller kroppen upptagen men tillåter sinnet att frigöra. Ja, sitter och tänker på ingenting.

En del av de aktiviteter som vi tänker på så avkopplande – dator- eller tv-spel, till exempel, faktiskt uppväcka oss och höja våra stressnivåer. “ Relaxing &"; genom att titta på stressande eller spännande shower på tv utlöser inte vår avkoppling svar. När jag hade mitt första jobb av college jag brukade gå till video salongen på min lunch timme och spela Pacman. Jag skulle återvända till arbetet så stressad att jag kunde knappt klara. Jag lärde mig snabbt att videospel är inte avkopplande Omdömen

migrän och '. nervsystem är känsliga för stimuli, och ju högre vår stress belastning, desto lägre blir vårt motstånd mot migrän triggers. Förstärkning av avslappning svar hjälper till att sänka vår stress belastning och höja vår utlösande tröskel. I Bryta Huvudvärk Cycle, Ian Livingstone, citerar MD forskning som visar att migrän frekvens och svårighetsgrad kan minskas i genomsnitt 40% genom regelbunden träning av avkoppling, medan en studie vid University of Rajasthan, Indien, fann att “ tre månader intensiv yoga – en timme, fem dagar per vecka – trottoarkanter frekvensen och intensiteten av migrän med 70 procent, och" enligt Liz Somes i Psychology Today Omdömen

Om vi ​​tar lite tid att stärka vår avkoppling och". muskler &"; dagligen, vi förbättra vår förmåga att hantera stress. De mest effektiva sätten att bygga vår avkoppling svar inkluderar djup andning, meditation, måttlig motion, yoga och rörelse och stretching. Avkoppling praktiken kan också minska smärta under en migränattack och är användbar för andra kroniska smärttillstånd samt Omdömen

Det &';. Är viktigt att ta pauser och slappna av – stiga upp och gå bort från skrivbordet, blunda och andas, sluta och gör din avkoppling praxis i mitten av din dag. När du blir mer skickliga på att koppla av, kommer du att bli kunna känna stress montera och vet när det är dags att frigöra och utlösa din avkoppling svar – som att öppna en ventil för att låta vissa ånga ut Omdömen  ..