Varför Daily Planering är så viktigt för vuxna med ADD

För vuxna med Attention Deficit Disorder (ADD), detaljer är en dra. Vi tenderar att se helheten och vill hoppa direkt till mållinjen, önskar vi kunde hoppa över alla steg i mellan. Tyvärr medför detta perspektiv ofta oss att bli överväldigad när det är dags att starta ett projekt. Vi vet vart vi vill hamna, men vi vet inte var jag ska börja. Omdömen

Detsamma gäller för dag till dag liv. Vuxna med ADHD börjar ofta dagen veta vad bör helst få utfört, men inte säker på var du ska börja eller hur man ska prioritera. Detta leder ofta till stress och skuldkänslor, som kan spiral in fler dåliga känslor, och mindre åtgärder. Omdömen

För att undvika detta scenario, vuxna med ADD kan lära sig att göra det dagliga planerar en rutin. Omdömen

Här är 3 enkla steg man kan vidta för att utveckla en daglig planering rutin Omdömen

1. Planera tid att planera
Besluta om en tid på dagen då du konsekvent kan ta 15 minuter att planera. Det kan vara en viss tid (08:00) eller helt enkelt "rätt innan sängen." Omdömen

De flesta vuxna med ADD tycker att den bästa tiden att planera är sent på dagen, när de är piggare. Detta fungerar enkelt, eftersom du kan planera för nästa dag i stället betona om det innan du somnar! Omdömen

2. Granska din att-göra-lista
Om du inte redan använder en att göra-lista, skapa ett! Gå igenom det under varje planering session så att du kan se inte bara vad du måste göra, men också vad du faktiskt har åstadkommit under dagen. Omdömen

Åter skriva din att göra-lista, ta bort slutförda objekt och lägga saker som kom upp under dagen. Flytta de viktigaste och mest brådskande uppgifterna till toppen av listan. Bryta stora projekt i 3-5 steg att alla går med på listan. Omdömen

3. Granska din Kalender Review Ta en titt på din almanacka (du använder en, hoppas jag!) Se vad möten du har schemalagt nästa dag. Blockera tiderna i din planerare, tillsammans med din restid. Sedan börjar planera i tid för de uppgifter på din att göra-lista. Omdömen

Ta bara 15 minuter om dagen plan lindrar mycket av dagen till dag stress i livet med ADD, och hjälper vuxna att flytta framåt
.  .