Yoga och konsten att Stretching

Stretching ska kännas underbart. Om det finns någon obehag och smärta, då du inte sträcker muskler. Mer troligt musklerna har anlitats för att skydda sig, och fascia omger muskelfibrer är bindande i ett försök att immobilisera området så att du kan göra någon ytterligare skada. Om du känner obehag när du stretchar du är mest sannolikt att anstränga ligament, senor och där ursprung och insättningar. Din kropp gillar inte detta och säger åt dig att sluta genom att signalera smärta. Omdömen

Fortsätter att dra och stam muskler som blir defensiva kan skapa muskelbeteendemönster som är mycket svår att vända. Så småningom kommer även tanken på en viss asana utlösa en skyddande engagemang i nervsystemet och missbrukas muskelfibrer. Omdömen

Följande idéer är hämtade från min egen personliga praktik, och raffineras i mitt arbete med tusentals yoga studenter under det senaste decenniet. Omdömen

Först lära sig att slappna alla eventuella muskler som håller dig tillbaka, speciellt något defensiv muskelspänningar. Detta kan innebära backa tills en sträcka nästan försvinner, och sedan väntar för musklerna är inblandade i defensiven kontraktion, att känna sig trygga nog att släppa och slappna av. Var säker på att det finns inget obehag i din asana innan du fortsätter. Först då är det säkert eller lämpligt att gå djupare in sträckan. Välj tristess över smärta varje gång. Omdömen

Slappna alla musklerna inte aktivt involverade i att stödja en pose. De som krävs bör engageras medvetet, med endast lämplig mängd energi till stöd för pose. De flesta studenter använder mer ansträngning än en pose kräver och detta orsakar sammandragning i kroppen och sinnet, för tidig utmattning, och träningsvärk. Kom ihåg att ta en examen och hitta dina fingrar gripande din penna så hårt att knogarna vitnade

Börja alltid ut mycket, mycket försiktigt och över en tidsperiod gradvis släppa alla spänningar i musklerna som håller dig tillbaka. När du lär dig att släppa onödiga spänningar i poser, hittar du att din kropp blir mer följsam och reagerar dramatiskt att ens den minsta ansträngning. I många poser Enbart gravitationen är mer än tillräckligt för att skapa en underbar sträcka. Med släppt omedvetna restspänningar som håller dig tillbaka - till bästa förmåga, är först då det säkert och lämpligt att aktivt söka djupare sträckor i en pose. Du vet att du sträcker på rätt sätt när du upplever en euforisk flod av angenäm känsla i hela kroppen! Omdömen

Jag har hittat flera sätt att stretching som har fungerat för mig, hjälpte mig att glida av tidigare begränsningar och obehag och att gräva djupare i en ocean av subtila känslor tills jag upptäcker den känsliga nöjen stretching Omdömen

Böljande. I denna strategi, jag sakta gå djupare tills jag känner den första antydan till defensiveness eller obehag, och omedelbart backa tills den släpps, slappna av det för ett andetag eller två, och sedan börja tillbaka. Efter två eller tre eller tio vågrörelser, om jag har tur, accepterar min kropp sträckan, kapitulera in intensiteten i det ögonblick med nöje Omdömen

inkräkta. I denna strategi hitta en 1 på en skala från 1 till 10 . Den ena är den mest känsliga känslan att du kan känna, och tio är den mest intensiva känslan som du kan överlämna sig till med nöje. Efter några andetag, lindra djupare in i sträckan till en 3 eller 4, och med tiden, hamnar på en tio. När du känner dina muskler motstå eller klaga omedelbart backa och gå vidare till nästa asana. I denna typ av asana, jag tillbringar ibland femton minuter eller längre på ena sidan i ett sträck, främst eftersom det känns så bra att jag inte kan förmå mig att komma upp. Omdömen

I en formell klass inställning, en elevens frihet att utforska och improvisera är lätt äventyras, vilket gör denna typ av asana praktiken mer utmanande, men i slutändan är det upp till den enskilde studenten att ta strukturerade stela specifikationer som en lärare delar med hela klassen, och på sin egen tid, och i sin egen mode, utforska, anpassa och leka med dessa poser i en mild, säkert sätt. I ett hem praktiken inåtriktade själv prospektering är lättare att uppnå Omdömen

Författarens Bio Omdömen

Charles är registrerat med Yoga Alliance på 500 timmars nivå -. Högsta certifiering för närvarande finns. Han är en av grundarna och på fakulteten med Living Yoga Teacher Training Program, och en av grundarna av Texas Yoga Retreat. Han har skrivit för en mängd olika tidningar, inklusive Yoga Journal, och presenterar på nationella och internationella Yoga konferenser. Omdömen

Charles leder yoga, meditation och skriva reträtter i Massachusetts, Texas, Mexiko och Guatemala. Omdömen. &Nbsp ;