Effektiv Löpband pass - hålla ledan på Bay

Vill du se fram emot din löpband träning eller körs på plats håller på att bli ett hål? Det verkar som om många av oss har löpband sitter i källaren och samlar damm efter några månaders användning. Du kan ha haft svårt att vistas motiverade med löpband motion och kanske du inte riktigt se de resultat du förväntade. I båda fallen är den skyldige inte löpbandet själv, det är förståelse löpband motion och motivation faktor. Omdömen

Så att inte bli uttråkad

Hur kan du träna på ett löpband utan att bli uttråkad i processen? Jo, helt enkelt kliva på bandet igång på plats för tjugo minuter gör för en mycket tröttsamt, tråkigt och ineffektivt träningspass. Andra potentiella misstag inkluderar utelämna uppvärmningsperiod och glömmer att takten själv. Denna typ av träning fungerar inte ut dina underkroppen muskler effektivt och kan resultera i ömma muskler, frustration och till och med skador.
Så här gör ditt löpband träningspass på rätt sätt. Dessa tre steg redan lagt lite variation i din träning rutin som förbättrar motivationsfaktor:

Värmer upp Omdömen - Börja träna på en gånghastighet på högst 2 km /h för de första två minuter . Detta ger dig tid att sträcka dina muskler och få dem värmas upp. Växla mellan att sätta vikt på hälarna i trettio sekunder, följt av att flytta din vikt på tårna för de kommande trettio sekunder. Då ökar din steg för återstoden av uppvärmningsperiod för att sträcka ut musklerna. Efter en vecka eller så du kommer vänja sig vid att värma upp i denna takt och du kanske vill öka hastigheten på uppvärmningen träning till en lätt joggingtur på 3 eller 4 mph. Omdömen

Öka Fart Omdömen - Stressa inte in saker genom att arbeta vid en alltför snabb takt i början. Behåll din nivå av motion åtminstone för ett par veckor innan du går vidare till nästa nivå. Du vill inte att bränna ut genom övertidsarbete dina benmuskler och skada dem i processen.

Svalnar Omdömen - Inte bara gå av löpbandet efter en omfattande körning och sitta ner någonstans att hämta andan. Den här typen av "cool-down" är att be om problem. Dina muskler kan kramp eller sämre. Sakta alltid ner bandet till samma hastighet som du använde för uppvärmningsperiod och låt din puls återgår till det normala när du hålla igång på bandet. Omdömen

Få Resultat

Så hur kan du takten själv under din löpband träning för att förlora kroppsfett och skulptera din kropp på ett effektivt sätt? Fitness experter säger att nyckeln till en effektiv träning är variation i hastighet. Som din steglängd ändrar du arbetar olika muskelgrupper, vilket resulterar i en bättre kardiovaskulär träning. Omdömen

För att sammanfatta i upp, oavsett vilken typ av löpband träning du deltar i, alltid göra lite stretching, värma upp och svalna ett par minuter. Sätt variation i din huvudsakliga träning genom att ändra hastighet och lutning men stanna på en viss nivå tills din kondition förbättras. Sedan vidare till nästa nivå i din löpband träning Omdömen  ..