Spring för Beginners

Jag tror kör är en av de bästa och roligaste sätt att hålla sig i form. Du kan göra det nästan var som helst, det kräver minimal kit, kan du träna i en 101 olika sätt så det blir aldrig repetitiva; och det &'; sa bra sätt att utmana dig själv för resten av ditt liv! När du kan ställa in ... Jag tror kör är en av de bästa och roligaste sätt att hålla sig i form. Du kan göra det nästan var som helst, det kräver minimal kit, kan du träna i en 101 olika sätt så det blir aldrig repetitiva; och det &'; sa bra sätt att utmana dig själv för resten av ditt liv! När du kan sätta upp mål och nå dem genom planering och dedicerad utbildning fördelarna går långt utöver fitness
Men det &';. SA sorgligt faktum att många människor börjar ett pågående program ger upp inom en månad och aldrig uppleva glädjen av denna stora verksamhet. De första veckorna för någon tar upp igång kan vara knepigt. Få det fel i början och du kan skjutas upp. Men om du kan få det rätt, kan det vara början på en livslång kärleksaffär med löpning.
Mitt råd till dig är att ta det långsamt. Det sista du vill är den obehagliga känslan av brinnande lungor och värkande lemmar – denna isn och' t köra det &'; s tanklösa tortyr. I början bör det vara en gradvis progression tills du kan behålla din form över större avstånd. Kom ihåg, du är i det på lång sikt! (Sorry)
Här är en kort checklista för alla som funderar på att ta vägen.
1. Innan du börjar besöka din läkare för att få en kontroll.
2. Ta en tur till en ansedd kör lager för att finna den lämpligaste löparsko för dig. Detta är värt att göra när du ändrar dig skor som din stil kan ändras och en annan sko kan vara mer fördelaktigt. Modern teknik har utvecklat fantastiska lätta material för löpare som tar svetten ur din kropp så att du knappt vet att du bär den. Var noga med att täcka upp på vintern för att förhindra skador.
3. Skaffa dig en dagbok eller skapa en fil på datorn för att föra ett register över din kör. Det &';! S inget bättre för motivation än att se dina framsteg på en graf
4. Du är nu redo att gå ut och sätta din nya kit (och dig själv) för att testa. Välj ett område där du känner dig säker och utan branta lutningar - spara dem för senare! Var inte orolig för hastighet eller avståndet till att börja med. För nu är det &'; s om att utveckla en stil som kommer att förhindra skador och främja en effektiv teknik.
5. Din första körningar handlar om att lära känna din kondition för att fastställa din träningsprogram.
6. Om du inte har tidigare varit verksam Jag föreslår att du växlar mellan gång och löpning. Exempelvis drivs i 2 minuter och sedan utan att stanna, gå i 3-5 minuter. Körningen i 2 minuter etc. Du kan använda promenad för att återställa dina andetag och även att konstatera att du inte lägger onödiga spänningar i din ram. Använd en pulsmätare så att du hålla sig inom en säker hastighet för din ålder - skärmen kommer med råd om ålder och hjärtfrekvens.
7. Sikta på att göra promenader /kör rutin för ca 20-25 minuter från början. Det är viktigt att ta din tid när man bygger upp tid och avstånd. Du vill inte att över-utöva själv i dessa tidiga skeden.
8. Under de närmaste veckorna ser att bygga upp tidpunkten för din vandring /program som körs och långsamt öka andelen du kör (igen inte vara oroliga avståndet).
9. Kör inte på varandra följande dagar i detta skede också möjliggöra en vilodag från att köras. Om du upplever värk eller smärta ta en paus innan du går ut igen. Om det fortsätter att få råd från din läkare eller sjukgymnast.
10. Sikta på att springa runt 3 eller 4 gånger i veckan och variera dina körningar. Låt inte din rutin vara densamma för varje sikt eftersom det kan bli repetitiva och din kropp kommer inte att gynna. Prova kortare snabbare körningar och jogga emellan för att återhämta sig.
11. När du kan köra i 30 - 40 minuter non-stop utan att förbruka så, kanske du vill titta runt för att gå med i en kör klubb. De kommer att ha grupper för att uppmuntra nybörjare och tränare till hands för vägledning. Du kanske också vill ange en korrekt organiserad tävling för att ge dig ett mål att sträva efter.
12. Bara en tips - kom ihåg att njuta av det! Var inte rädd för att experimentera och prova nya tekniker, alltid hålla ett öppet sinne Omdömen  ..