*** Verk, släpper, och Brain Training

Varje Pilates träning innebär användning av lederna som en hävstång och trissa system. Alla rörelse av kroppen sker som vi kontrakt och släpper olika muskler i rätt ordning för att uppnå en önskad åtgärd. Om våra muskler don &'en; t förstår sina rätta bränning mönster, kommer kroppen att kompensera och skapa ett sätt att bara “ få det gjort, och" oavsett säkerheten eller effektiviteten Omdömen

När vi upprepar rörelsemönster, hjärnan säger, och". Det är så jag &'; M förväntas leda trafiken att utföra denna uppgift. När jag gör det i framtiden kommer jag att använda samma muskler som jag &'; M använder nu &". Huruvida muskler rekryterats har rätt eller fel, det är mönstret hjärnan använder för att cue oss för åtgärder. Omdömen

Om du har en effektiv användning av kroppen, hjärnan ledtrådar rörelse som främjar upprätthållandet av god hälsa genom övning. Om kroppen har dåliga vanor inrotade i systemet, fortsätter att upprepa ineffektiv muskel åtgärder kommer med tiden, placera ytterligare stress på lederna och skada kan uppstå. Så hur gör vi lär hjärnan att flytta våra kroppar säkert och effektivt Omdömen

Brain Training - Motor Learning Skills (1)

Att utveckla goda motor inlärningsförmåga hjärnan och kroppen måste lära sig att arbeta tillsammans som ett team. Motor läroprocess följer ett mönster med hjälp av följande fyra steg för att bearbeta information och ändra rörelsevanor Omdömen

1. Medvetslös inkompetens -.. Vi har ingen aning om att vi gör något fel Omdömen
2. medveten inkompetens - Vi vet att vi &'; re göra något felaktigt, men kan &'en; t räkna ut hur man rättar till det Omdömen
3. medveten Kompetens - Vi måste till “. tänka &"; till “ göra &"; förändringar. Med fokus och medveten ansträngning kan vi utföra uppgifter och korrigera dåliga vanor med nya rörelsemönster Omdömen
4. Medvetslös Kompetens -. En ny vana och samordnad brain-body-anslutning har gjorts. Vår kropp utför enkelt uppgifter på ett säkert och effektivt sätt utan att behöva tänka intensivt att göra saker rätt
   

   Tack vare briljans av Joe &. Clara Pilates, är vårt mål undervisning Pilates för att hjälpa våra kunder att arbeta igenom dessa steg av motorinlärningsprocessen för att ersätta farliga eller ineffektiva rörelsevanor med hälsosammare, säkrare sätt att flytta. Resultatet: “ Komplett samordning av mind-body-och ande; en sund själ i en robust kropp; och förmågan att leva livet med entusiasm och glädje &";..? (2) Eller i två ord - STOR HÄLSA Omdömen

   Hur utvärdera bra vs. dåliga Rörelse Habits
   

   Identifiera dåliga vanor är ibland ganska uppenbart, andra gånger kan det ta ett erfaret öga, eller att ställa rätt frågor till “ se &"; och korrekt kropp anpassning för effektivare muskel användning Omdömen

   Om du märker kunder innan de ens börjar sin träning, leta efter följande:.
   

5. Avvikelser från korrekt stående arbetsställning och sittställning
   
6. Avvikelser i normal gång och rörelse
   

   Fråga dig själv (och din klient …) följande frågor:
   

7. Gör något ser (eller känsla) ut
   
8. balans? Är Omdömen
9. Är kärna muskler aktivt för kroppsstöd? Omdömen
10. Är höfterna placerade i sockeln på rätt sätt och gör de flyttar effektivt?
    
11. Är både bäckenet och revben sitter i en bra position Omdömen
12. Är ryggraden kunna upprätthålla naturliga “? funktionella &"; placering, eller finns det flexion, extension, en i sidled, eller rotation som tar det ur balans Omdömen
13. Hur är fot & fotled placering och handling?
    
14. Hur är knäet inriktning i förhållande till höfter, vrister och fötter? Omdömen
15. Gör armarna hänga naturligt? Omdömen
16. Finns det effektiva mekanik och swing av vapen från axlarna
    

    Svaren dina kunder ger och vad du “? se &"; när du ser dem att flytta, bör hjälpa till med bedömningen av eventuella kopplar eller avvikelser som skapar dåliga rörelsemönster. Utforma träningsprogram för att fokusera först på en sak du tror skulle göra störst skillnad. När din klient har framgångsrikt åstadkommit förbättringar, anpassa sina träningsprogram för att ta itu med nästa pusselbit. Genom att göra detta kommer du alltid att ha en ny utmaning väntar i kulisserna, och framstegs kunder att nå kommer att hålla dem motiverade att hålla sig till programmet. Omdömen

    Start besegrar vägen för förbättrad kroppsmedvetenhet
    

    Om klienter don &'en; t Meddelande saker som är fel, du och' re i steg ett - Medvetslös inkompetens. Som lärare, du &'; re fokus måste hjälpa dem att bli mer kropp medvetet. Snarare än cueing “ Shift din vikt så att du och' re stående mer på vänster fot &". Ställ ledande frågor, liksom “ Kan du känna skillnaden mellan där vikten ligger på höger fot vs. vänster &"; Eller “ Vilket ben känns som det och' s göra mer arbete &"; Lära dem att börja självvärdering under sin träning för att förbättra sin kropp-själ-anslutning Omdömen

