Somna - En ADD Nightmare

Liksom många “ natt människor, &"; Jag har svårt att vakna upp på morgonen, men jag har en ännu svårare att somna på natten. När jag talade med min läkare om detta problem, erbjöd hon mig en mycket enkel lösning: ta tre timmar att "avveckla" innan sängen. Don &'en; t göra något stimulerande på kvällen som kommer att engagera din hjärna. Koppla av, varva ner, och du &'; ll hitta dig själv somna mycket lättare på natten. Låter enkelt, eller hur? Inte när du har ADD! Omdömen

Människor med ADD (även känd som Attention Deficit /Hyperactivity Disorder eller ADHD) finner sig ofta kroniskt trötta under dagen, men inte sova på natten. Detta kan vara sant för vuxna och barn lika. Några av oss verkar ha vår egen interna schema – en kropp och själ som vill sova hela dagen och vara produktiv på natten. Tyvärr har de flesta av världen spelar och' t arbeta på detta sätt. Många människor med ADD har ett schema för att anpassa sig till, och befinner sig lider med sömnlösa nätter och trög dagar Omdömen

Men om vi har en möjlig lösning &ndash. don &'en; t göra något stimulerande tre timmar innan sängen – så varför har vi fortfarande ett problem? Jag vet att om jag klarar av att tillbringa en avkopplande kväll fri från stimulering, jag har en mycket lättare tid både somna och sova gott. Tyvärr är inte så lätt som det verkar avslappnande och avveckla på kvällen. Två viktigaste symptomen på ADD är hyperaktivitet (som kan vara fysiska och /eller psykiska) och impulsivitet. Det är två saker som ständigt lockar hjärnan att få aktiva. Dessutom, när en uppgift eller ett projekt plockas upp, människor med ADD har potential till “ hyper-fokusera &"; på det och tappar bort tiden. För att undvika detta och varva ner, jag tycker att det är bäst att hålla sig till en rutin. Jag måste planera min verksamhet för kvällen, och inte tillåta mig att fastna i något som jag tycker är engagerande, som e-post, prata i telefon, eller ens plocka upp en intressant bok. Omdömen

När du schema din kvällar och utveckla en rutin, oavsett om det är för dig eller ditt barn, identifiera en eller två saker som vanligtvis ger mest stimulans och eliminera dem från före sänggåendet timmar. I min egen rutin, jag börjar min vind ner genom att stänga av datorn direkt efter middagen. Detta hindrar mig från att fastna i e-post, forskning, eller något annat antal intressanta saker som Internet har att erbjuda Omdömen

Nästa sak att tänka på när du planerar din rutin är att schemalägga i “. Ner tid &"; för några allvarliga avkoppling. För mig, kan detta innebära att 15 minuter att meditera, gå en promenad med min hund, eller bara sitta i min favoritstol och andas djupt. Vad det än är, gör jag det ensam Omdömen

Och slutligen, skapa en “. Signal &"; som kommer att låta din kropp vet det och' s dags att börja stänga. Den allra sista jag gör på natten är borsta mina tänder. Detta är min signal till min kropp och själ att dagen är över och det är dags att vila. Du kan välja att göra lite ljus läsning, tuck i barnen, eller gör din lunch i morgon – vad det är doesn &'; t roll, så länge det och' s. samma liten uppgift upprepas varje kväll Omdömen

När du har utvecklat ditt schema, göra det till en rutin. Människor med ADD ofta arbetar bra med denna typ av struktur. Du kan ändra de aktiviteter som du planerar för varje natt, så länge man håller sig till grunderna. Få din kropp och själ för att avveckla på kvällarna, och du kan bara hitta dig själv att somna lättare på natten Omdömen  !.