Pilates och The Ankle

Våren är på väg och utövar utanför blir trevligare. Som du huvudet i utbildning för din vår- och sommaraktiviteter, en del av kroppen vi glömmer ofta om är vristen. Vi glömmer tills vi skada dem, är det. En ankelskada kan verkligen sätta en käpp i hjulet på din träning schema. Gemensam fot och fotled skador inkluderar stam, en skada på senan som förbinder muskel till ben, vrickning, en skada på ligament som håller två ben tillsammans, tendinit, som är inflammation i senan som förbinder muskeln till benet och stressfrakturer som är små sprickor i benet på grund av upprepad påfrestning till de viktbärande benen. De mjukdelsskador som stam, vrickning och seninflammation bör alla behandlas med ris: Rest Ice Compression Elevation. En stressfraktur måste bestäms av din läkare oftast med en x-ray. Eftersom de flesta av dessa skador beror på överanvändning, det finns saker du kan göra för att förebygga dem. Se först till att värma upp på lämpligt sätt, det betyder inte att stretching men värmer upp hela kroppen med promenader eller hela kroppen rörelse. Och glöm inte om anklarna, några fot cirklar eller bara peka och böjning borde göra susen! För det andra, bygga ditt träningspass långsamt. Om du inte har tränat hela vintern försöker hindra dig från att köra 3 miles första gången det är varmt och soligt nog. Även om det känns bra på den tiden, är du ställer dig upp för eventuella skador. Börja med måtta och bygga upp gradvis. Du kan även använda dina pilates klasser för att utbilda och stärka anklarna. Sitter på mattan kan du använda ett band runt bollen på foten för att peka och flex foten. Sedan slinga runt toppen av din fot och förankra de två ändarna till något framför dig som en soffa, dra tårna mot dig. Reformatorn har många ben och fotled övningar, flex och releve särskilt drabbar vristen och foten. Balansövningar är viktiga för anklarna också. Något enkelt att du kan göra var som helst bara står på ett ben för en hel minut. Detta gör vrister och underben arbete och är något som de flesta människor inte gör tillräckligt. Om du har haft ankelskador i det förflutna, den tid se till att du inte åter injure är innan du startar aktiviteten. !. Lyckligt fjädra Omdömen