6 praxis för att uppnå utmärkta Själv Care

Vuxna med Attention Deficit Disorder (ADD) känner ofta som om de kör efter i tidsschemat, och bara har inte tid att få allt gjort. Som ett resultat av många Adders sluta offra sin egen egenvård för att skrapa engångsposter på deras att göra-listor. De som snåla på egenvård, dock kommer att finna sig långsammare i slutet. Det är nästan omöjligt att vara en effektiv förälder, make, vän, eller arbetstagare när du inte arbetar på ditt bästa. Och du kan inte vara som bäst när du inte tar hand om dig själv! Omdömen

Följande strategier är små förändringar som adderare kan använda för att träna bra egenvård.

1. Täck grunderna
Äta rätt, motionera och få tillräckligt med vila - vi hör det hela tiden goda skäl! Dessa är grunderna som våra kroppar och sinnen behöver för att hålla formen. Att även små förändringar i dessa områden kommer att öka din energi nivåer och förmåga att fokusera. Tala med din läkare om du behöver lite vägledning inom dessa områden. Omdömen

2. Schemat i "Down Time" varje dag Omdömen Med eller utan ADD, livet hektiskt. Men Huggorm rapporterar ofta känsla som de är på "over drive" eller "high speed" hela dagen. Och detta gäller mental aktivitet, samt fysisk aktivitet! Det är oerhört svårt att göra framsteg vid drift i det här läget. Att lära sig att sakta ner och ladda kan ta lite tid, men fördelarna är väl värt besväret. Försök meditera, sitta tyst, eller ta en lugn promenad själv. Känn dig fri att starta små - bara 5 minuter om dagen kommer att göra skillnad - och öka din ner tid som praxis blir mer bekväm.

3. Välj store (inte bara bra) Läkare
allmänläkare till tandläkare, se till att du har en trevlig och pålitlig läkare som kan hjälpa till. Vuxna med ADHD, särskilt de som tar medicin, ska se till att de har stora läkare. Nöj dig inte med läkarna som gör att du känner dig obekväm. När du väljer en läkare, prata med vänner och familj och ta reda på vem de rekommenderar. Se till att läkaren lyssnar på dina känslor och oro, och svarar på dina frågor. Om du har varit med en läkare ett par gånger och de aldrig komma ihåg ditt namn, ansikte, eller omständigheter, kan det vara dags att hitta en ny läkare. Den extra ansträngning som ibland krävs är värt stress och frustration som du sparar i slutändan. Omdömen

4. Skäm bort dig i din Passions
liv bör vara om mer än att göra-listor! Vad älskar du att göra? Måla, sjunga, besöka teatern, rock klättra? Schema under ordinarie tid att ägna sig åt de aktiviteter som du brinner för. Det kommer att hålla dig glad, positiv och motiverad! Och du förtjänar det! Omdömen

5. Omge dig med Happy & Hjälpsamma människor
Ett av de bästa sätten att stanna glad och positiv är att omge dig med andra som är glad och positiv. Energi är smittsam, och vi absorberar andras positiv energi lika lätt som vi absorberar andras negativa energi. Omge dig med människor som kommer att se det goda i dig, i stället för dem som är alltför kritiska eller snabba att påpeka dina utmaningar. Omdömen

6. Tolererar inte saker eller situationer som du inte behöver
När vuxna med ADD känsla nedtyngd med dag till dag liv, ofta känner de som de saknar motivation som krävs för att göra stora förändringar. Saker som dåliga relationer, oönskade boytor, eller unfulfilling jobb sömmen lättare att tolerera än förändring. Men att göra dessa typer av förändringar inte behöver vara allt krävande. När stora mål är uppdelade i små steg, blir utvecklingen mer realistisk och mindre tömning. Det är svårt att vara glad och frisk när livet är fullt av saker som du tolererar, i stället för saker som du älskar Food  ..