Top 10 Livsmedel till Lower Cholesterol

Vissa livsmedel är kända för att höja kolesterol. Några är kända för att sänka kolesterol. Om du byter ut dåliga livsmedel med god mat du dubbla din fördel. De flesta av oss vet ohälsosam mat när vi ser det. Men det är inte så självklart vilka livsmedel som är riktigt bra, särskilt när det gäller att minska kolesterol. Omdömen

Här är min lista över de 10 livsmedel till lägre kolesterol.

1. Mörk choklad Review, är detta ett bra val eftersom det smakar bra och hjälper till att sänka kolesterolvärdet. Hur mörk choklad att göra detta? Den innehåller flavonoler som innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Använd choklad som innehåller minst 70% kakao. Omdömen

2. Mandlar och valnötter och pistaschnötter
Dessa nötter innehåller omättat fett som är bra typ av fett. Omättat fett bidrar till lägre dåligt (LDL) kolesterolet och höjer bra (HDL) kolesterolet. Det gör också LDL mindre benägna att oxidera vilket är en process som skadar artärerna. Ett flertal studier rapporterar en minskning av kolesterol med konsumtionen av dessa nötter. Omdömen

3. Olivolja
annan mat som innehåller omättat fett som, som nämnts ovan, bidrar till att minska det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet. Du kan använda olivolja som ersättning för smör när du steker mat. Det smakar bra också! Omdömen

4. Oatmeal
annan stor vinprovning livsmedel särskilt om du lägger till några blåbär eller annan favorit frukt. Jag har en liten skål med havregryn nästan varje morgon, toppat med blåbär, farinsocker, och skumma mjölk. Havremjöl är en fantastisk källa till lösliga fibrer som hjälper till att förhindra kolesterol från att absorberas i blodomloppet. Omdömen

5. Blåbär
Jag har redan nämnt blåbär. Varför är blåbär så näringsrik? De är höga i C-vitamin och kostfiber. De innehåller också antioxidanter som kallas polyfenoler. Blåbär innehåller pterostilbene som tros sänka kolesterolet. En annan super hälsosam mat som smakar bra! Omdömen

6. Avocado
Avocado s är högt i omättat fett. Men enligt den kanadensiska Medical Association Journal, 14 december, 2010 de enkelomättade fetter i avokado hjälper till att sänka serumlipider, inklusive LDL-kolesterol. Jag har hört folk säga att de dramatiskt sänkte deras cholesterolnivå genom att äta en avokado varje vecka, under en period på mindre än ett år. Jag talar som 20 till 30 procent lägre. Detta måste vara ett kraftfullt näringsrik mat. Omdömen

Vi har använt avokado i recept såsom lasagne och soppa. Och naturligtvis Guacamole består mestadels av Avocado. Omdömen

7. Tomater
Tomater innehåller lykopen som kan hjälpa till att sänka kolesterol. Lykopen hämmar det dåliga kolesterolet (LDL) och bryter ner vilket gör det mindre skadliga. Tomatsås eller färska tomater kommer att ge Lykopen nytta! Omdömen

8. Linfrö eller linfröolja
Du kan köpa linfrö marken eller som hela frön. Den kan användas vid bakning eller att strö ovanpå sallader och andra livsmedel. Vi har använt den för att göra bananbröd och det smakar bra! Omdömen

9. Vitlök
annan mat som smakar gott och är mycket hälsosamt. Använd den med sallader, soppor och smörgåsar. Det är mest hälsosamma i sin råa form. Omdömen

10. Spenat
Spenat är full av fiber och lutein som kan minska det onda (LDL) kolesterol. Lutein kan också bidra till att förebygga hjärtsjukdom, eftersom det innehåller antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Omdömen

Var och en av dessa livsmedel är näringsrika och kan hjälpa till att sänka kolesterol. För att kunna utnyttja dock måste du vidta åtgärder och konsumera dessa livsmedel i stället för dåliga livsmedel. Gör det en del av din vanliga rutin. Omdömen

Jag är i färd med att ändra min kost till att omfatta alla livsmedel som anges ovan. Jag är glad att säga att förändringen har varit ganska lätt. Jag har upptäckt att hälsosam mat smakar lika bra, eller bättre, än ohälsosamma livsmedel. Omdömen

Är vitamintillskott som krävs för att hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom? Läs min artikel om vitamintillskott Omdömen  ..

wellness

  1. Gör en viktminskning plan för en sund lifestyle
  2. Lösa ryggsmärtor med plank!
  3. Tio sätt att öka din energi Levels
  4. THE WAXING
  5. Vuxna blöjor för urininkontinens issues
  6. Något att hålla koll på: 5 skäl till varför synundersökningar är Important
  7. Hälsorisker av Thumb Sucking
  8. Faktorer som orsakar vattenburna Diseases
  9. Har du någonsin haft en ful dag
  10. Barnsjukdomar kan också bota med homeopatiska procedurer som Well
  11. Bolster ditt immunförsvar Naturally
  12. Belysa vitamin D
  13. Om Bristningar - Hur man behandlar Stretch marks
  14. Att uppnå välbefinnande för långtids basis
  15. Behovet av att hantera inbördes pressure
  16. Hälsosam livsstil knuten till minskad risk för hjärt disease
  17. Enkla men Smarta Flyttar för hjärta Health
  18. Topp 6 antiinflammatoriska Fruits
  19. En bra hälsosam kost Plan
  20. Hur kan Förkylningar och influensa Påverka Mental Health