Information om Stretching Exercises

Även om stretching kan främja flexibilitet, sträcker sig för långt faktiskt kan skada musklerna – särskilt om du &'; re återhämta bilda en skada. "En frisk muskel kan förlängas upp till 1,6 gånger dess längd", föreslår Pitchford ", men i allmänhet doesn och' t svarar bra på så mycket sträckning." Genom att översträckning, du skapar en automatisk myotatic reflex som faktiskt gör att muskeln att rekylera att skydda sig mot rivning och skada. Dessutom don &'en; t studsa medan stretching. Innehav din stretch i ett statiskt läge fungerar bäst. Omdömen

Stretching motion är verkligen en av de bästa formerna av övningar för moderna människor, vilket tillåter oss att hålla sig frisk med minimal ansträngning. Med hjälp av den här webbplatsen, förhoppningsvis du skulle kunna leda en upptagen men lyckligare och hälsosammare livsstil. Omdömen

Stretching är en viktig del av en balanserad träningsprogram. Utföra stretching övningar dagligen kan öka flexibiliteten och bibehålla friska leder. Regelbundna flexibilitet övningar kan göra dagliga aktiviteter lever lättare och förbättra fysisk aktivitet. Omdömen Performance.

Värm upp först Omdömen

Stretching musklerna när de är kalla ökar risken för skador, inbegripet rivet muskler. Värm upp genom att gå samtidigt som du försiktigt pumpa armarna, eller göra en favoritövning med låg intensitet under fem minuter. Ännu bättre, sträcka när du tränar – när dina muskler är varma och mer mottaglig för stretching Omdömen

Ett varningens ord:. Om du planerar att sträcka endast efter träningen, öka intensiteten i aktiviteten långsammare än du skulle göra om du hade sträckt dina muskler innan du börjar träna.

Piriformis Stretch Omdömen

Börja på händer och knän och ta vänster knä i, vilar den på golvet mellan händerna (du bör vara på utsidan av knäet). Räta ut höger ben ut bakom dig och om du kan, böja framåt och vila underarmarna på golvet. Omdömen

buken och nedre ryggmusklerna Omdömen

Ligg ansiktet nedåt på marken i liggande ställning . Lyft din kropp från marken så att du bara stöds av dina underarmar och tår. Armbågarna ska vara på marken och bör vara nästan direkt under dina axlar. Underarmarna och händerna ska vila på marken, pekade rakt fram, bör tår och fötter vara axelbrett och huvudet i linje med ryggraden. Omdömen

Quad Stretch Omdömen

Ligg ner på sidan med armbågen för balans. Med hjälp av andra armen, sakta dra foten mot dina glutes, hålla båda knäna ihop och böjda knän nedåt. Växla ben. Omdömen

Stair Stretch Omdömen

Stå på ett steg på bollarna för dina fötter, håll järnväg eller vägg för balans. Långsam sänka hälen på den skadade foten för att sträcka båge av foten. Omdömen

Ankel Bounce Omdömen

framåtlutad med händerna på väggen och din vikt på tårna, höja och sänka båda hälarna snabbt (bounce) .Each tid, lyft hälarna en till två inches från marken medan markkontakt med bollen på fötterna upprätthålla. 12 till 16 repetitioner. Omdömen

Chest Stretch Omdömen

Knäpp händerna tillsammans bakom ryggen, med handflatorna ihop. Hålla armbågarna raka, lyfta händerna ut och upp bakom dig så långt som möjligt. Du ska kunna känna stretch i dina axlar och bröst. För en djupare stretch, böja i midjan, med armarna ovanför dig och armbågar fortfarande rakt. Låta gravitationen drar armarna så långt som möjligt. Sakta stå upp och släppa händerna Omdömen  ..