Hur att hålla sig frisk under graviditeten Del 2

Näringsämnen och Supplements Omdömen

Järn är också en mycket viktig näringsämne för gravida kvinnor. Under graviditeten du behöver 27 till 30 mg järn varje dag. Järn finns i olika typer av livsmedel. Järn från kött källor lättare absorberas av kroppen än järn som finns i vegetabilier. Järn-rika livsmedelsval inkluderar:

• Rött kött
• Mörk fjäderfä
• Lax
• Ägg
• Tofu
• Berikade spannmål
• Torkade bönor och ärtor
• Torkad frukt
• Gröna bladgrönsaker Omdömen • Blacks melass
• Järn-berikade frukostflingor Omdömen

En annan viktig näringsämne för den gravida kvinnan är folsyra. Folsyra kosttillskott tagit en månad före och under de första 3 månaderna av graviditeten minskar risken för neuralrörsdefekter med upp till 70%. Neuralröret bildas under de första 28 dagarna av graviditeten och fortsätter att bli baby &'en; s växande hjärnan och ryggmärgen. Ryggmärgsbråck kan uppstå när en neuralrörsdefekter inte utgör korrekt.

De amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar alla kvinnor i fertil ålder, men särskilt de som planerar att bli gravid, få cirka 400 mikrogram folsyra varje dag antingen från en multivitamin eller folsyra förutom den folsyra förekommer i livsmedel. Det är bäst att förlita sig på råd från din vårdgivare. Han eller hon kan ordinera en prenatal vitamin som innehåller rätt mängd folsyra, eller hänvisa dig till en over-the-counter tillägg Omdömen

Vätskor Omdömen

Under graviditeten en kvinna och' s. Blodvolym ökar. För att förhindra uttorkning och förstoppning, dricka mycket vatten varje dag. Omdömen

Exercise Omdömen

Studier visar att motion under graviditeten är mycket fördelaktigt. Det rekommenderas att en gravid kvinna får 30 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet varje dag. Regelbunden motion hjälper till att:

• Förhindra överskjutande viktökning Omdömen • Minska ryggvärk, svullnad och förstoppning Omdömen • Förbättra sömnmönster
• Öka mängden energi du har varje dag Omdömen • Förbättra din syn, hjälper till att hålla humör stabil Omdömen • Förbered dig på arbetskraft Omdömen • Minska återhämtningstiden efter leverans Omdömen

Om du inte var aktiva före graviditeten eller om du har en hög risk graviditet, be din vårdgivare hur man ska gå. Om du är en vanlig motionär, prata med din vårdgivare om huruvida det är säkert att fortsätta samma verksamhet. Omdömen

I allmänhet några bra val för gravida kvinnor promenader och simning. Det finns också yoga eller pilates klasser, dvd eller video gjorda speciellt för gravida kvinnor som är skonsamma och arbete med styrka, flexibilitet och avkoppling. Omdömen

Det bör tyckas självklart att du kommer att behöva begränsa stor genomslagskraft aerobics och undvika vissa sporter och aktiviteter som kan orsaka buken skada. Kontakt sport, utförsåkning och ridning är vanligtvis inte lämpligt för någon gravid kvinna.

Om du gillar magdans före graviditeten, även detta kan vara något du kommer att vilja sluta göra under graviditeten, särskilt när kläderna börjar bli lite tight. Också vara medveten om att din kropp producerar ett hormon som kallas relaxin tros bidra till att förbereda blygdområdet och livmoderhalsen för förlossningen. Relaxin lösgör ledband i kroppen och gör dig mindre stabila, mer benägna att skada. Det blir lättare att överanstränga eller anstränga lederna i bäckenet, nedre delen av ryggen och knäna. Dessutom, eftersom graviditeten fortskrider, kan du känna lite off-balance och löpa större risk för att falla. Håll allt detta i åtanke och don &'en; t överdriva det Omdömen

Kom ihåg att ta täta pauser och dricka mycket vätska under något slag av träning du väljer.. Bromsa eller stoppa om du får andnöd eller känna sig obekväm. Alla frågor om att göra en viss sport eller aktivitet under graviditeten bör diskuteras med din vårdgivare för särskilda riktlinjer för din situation Omdömen

Källa:. Nemours Foundation Online Omdömen

Fortsättning i del 3

Disclaimer: Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Informationen i denna artikel är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom. Alla hälsoproblem bör åtgärdas av en kvalificerad sjukvårdspersonal Omdömen

Den här artikeln är fria att publicera med resurs rutan Omdömen