    Om de säger till dig, och". Jag vet att min ställning isn &'; t helt rätt, men jag och' inte säkert M vad man ska göra och ". De &'; ve kommit till den andra etappen - Medveten inkompetens. You &'; re väl ställts in för en pedagogisk session för att hjälpa dem att identifiera förbättringar på plats och hitta de rätta musklerna för att stödja arbetet. Då kan du peka ut alla övningar som redan i sitt program för att förbättra denna uppgift och skälen till att göra denna förändring är viktigt för kroppen. Om du inte &'en; t har flera saker inbyggda i sina program för att ta itu med deras individuella behov, är nu en bra tid att lägga till något nytt! Detta kommer att ge dina kunder med motivationen att ägna mer uppmärksamhet åt vad de och'. Re gör och bli säker på att göra korrigeringar så att de kan flytta in i nästa nivå av hjärnträning Omdömen

    Det är när de säger till dig, “ Gee gör detta rätt säker tar en hel del tankar. Jag känner att jag &'; M gör det rätt, men jag måste verkligen vara uppmärksam på vad jag och'! M gör &"; Vid det här laget, kan du dra en suck av lättnad. Som lärare har du gjort ett bra jobb att utbilda och uppmuntra din student. Ditt jobb fick bara lite lättare eftersom hjärnan-body-anslutning vinner styrka och självförtroende. It &'; s upprepning av medvetet förstärka dessa nya motor vägar som kommer att ingjuta bestående nya vanor. Om det vid denna tidpunkt, bestämmer dig för att skrota träningsprogram som de &'; ve gjort och ersätta det med något helt nytt, du och' ve bara distraherad hjärnan från fokus att stärka nya vanor. Inte en rekommenderad idé Omdömen

    För att övergången till steg fyra, upprätthålla konsekvens med din klient och'! S träningsprogram så att hjärnan kan omprogrammera minnesmönster till en undermedveten nivå. När kroppen kan röra sig fritt och enkelt med liten eller ingen medveten tanke, kan du vara säker på det stadiet fyra har uppnåtts Omdömen

    Själv Talk &. Positiv förstärkning
    

    Kom ihåg att i början, sade hjärnan “ Vi gör det alltid på detta sätt, så detta kommer att vara hur jag och' ll berätta för dig att flytta &". (Den gamla vanan) Nu hjärnan acceptera ny information, och tänker, och" Okej, det gamla sättet wasn &'; t så stor, här och'. SA nytt och bättre sätt &"; (New rörelsemönster) I steg tre hjärnan säger, “ Jag vet att detta är det nya sättet du vill göra den här uppgiften, och om jag verkligen uppmärksamma, kan jag vara säker på att du gör det rätt &";. Omdömen

    Nu som är starkare, den gamla vanan eller New rörelsemönstret
    

    A + om du svarade rätt, den gamla vanan. Omdömen

    Det enda sättet att få till steg fyra (omedvetna Kompetens ) är att upprepa samma nya och bättre rörelsemönster över, och över, och om igen tills hjärnan har helt accepterat att detta är det enda sättet att göra uppgiften. Repetition är inte tråkigt, det är viktigt! (Kom ihåg att som lärare, kan vi spola samma sak tusen gånger i veckan, men varje kund, i genomsnitt bara kommer att höra det en till tre gånger.) Upprepa och förstärka, upprepa och förstärka, upprepa och förstärka …
    

    “ Kommer jag någonsin att kunna flytta och inte behöva tänka så hårt &";
    

    En stor fråga, som verkligen behöver ett bra svar för våra kunder att hålla fast vid sin Pilates program. Svaret är JA! Den levereras med tid, övning och upprepning. Ibland hjärnan får det snabbt. Ibland kan det ta veckor, månader eller år av omskolning. Tänk på det … Hur många månader (eller år) har din kropp att göra det gamla sättet? Hur många gånger har det hade en chans att förstärka Nytt sätt? När du och' ve uppnått Medvetslös Kompetens för effektiva färdigheter rörelse, ständigt upprepa åtgärden kommer att hålla nya vanor som accepterade enda sättet att göra jobbet. Du vann &'en; t måste betala fullt så mycket uppmärksamhet eftersom kroppen kommer naturligtvis utföra uppgifter på rätt sätt och göra några smärre självkorrigeringar som behövs. Ta-Da! En stor kropp-själ-anslutning har uppnåtts. Omdömen

    verk, släpper, och effektiva rörelser för hela kroppen hälsa
    

    Var säker på din förmåga att skapa ljud, safe Pilates program som förstärker bra rörelsemönster och gynna hela kroppen hälsa genom att ställa bra frågor, märker kroppen och 'en; s styrkor & svaghet, identifiera hållning & inriktnings vanor och bestämma vilket stadium klienter utvecklings är på motorisk inlärning kurvan. Ha tålamod och uppmuntrande. Ibland gamla vanor är bekväma och en utmaning att släppa taget. Ge aldrig upp. It &'; s aldrig för sent, och vi är aldrig för gammal för att lära sig nya vanor, förändring, och växa. Hjärnan behöver bara rätt information för att spola kroppen att utföra rörelser och muskel bränning mönster på ett nytt sätt! Uppmuntra dina kunder att njuta av resan som hjärnan och kroppen lär sig att arbeta, släpp, och litar på nya sätt att sitta, stå och röra Omdömen

    Anteckningar. Omdömen

    (1) Den Pilates metoden Alliance Deborah Lessen-editor, The PMA Pilates Certification Study Guide. (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53 Omdömen

    (2) Joseph H. Pilates, tillbaka till livet genom Contrology ( Miami Pilates Method Alliance, Inc. 2003, Original Copyright 1945 av Joseph H. Pilates), 18, 24, 15. Omdömen.