Regelbunden motion under graviditeten Främjar ett friskt barn och en enklare Birth

öva regelbundet under graviditeten kan förbättra din hälsa och hälsan hos ditt barn. Det finns många fördelar för både mamman och barnet när kvinnor utövar under graviditeten.

Fördelar för mor-till-vara är:

• Förbättrad kondition Omdömen • Mindre viktökning under graviditeten Omdömen • Mindre risk att utveckla graviditetsdiabetes Omdömen • Mindre förstoppning, kramp i benen, svullnad Omdömen • En mer positiv inställning Omdömen • En förbättrad känsla av välbefinnande Omdömen • Mindre oro
• Snabbare arbete
• Färre komplikationer i arbetsmarknadsOmdömen • Snabbare återhämtning efter arbetskraft Omdömen

Fördelar för barnet inkluderar:

• Mindre fettdepåer
• Förbättrad stresstolerans Omdömen • Avancerad utveckling av nervsystemet Omdömen

Graviditet Guidelines (från American College of obstetriker och gynekologer)

Om du utövas regelbundet innan graviditeten, kan du förmodligen fortsätta din träning rutin, men på en lägre nivå av intensitet. Om du känner dig obekväm under träning, kanske du vill byta till en aktivitet som känns bekvämt. Till exempel, många kvinnor som kör regelbundet innan du blir gravid finna att de don &'en; t gillar känslan av en svängande mage och bröst. De kan ändra sin verksamhet till makten promenader eller simning förrän efter det att barnet är fött, och deras kropp har återfått sin styrka Omdömen

Om du inte har och'. T tränat innan du blir gravid, är det alltid en bra idé att börja . Välj en aktivitet såsom promenader eller simning. Vid graviditet, mild till måttlig motion rutiner finns bättre val. Måttlig motion i 30 minuter varje dag kommer att förbättra din hälsa och uthållighet och kommer att vara till nytta för ditt barn. Omdömen

Innan du börjar prata med din vårdgivare om din tilltänkta motion rutin och din nuvarande fysiska kondition för att se om det är orolig för din avsedda träningsprogram.

Börja långsamt med låg inverkan motion –
Gå i ett behagligt tempo i 5-10 minuter eller rida en brev cykel och sedan försiktigt tänja dina muskler som du kommer att använda under din träning rutin. Du ska känna spänningen i muskeln, inte smärta. Omdömen

Undvik överhettning din kropp. Omdömen Bär löst sittande bekväma kläder som hjälper dig att förbli sval och undvika motion när det är varmt eller fuktigt. Aldrig motion om du har feber.

Drick mycket vatten före och efteråt för att fylla på vatten förlust.
För att upprätthålla en balans mellan natrium och andra viktiga mineraler, tillsätt en liten nypa naturligt havssalt i vattnet du dricker före och efter träning. Du ska inte smaka saltet i vattnet. Det är säkert för gravida kvinnor att ha lite av naturliga salt i dricksvattnet. Det hjälper dina celler att absorbera vatten, i stället för att spola det direkt ur dina njurar, och det bidrar till att minska svullnad som du kan uppleva i dina händer och fötter. Omdömen

Ta din puls regelbundet.
Om din puls når 140 slag per minut eller högre, sakta ner tills den är mellan 90-120 slag per minut. Du bör kunna föra ett samtal under träningen.

Coola ner långsamt.
Efter att ha avslutat din träning rutin, gå långsamt i minst 10 minuter så att din puls och andning långsam till en normal nivå. Följ din nedtrappningsfasen med en försiktig stretching session efter träning och undvika studsande eller ryckiga rörelser, djupt framåt eller bakåt böjning rörelser.

Slutligen, är graviditet inte tid att gå ner i vikt. Review Sikta för att förbättra din kondition nivåer och motionera regelbundet för att uppleva sin fulla fördelar. Se till att du förbrukar ökade näringsrika kalorier för att ge energi för dina träningspass.

Avbryt träningen (och rådgöra med din vårdgivare) om du upplever:
smärta, vaginal blödning, yrsel, ökad andfåddhet, hjärtklappning, gångsvårigheter, livmoderns sammandragningar som fortsätter efter vila , bröstsmärtor, graviditet inducerad högt blodtryck, huvudvärk, vätskeläckage eller forsande från slidan, minskade fosterrörelser eller ihållande andra eller tredje trimestern blödning.

Simning är den bästa övning under graviditeten

Simning är en av de bästa tränings val för gravida kvinnor. Vattnet stöder din kropp och du känner dig och' re inte är gravid alls! Temperaturen på vattnet är mindre än kroppstemperaturen, så det är osannolikt för dig att överhettas under träning. Den nedåt ställning simning ger optimal blodflödet till livmodern och ditt barn. Fladder spark (kick av crawl) hjälper din korsbenet och bäckenet förblir mobil. Bröstsim bidrar till att stärka de inre lårmusklerna.

Simning är en bra sätt att bekämpa eventuellt överskott svullnad eller ödem. Trycket av vattnet mot huden hjälper till att återlämna överflödig vätska i dina ben, fötter eller händer tillbaka till blodcirkulationen.

I Slutsats

Exercise under graviditeten är tänkt att vara till nytta och roligare. Om du upptäcker att du är mer trött efter träning, jobbar du för hårt. Välj en motionsform som är roligt och variera typer av motion som du gör. Komma ut och njuta av den friska luften – bebisen i magen kommer att njuta av det också Omdömen  !.