7 beprövade sätt att motstå frestelsen att Smoke.

När du väljer att sluta röka den svåraste delen är att motstå drifter. Det spelar och' t roll att varje sug varar bara 3-5 minuter. It &'; s fortfarande hela 5 minuter att slåss med din viljestyrka! Dessa 7 tips hjälper dig att motstå frestelsen att röka (en lust åt gången). Omdömen

1. Påminn dig själv varför du Avsluta Omdömen

Varje gång du upplever en craving påminna dig själv varför du avslutar. It &'; s den utmärkta idén att ta ett tomt index kortet och lista alla skäl till varför du beslutat att sluta röka. Lista så många du kan, ju mer desto bättre. Om det behövs, ta den andra indexkort. Ta dem med dig hela tiden. Varje gång du känner behov av att röka ta indexkort och långsamt läsa alla dina skäl till varför du beslutat att sluta. När du slutar läsa din längtan kommer att passera! (Om inte, läsa dem en gång till eller komma med fler skäl.) Katalog

2. Belöna dig själv

Gör det till en vana att belöna dig själv i slutet av varje icke-rökning i veckan. Tänk på något du vill (det spelar och' t måste vara något dyrt, en trevlig hemlagad måltid eller varmt bad kommer att fungera). Ta index kortet och skriva ner vad skulle du ge dig själv i slutet av veckan. När suget kommer ta en titt på indexkort med din belöning. Isn &'; t det värt klara under 3 minuter? :)

3. Var beredd på dina drifter!

Skaffa dig redo för frestelsen att röka i förväg. I de flesta fall något utlöser begäret (vissa känslor, människor eller platser). Du måste veta vad som utlöser lusten. Låt &'; s gör en riktigt snabb övning. Ta ett tomt pappersark och dela den i 2 kolumner. Å ena sidan lista dina triggers (som “ fastnat i trafiken och " ;, “ dricker morgonkaffe &" ;, “ argumentera med kollegan &"; ...) och i den andra kolumnen skriver ner alternativa handlingssätt. Till exempel, istället för att röka när man dricker ditt morgonkaffe kan du läsa en tidning. I stället för att röka efter heta argument med din kollega kan du ta en promenad runt ett block eller skriva ner allt du tycker om den här personen, sedan tier detta papper i strimlor och kasta bort det. Don &'en; t vara lata, skriva ner det! Denna övning verkligen fungerar! Omdömen

4. Ring din vän Omdömen

Den här metoden fungerar bra. Ring någon som kan hjälpa dig, som kan prata med dig för ett par minuter. Du kan ringa icke-rökning vän, eller någon som &'; s. Försöker sluta röka för Omdömen

5. Distrahera dig med en snabb uppgift Omdömen

Tänk på en liten uppgift som du måste göra, något som skulle ta dig 5-10 minuter. Ringa ett samtal, skicka ett fax, göra dig en kopp kaffe, vatten anläggningen på kontoret. Allt! Din uppgift är att distrahera dig själv tills lusten kommer att passera. (Tips: Försök att hitta aktiviteter som omöjliggör rökning) Review

6. Drick ett glas vatten Omdömen

Ta ett glas vatten och dricka det med ett sugrör. Först av allt ha något i munnen att tugga på kommer att hjälpa andra att det kommer att ta dig ett par minuter för att dricka hela glaset och lusten kommer att passera. Plus, don &'en; t glömma att du &'; re tänkt att dricka 8 glas vatten varje dag!

7. Power Tip

Det &'; s motbjudande, men det fungerar ofta. Skriv en liten bild av rökare och' lungorna (du kan hitta ett här: http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) och placera den någonstans i din plånbok. Jag vet vyn är inte vacker, men något sånt här kan stoppa dig död på spår från att lysa upp. Ta en titt! Verkligen! Detta kan vara dina lungor! Du älskar dig själv, och du respekterar din kropp. Du vann &'en; t skada dig själv med flit, segrade och 'en; t du Omdömen  ?.