Arch Support Inlägg och plantar fasciit Övningar för effektiv lättnad för smärta i experterna Heels

Fotvård rekommendera övningar för plantar fasciit visas nedan förutom användningen av ortopediska skoinlägg för att lindra smärta i hälarna som orsakas av plantar fasciit på grund av överskott pronation. Du måste vara medveten om att dessa plantar fasciit övningar bör inte orsaka smärta, utan snarare en stretching känsla. Varje övning bör göras 2 eller 3 gånger under loppet av dagen, Dessa övningar bör inte nödvändigtvis ske i en session Omdömen

Övningar att göra innan stiga ur sängen för att lindra hälen smärta. Omdömen

Plantar fasciit orsakar många människor att känna svår häl smärta på morgonen, när de komma ur sängen och ta sina första steg. Denna smärta är ett resultat av åtdragning av plantar fascia som händer när du sover. Massera och sträcker plantar fascia innan du stigit upp kommer att bidra till att minska häl smärta. Omdömen

En bra övning som du kan utföra innan du sätter upp är att sträcka på foten genom att flytta den upp och ner tio gånger. Ett alternativt övning du ska göra när du sitter är att rulla en brödkavel eller tennisboll med båge av foten. När du kan gå vidare till att göra denna övning när du står upp. Efter dessa övningar, sätta på dina skor med arch support skär inuti dem, eller bära stödjande sandaler. Don &'; t börja dagen gå utan skor på hårda golv eller kakel, eller det kan garanteras att hälen smärta kommer tillbaka Omdömen

Övningar för plantar fasciit som du kan göra under dagen:
<. p> Calf stretch: Stå vänd mot en vägg med händerna på väggen på omkring ögonhöjd. Placera benet du vill sträcka runt ett steg bakom andra benet. Håller din rygg hälen på golvet, böja din främre knä tills du känner en sträcka på baksidan benet. Sträckan bör hållas under 15-20 minuter. Upprepa 4 gånger Omdömen

Achilles Tendon Stretch. Stå på en stairstep. Undan för undan utöka hälarna ner över änden av steget samtidigt som du kopplar din vadmusklerna. Fortsätt stretch för ungefär femton till tjugo sekunder, sedan skärpa din vadmuskeln lite att höja hälarna för att återgå till den tidigare nivån. Upprepa 4 gånger Omdömen

Hamstring Stretch. Sträck det ena benet framför dig som din fot böjs. Böj andra knäet och luta sig tillbaka en aning. Håll dina bäckenet framåt. Din torso bör förbli vertikalt som du håller stretch i 10-20 sekunder, sedan byta sidor. Du ska känna dra upp baksidan av din förlängda ben, hela vägen upp vaden och låret Omdömen

Marmor liftar:. Marbles ska placeras på golvet bredvid en kopp. Med hjälp av tårna, försöker lyfta kulorna upp en i taget och placera dem i koppen. Upprepa denna övning 15 gånger Omdömen

Handduk stretch. Ta en rullad handduk från början till slut, att hålla den under bollen på foten. I en jämn rörelse, dra tyget mot dig samtidigt som ditt knä rakt. Behåll denna hållning i 15 till 20 sekunder. Upprepa 4 gånger Omdömen

Om du gör dessa övningar regelbundet, är det troligt att du kommer att känna befrielse från den smärta i hälarna Omdömen  ...