De fyra hörnen av Cardio: Nycklarna till en framgångsrik kardiovaskulär träning Program

För många gym medlemmar, vetenskapen om sin konditionsträning består av få på löpbandet, slå start, och hoppas på det bästa. Tyvärr kan detta leda till omedelbar tristess och minimala resultat från programmet. Det bästa sättet att njuta av de fördelar som konditionsträning kan ge är att känna till grundläggande faktorer som utgör en hjärt regim:

1 – Läge Omdömen – Detta hänvisar till vad du egentligen gör för att höja pulsen under en längre tid. Detta kan vara allt från ett löpband till en elliptisk maskin, hela vägen ner till hoppa rep och simning varv.

Tips: Review Välj något som du gillar. Ju mer du gillar att göra något den mödosamma det kommer att bli. Don &';! T känner begränsas till en maskin

2 – Intensitet Omdömen – Intensitet är inte ett mått på hur mycket du svettas, utan snarare hur nära du är din maximala insats. Det mäts ofta genom hjärtfrekvens, men en åtgärd som jag har visat sig vara mer framgångsrik för kunderna är PRE, eller upplevda Takt ansträngning. Detta görs genom att helt enkelt mäta ansträngning på en skala från 1 till 10, där 1 är minst och 10 motsvarar en alla ut sprint. Intensiteten du väljer bör stå i proportion till din fysiska förmåga Omdömen

Tips:. Omdömen Försök variera din intensitet genom att lägga till mer intensiv och" spikar &"; till ditt program, följt av en fullständig återhämtning och sedan upprepa

3 &ndash. Varaktighet Omdömen – Detta är helt enkelt hur länge du gör verksamheten kontinuerligt.

Tips: Omdömen Just do it! Många människor skräms av populära standard rekommendationer på minst 30 till 60 minuter. Forskning visar dock att tre 10 minuters anfall under dagen produceras bättre resultat än en 30 minuters kontinuerlig träning

4 &ndash. Frekvensomdömen – Detta avser hur många gånger per vecka som du utför träningen Omdömen

Tips:.
Försök att planera din cardio träningspass tidigare på dagen, eftersom det kommer att bidra till att öka din energi för dagen, medan sena träning kan påverka sömnmönster och återhämtning.

Den största nyckeln till framgång är att manipulera dessa faktorer kontinuerligt för att alltid hålla kroppen i ett tillstånd av anpassning, medan du håller se positiva resultat. Kroppen anpassar sig till specifik stimulus med konditionsträning ganska snabbt, så ofta som var 7-10 dagar. Helt enkelt ändra vilket läge av motion du använder varje vecka eller två håller dig inför dessa platåer och kommer att försäkra dig fortsatta framsteg Omdömen.